|
|
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 f& i' W0 l$ K) }; z2 a* A+ t
: ~" R% Y2 R. K' N 一、双肩
8 c! w/ p( P( T; O; f- z7 g. i8 A) h% f x
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。0 D9 n* U7 Q3 l- Z
5 I- _0 H' }/ f& b
二、腹部 N: g% ^1 A7 Y2 {$ E( R7 \* j
1 [ y# Q) \3 @, M% V6 G
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
- m" h, l& W. r3 d" Z! L5 g( t( h# s- r7 d, ]* c- o: E; J; z
三、髋部和腹股沟% C! ?) r0 J- ~0 x0 }# l, \: ]
& L, F/ h" U8 c9 ?+ l 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
) z$ u) r' t7 B0 z# ]
: p1 Q! q" h: Y3 m/ n- x% P; F7 z) } 四、凯吉尔式练习5 e+ U3 x. f( D; T
1 m2 a6 D. V b5 s Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。" v \9 z% \/ f0 ^% C' d4 b( o
! l* Y* q T1 k1 t
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。* h b9 B ^& k6 a
0 K! |6 [: x- |2 D$ M' ]9 J 第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
# U; q: k* c3 }0 v9 Z* g3 E& \: q
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
0 x$ @; @* F& j. @# r. E6 v2 _0 s6 F
$ o2 ] z- R/ K- O 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2010-8-27 23:12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-28 20:42:09