9 `& V V; {$ J. U- M3 S 四、凯吉尔式练习5 q- L- Q$ V$ @5 e- r" f- G
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Kegel博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。. K* b2 W( K1 a) Y- T# K. W4 K
# y8 ^$ s* U2 o$ n2 L! y 第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。 0 m8 `+ k) o! V7 c( M5 S* A/ N e4 w9 h+ @- M _
第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。; n4 K# e; b4 m% u
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第三种练习:想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。7 X" H- B( U4 q