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1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 - h$ A1 S4 l( h* u
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好* H& [' W6 l" E/ H/ ?
6 j2 `: t4 L" f 做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!6 ` ^1 L9 L; W3 |4 L6 `* R
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4、慢跑20分钟以上就能出效果
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) `. I+ R3 L' S( z 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。0 U4 ]- f) n4 w
6 Y) f2 O- o% ]8 R5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴2 n h+ X, N1 z: r! ?) D) N! e
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
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' Z: D8 E& r8 I. }7 {. V6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。+ f: N& h( x: ]( d! ?) Y
: G! i y N3 R+ ?3 x5 q# h/ ]7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲9 H1 r$ h3 B6 f
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穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。4 B# y8 m, S* X+ V/ a/ P5 o9 p* ~
+ L+ s+ L3 q8 x$ l5 q* {- v8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉) |7 l! m# j5 l( N$ b
1 |* h6 U6 e0 G) H0 P 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞 a) n" |# j- H) ]
' z0 J1 f5 y$ V& } 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
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6 N1 a: k" U: x J3 E10、吃饭时每口咀嚼20下
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$ l- A* w* G" r8 g 多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 , b8 r3 r T6 m4 m# u0 i& w+ q
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