【摘自凤凰网】减肥又壮阳的健身动作

andren

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
" B1 w' M2 ~3 \- }/ U  c
　　一、双肩

) |3 l* M  U) L. _　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　二、腹部

. I; H- I- z$ Z' Y0 J　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
9 q1 [, y3 I9 q
0 l- t- Z9 @9 W# x" p% a　　三、髋部和腹股沟

* R) p1 J7 I+ {# |( O　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
. X4 E+ @" _& |8 Z% ?, {  T
　　四、凯吉尔式练习
6 Z; z  ?% q/ J# n; G6 @$ g2 Q1 ]" p7 L
1 s! G% O2 L2 U9 b; t! j* J　　Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
5 d- `0 d' v) s/ B' k
　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
/ |" y) D% ]. R2 }7 ^6 X
　　第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
1 F. l6 m5 v; c  i, W- H% ^. L
) T, f+ W% {# G8 `　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮

香怜玉爱

真的假的 最后一个我觉得很难做啊

隐形的翅膀

有没有增肥又壮阳的办法，呵呵，偶太瘦了