|
|
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 5 y" e; v: I0 G/ I( S
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!1 L0 P7 z3 k& ]# k k
2 i3 e* v3 F2 P& }4 T1 ^
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹' z4 v5 d- [* L, Q( B
3 O- X* e- b: A: Q6 [ o$ b6 r* Y$ B 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
" d# i8 R# m1 @0 }3 k
+ q* f' g5 i% v* ^) Z! ~% L0 Q) [3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
1 k% s$ A2 [8 E/ M: i
. v* c0 D& z$ }0 ^- | 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
- |; j4 m- C Q" K1 I# [8 g! \# f* ^' {+ ^
4、慢跑20分钟以上就能出效果
: W+ O1 E( q- r! f- ~ c
" W, |0 v2 `5 t* [$ B 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4 x( S! j: p @& h8 M+ B i- ]# k# f4 J
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴% j! q/ j6 B2 [8 N$ A* \/ }( s
( M: x# m2 R$ _ j: S
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! [) D, ?0 _ y2 @9 m
* A8 B6 |9 t$ L4 C& N
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
, M& \: E. H" ~
+ l5 ]$ ?$ n' @& E1 D7 x 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。2 l! B- U4 u4 A% ]1 ~! ^; L
( k* |3 O. ^, f, p9 o7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
: ^2 ]+ I# ^. g$ y {9 C' G
! q- w0 c& h( R& \7 K 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。- P3 O) Y. h& V. r4 P* ]( F5 B
5 T; i9 ^! U* C( V: ^5 E8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
9 r' E* S+ I5 s$ Q; F+ K6 D3 v, G! c1 o6 r4 T
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! E7 W# F' q9 n' Y" y' d
2 d( k9 F9 ^% _1 _& L1 o
9、在俱乐部跳1小时的舞 \/ N6 s7 } E9 _& [& _
, i) U& m8 J( A' z C& }% C
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。* s( ~) I0 E0 Z1 m
& |- y& v+ C7 x X4 ?% J
10、吃饭时每口咀嚼20下; j8 o% z( V9 E
% }0 I7 P L0 L- m 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
) `. v+ r T \8 @: w7 ^ |
|
狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
很难接受啊 哈哈