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10大暴瘦的食品 + m0 {/ v' F: m. J1 U
9 Q# @& i' G7 q% U4 p& O$ i. J 很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言! ]2 d! X* _. i
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* y6 m& L4 Z1 c% A1.燕麦片
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$ \# G: `6 l8 E: l" M外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。$ L% z- {. t1 \- K' `6 l
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2.全麦包
: F/ j, m! Q$ }( n% g& J2 b热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子! v2 a! j/ d, L+ {
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3.椰菜
9 P: ~. E$ q- C# x" C3 q0 I& c热量:40cal/一杯
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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4.茄子6 Y/ f) p* t. {* |
热量:19cal/半碗
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' t0 v0 ?& }: r有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。2 W: E5 w: ?+ J1 g3 G
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; y- y% E( d4 c. d5.芦笋
/ M: I7 v; [* c! n" C- q热量:66cal/一磅 5 V4 g9 z) i" J9 W& x+ w
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。6 U) f3 R; c* ?) B! |0 ]
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6.鸡肉/ g' E4 I& ^5 ?- H; C: C1 c
热量:134cal/100克 . Q9 @# e" j( @) w
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鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。( G7 O% }6 O9 O& W' ^2 K
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7.海鲜
4 X2 Z; u9 W! U/ c2 a热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
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4 t" S! k6 P5 i6 s" b3 v3 Q& O8 W一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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0 u! }' Z* F" H) b5 ]* I7 Y8.土豆
+ \. ]5 y2 z% d: ], e* F9 h3 x热量:145cal/一个大薯
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( r4 U% Y5 i, O' l( W食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!% d$ `# ]7 A5 b F4 C* e! q
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' u, l% \: {5 i% `) U( D9.扁豆
2 x+ l6 d/ y( G! I6 A+ T热量:232cal/一杯
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。 W/ H3 B) D z0 d
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10.橙5 t% o1 N3 Y9 C" C: A i1 n
热量:50cal/一个 ' F8 i6 F7 J6 V6 m
/ S3 P' y8 |7 G, |6 N橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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