|
十种最健康的美食 想维持健康的生活吗?摄取适当的营养就能办得到!包括蕃茄等十种现代人最佳的营养食品,深受我国人民喜爱的绿茶也风光上榜;值得注意的是,被西方人士视为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响,建议减少摄取。 # l5 u# E6 X- b, v* Z: [
$ x- n6 Y* A# l- `' J" G
$ E3 x2 W$ _( V1 S( _( d, r, r
多项研发发现蕃茄内含的Lycopene素,能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率,在烹煮的过程中,Lycopene素就会自然释放,生食也很好,是最佳的维他命C来源。 7 E$ [5 N. p& Q' S( @' N0 ~* M
4 H! u" l# L- t- Q5 v8 {( R c" s/ a
第二是菠菜,富含丰实的铁及维他命B,能有效防治血管方面疾病,并能预防盲眼症,一杯菠菜只有41个卡路里,完全没有热量,爱美的女士可以安心食用。
' @ B" @( |* w" b2 {3 R+ ^; ]
$ |2 S# w5 g- N, y: M
" {! l* m0 A( X! E/ M, X& w% x 第三是坚果,它不仅可以提高好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,是预防心脏病的最佳配方,不论是花生或杏仁果等,都是好的选择,唯一要注意的是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。 3 b$ `2 D5 d f- _; ^8 C
+ q8 f2 @& b- m; s, X1 i5 q
, K! _9 I0 L0 D; y- o! }+ I- f 第四椰菜花,多项研究指出,椰菜花富含胡萝卜素及维他命C,长期食用椰菜花可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率,最佳的食用方面是,简易烹调后使劲的咀嚼,白菜、豆芽也是不错的选择。 j( h1 I# {+ z+ s1 Q
- h c7 n' z2 E6 Y* d: u
& M/ ?0 s* c# w5 P' Q L: l
/ V& F8 H9 u% ]: X6 g 第五是燕麦,每天食用燕麦可以降低胆固醇,研究并发现,燕麦也可以降低血压,它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它油腻的食品,达到控制体重的目的。
& t6 Y( y1 L$ L' d \
9 _+ R4 @# K8 `' B4 \& Q9 w" b# P1 V4 [' m
- |2 W/ u c3 ?* l0 Z: s. v 第六是鲑鱼,经常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究发现,鲑鱼含的Omega-3s成份可以保护脑部老化,预防老人痴呆等疾病。 8 F/ ~0 E0 N4 `, n8 L
3 I e8 i# P, L* n0 `# v! U) ?
' p+ T x, m, ^" x 第七是大蒜,虽然吃了大蒜′口气令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能,不仅可以降低胆固醇,并有清血的效用,杀菌功能也备受科学家强力推荐。 ; l) J- t9 |0 h5 S$ ~
. }. M& ^' ?, y
/ D6 \5 z F" p' Q X) t( Z7 | 第八是草莓,在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,并能增进脑力。 % W1 l- E3 H1 f+ S" P* P+ f
) H% u: B# r4 X: M1 G
3 V0 f# j0 {" P/ L 第九是深受我国人民喜爱的绿茶,研究发现,经常饮用绿茶可以预防癌症,每天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低,日本的研究也发现,每天喝10杯绿茶,可以减少患心脏病的风险。
/ ?* z4 K# J `. _9 \4 b9 D$ P% L4 z; T- Y3 j
& \7 {7 D, @5 z$ f 第十是红酒,酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,能够增加好的胆固醇,减少血管硬化,但要注意的是,饮用红酒千万也不能过量,否则弄巧成拙,反而容易患乳癌、引发中风,得不偿失。1 h" Z: B8 I6 D3 ~4 p. ]4 I# e+ E
0 y2 q4 m. I+ a; F% i
% e* V& [" G, v% f, Y1 T 8 f7 _# L+ z+ E! T9 P- v
5 }- Y3 k$ s4 Q. A
|
评分
-
1
查看全部评分
-
|