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10大暴瘦的食品 W+ z! t0 @. j9 @# W; y
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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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1.燕麦片
6 Z/ }& A' p- K热量:132cal/一杯 3 U. |" S* u- u; C5 J G
' F0 A+ C/ J. T' O% {! k& t7 [外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。3 O5 q8 e" R$ M3 ?0 `3 z4 \; u
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: b9 H& f! t9 p% [2.全麦包1 }6 ?: R. z# h9 q
热量:65cal/一片 5 r. N* m- K% l% {8 U3 b
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!4 u6 }$ y! W7 T; q# w( O
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3.椰菜
) Y# B0 H1 M8 d2 C( i+ I热量:40cal/一杯 $ w/ h' O* ^9 y6 N4 P
- e/ ~* W3 l1 L7 _椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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v2 l3 p& ^8 v, m* X' E7 j4 f$ ]4.茄子, j* J; ^% |8 e% T: S
热量:19cal/半碗
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7 ~/ |6 J' b2 x& S. M有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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9 t* _9 v" G) X' Y; N5.芦笋2 D- k6 K! |4 t
热量:66cal/一磅 & P# ?0 q7 E D0 y
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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5 y r; C6 h' K" U9 h+ ~/ h, e- {# x% O M6.鸡肉
% F" V9 X. V# @, O' y4 N热量:134cal/100克
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) E; A! w& v# a4 R) R( W鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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- A4 K4 k& o" G b; X0 g) P7.海鲜0 i3 J6 ~7 X% `* s: {$ ~) P
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
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" F, u& Q* r8 w J7 ]: v4 Z: t: Q: `一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。 G$ i7 c. s1 C2 p! G5 w+ t
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0 u6 n+ ?7 o f. c8.土豆4 t, r6 w) |- f* m
热量:145cal/一个大薯 5 B b7 Z% }% W. @- }+ g2 o
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!# R" @: P+ M- B { K: U# p
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9.扁豆0 Y+ I, h9 t% ~; M, T y5 K
热量:232cal/一杯
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/ O" s3 U h& \5 |若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。0 i1 a, H9 o8 j
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10.橙& C0 ~; P( t' I3 f4 J7 }
热量:50cal/一个 + E+ H, m' G" ^; j2 ?2 _
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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