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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
2 Z5 s- Q6 t, N0 I) U 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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+ _. J3 l# g/ [: P2、每日1万步的行走能保持体型不反弹6 G# \, R, M$ ^1 a& f* [. f2 b
/ D% G# V* K- l3 b4 x 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。! i9 C1 u- J7 [$ X8 F: L1 G
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好1 I# x' H2 y8 D+ a& N
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!. R I- O9 m1 [3 K' [
& L( [2 E8 n% I4、慢跑20分钟以上就能出效果
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。/ v8 i& w; i% p' j }$ g6 S3 ^) U
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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* S. l/ D& F) r$ b+ Y" I 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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9 l% D7 V8 f# d6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲$ Q, u" b3 ]; B: U
0 C) {( [( H# ~2 H8 u0 K6 \' L k 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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) T& h3 ]2 F ]! u5 v2 i' w" Y7 |# t c 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。5 e) Q; o/ ~0 ?
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉8 D2 S5 t. [" P
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!8 c4 w' z3 i# d7 w1 L$ {
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。6 T2 H( l/ [7 g6 N
7 r0 A# q& ^" C; |* N) x8 M5 y10、吃饭时每口咀嚼20下% t# W; m' Y& M: I- _
- p) u% o' J& }8 R) I* { 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈