|
|
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 " `0 ?! c8 v/ K J
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2 ~2 \4 ~+ W. U- V) u7 W0 }
# i; t* ]0 c' R4 R4 k6 z) H) G2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
' A" ?% r! I3 u% y$ S
) @- m, m' A0 c5 O9 P) X# U s 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
. h: \7 Q5 ^5 O8 f9 e
% U; a/ S& @7 u+ Y8 S- t3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好* ^5 K: B) i& G- j! L
9 j3 S6 H; P: f4 y+ C
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!' t) c. F, W U. M7 o2 l: T, i
! [2 Y! N7 _+ @1 x# G4、慢跑20分钟以上就能出效果5 A# Q% M6 g$ u6 K" W c
' m( \' W$ {4 Q4 P/ Z 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。+ d# }- R, H( n* j$ f3 v( g K3 Y
8 k; Y. D! `8 b5 ? a* _5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
. L O) k; C" Y$ N: S
8 _2 i) [/ M- n. u1 D 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!& e- f8 a# }! l/ P# g1 v1 E
3 P& L* b% o1 ^5 l9 _- o6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
7 d' s f! X4 Q
& p! i7 m& ^; D: k 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
4 j# }& A3 ^9 c) H2 F1 U' {% U Z
. W! K( I8 i9 w& a. {7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
8 u$ z% c! u7 q! O" R9 t6 b" d7 h3 q
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8 _8 M0 ^- ^4 {- t7 _8 F% }- g3 I; y3 @+ A
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉: n) B1 a9 Z* t8 r2 `! q
( s" s, W1 m9 W7 N0 B# m3 z 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
( E# ~ h$ k' {( e0 {7 E/ ?; ~6 k4 t1 }: X* s* E8 O
9、在俱乐部跳1小时的舞8 O4 [' e. h( k
& _. y! g% ?: w' i" H, p: F 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
: _/ l& @. M4 H y) w; X8 f4 r+ @
10、吃饭时每口咀嚼20下
5 A4 @% A! I( D3 K+ k# F) `( A0 ~" k9 ] e4 k
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 7 o; i5 _& x) ?6 y7 u8 [2 c! w
|
|
狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
很难接受啊 哈哈