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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
* I7 Q/ I6 j# K* R 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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q4 f# q0 u* y9 I- _) H5 ^) r2、每日1万步的行走能保持体型不反弹! M9 w% {, ]; D5 `+ P
! _% x) @# ^9 b% l- d) D1 |, ^1 f 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。* @" u) {/ \" k' d! r( f. R1 o
9 J+ s& f/ ?: f$ V/ B7 p1 w3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好9 w8 c1 {8 R1 `! D' G
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!& O0 D; T5 V6 Q2 ^# T
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4、慢跑20分钟以上就能出效果
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。% k& J. n1 i% R( P8 @
4 S- E. B& u. [' }# d" I5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴! n- u# ~ d& ^: j% p
" ]$ h3 o) H5 v- c# o% T2 o5 Q; }+ E 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!$ T/ J2 Q* }. L0 Q
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲4 o' |! {* n% V3 S
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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: e: @8 \) d; T# n+ G+ m3 l% y7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲5 u) Q3 i8 o" K( Z2 b
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!4 i7 A0 G; c/ F+ @2 M' E
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。9 J: P8 d% A2 U
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10、吃饭时每口咀嚼20下0 I' {6 v% }" [0 W6 a! V4 _9 E
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 $ }% I/ x: W6 R
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈