|
10大暴瘦的食品 1 V( I- R/ t5 q: B
+ h6 ~4 ], o" }( i O
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
( y, Y, e5 J9 j' M0 Z2 y% J& k
4 `/ K7 ]* H# V8 n" Z! {6 |6 U; Q; U; ~1 y; ]3 @1 S
1.燕麦片$ M( m; a/ s$ L8 R7 P( I1 K
热量:132cal/一杯 2 S# H) y" r9 F$ O
* u8 M. g- I$ z* V6 t$ q8 ]外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。8 e* S: S9 |" b
% H% E4 x, K( ?0 `+ y' ~8 D
$ ]4 I, H, ]% R- y! H2.全麦包7 m Z+ a6 Y% L) E- u8 X! g
热量:65cal/一片
5 d+ \) ~! B, {
. H! p2 S4 n0 Z( r( }1 [ v全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
8 ]5 G0 N! h T$ w
6 k+ I+ Z3 ?8 K/ f5 `2 K+ l# o0 M/ ^( n3 Z& C' ]6 V/ P. J. X! C% o
3.椰菜
/ a3 z, V/ [7 l* A3 S1 S4 L热量:40cal/一杯 5 x) E/ G0 y* \3 E
4 k _; g$ D) E; I* r/ g% q, d
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。% G4 _ }! b5 b* V
6 u9 {* C' f# x5 o- w( U, ^% j7 {* B, F4 J+ ~+ g
4.茄子
( t4 i# C; Y! S y热量:19cal/半碗 + j0 f- F1 U; X5 n6 y8 r
4 d! u7 {7 A! K o- K有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
2 Y) s" b- V/ c. e4 q: Q \% W" Y* K7 _0 N8 U' L0 W
; B# \: b) W; b' D: H
5.芦笋
3 |0 }6 i$ G4 B. {: q" p" X热量:66cal/一磅
( V% e& ]4 u5 k' a( L7 P7 K9 a9 L3 x# l6 }8 e
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。# B' {* V' V }7 A, O
# b2 K! C$ u7 N% D3 U
( R" @& S, _8 j3 L, `% Z6.鸡肉
. I7 c" d+ N4 q+ M7 A1 E |热量:134cal/100克
7 V0 S) }, n5 j6 l3 Z$ ~, G+ H& l1 u6 n* a& b- O
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
3 ?# |8 ^* u, z4 z1 `5 i0 P' x
5 y( c$ _% h. I" l6 y8 Z* y2 o# d( {) q
7.海鲜4 ^# W5 w' G9 _8 n5 ~% L4 q
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
5 Z+ g& y2 G1 W- g7 Z. z
( p/ q3 Q* Y! y4 w, z& _一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
5 A+ f5 \5 _: n6 l+ L2 R
, ]" {/ Z! G$ {1 _9 g
4 z: Y6 O2 s: \0 F8.土豆
4 K5 t9 D* {, s9 C热量:145cal/一个大薯 4 o. j" H2 L% D# a0 g- R, l
: f* d) a4 x, Y% |食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!! U9 Q* Q7 ?4 k7 w- v2 B
$ K& o9 h9 r. k( ~" x9 k, N7 G7 R4 Z; W
9.扁豆) k- {5 F- w# d* S
热量:232cal/一杯 * A3 A2 n2 d( ^# ?" f
n6 n7 y8 I4 W" p6 r5 A
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
$ E0 y" F2 a" q" E( ^- M1 x" O
( I% q* {- S5 V$ I* ?
/ z3 i7 c: w% W0 v/ `10.橙7 ~+ [! P6 |5 h4 R" d! q$ U
热量:50cal/一个
- n- y% `$ G' o% `( b( } ]8 Z8 g4 }- f) p( u) U- k; Z! v* t
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|