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10大暴瘦的食品
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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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- X+ T o8 l) ~! E \, E8 N1.燕麦片
$ _7 b6 k. B0 u7 k8 l! X热量:132cal/一杯 # A! S5 `, k0 ~4 J7 U
$ M3 z% R( V8 h% I7 `- z外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。5 F3 b+ v) j |2 c" ~9 P* X8 T
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" U5 L' Q) `1 B7 j* ]2.全麦包6 [. c- ?$ ]* J7 x2 Q( U9 ]
热量:65cal/一片 5 x9 \4 e, S# Y ~) N6 a5 |
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
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3.椰菜. ]+ S! q2 }# W- y" Y+ m$ c1 D
热量:40cal/一杯 * `1 _+ U( J6 z3 Q+ V( K& q
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。; C! Y$ k/ Z( W
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( `9 @+ }. Z( J4.茄子* {8 |& ?: W, ?- }
热量:19cal/半碗 . M( m* }; \. ?* b, t
: n0 P* M1 @9 G, p有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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3 q4 o7 p1 A5 o6 g8 t5 v4 h5.芦笋
- a5 t+ u- n( E j* t2 L热量:66cal/一磅 6 P3 g5 v) ]1 k' t& i
& F1 e6 S5 h3 N/ `) Q% D芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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6.鸡肉" o; i; I- _* v4 ^2 H0 M
热量:134cal/100克
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鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。' ^5 K9 z0 j* d2 A$ h
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1 w; \# D: _3 l% L7.海鲜
8 w/ w/ ~5 u9 z N' i; \" G o热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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! A4 l- T W: b' v2 }. p5 x8.土豆
2 ^1 W/ P7 z$ G0 H8 k0 }- ]3 m' N) w热量:145cal/一个大薯 9 p/ ~( r- a$ G
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!3 m( M! z% \5 U' n$ Q" W
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$ `3 E/ |; B0 ~1 W6 ~1 ]8 D. m9.扁豆* K4 F, r/ L, |8 q* ]( o3 _
热量:232cal/一杯 i: i6 @. P2 U% {
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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6 s3 S6 [6 f8 s7 T6 b: u. Q10.橙; g% J: ?2 }& Q$ y
热量:50cal/一个
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3 q& x b p" @( h& R1 ?橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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