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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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' V3 o0 A# x; q6 Y3 [0 n 一、双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
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二、腹部. U0 K0 _6 b6 b
3 F( y5 ~! _/ k5 Z 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。/ f# j" ^/ h9 u- U' K
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三、髋部和腹股沟4 `3 ] W" G, E% u. y6 P
) w9 z( {) ]6 `4 G. n( | 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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) w4 O# n% ?7 b1 e3 h; o 四、凯吉尔式练习
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( ]* |& u3 |! a1 A Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。, u9 o+ G) E, F% @4 v
) @0 V4 Q9 h4 N% d, \9 Z, F 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。. [/ C) e/ G7 M$ H8 c% t
. E( ?, f1 g3 R9 u 第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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* n" d |: R! k; o1 a! Q 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮 |
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发表于 2010-8-27 23:12:11
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发表于 2010-8-28 20:42:09