如何学会控制射精防治早泄？

gilgamesh

       “内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
　　
　　内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
　　
　　只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
# }0 m& q" p% j1 w+ S) C　　
　　内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
( y; B' p% m6 ]& y1 _3 C. x　　
2 R  E* @5 h; q, F( A/ d+ o　　动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。
　　
　　一、内控精基本练习
  E6 O" F) @- D( E　　
. ^' M2 K, I/ r, i0 I& m　　内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
; E- {! T7 w0 o* D　　
　　1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
; l( C2 D/ r8 H7 t3 H& n* u. o　　
, h3 P1 T' o+ X0 T　　2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
　　
　　3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
, n! Z; B5 F- O" t　　
: s2 j9 ~4 v; U0 x1 e　　二、内控精强力练习
: l+ a! ?5 s$ o* K; j　　
　　分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
; L9 \3 C* T9 `# c　　
* q  U" Y* c" z, i4 J8 Q0 }* C　　第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。
( N% F; C. f% m/ x　　
　　开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
　　
8 ^; n! I+ c/ ^7 g) s　　然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
　　
: P; B5 D: V8 d1 p" ]% C! S! ~, _　　随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
+ ~0 f+ g" N' P/ b& t/ w+ D　　
& Q9 T7 F( P1 K  R# y& V　　第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。
0 ^( M- H; y/ E8 ]! |+ s) R- M　　
9 r8 [' c( Q: p- I2 ~　　第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
; r9 U5 @. i( o% _5 e& v　　
5 b+ ~9 d7 m" ^1 N. E- }0 {( s　　随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
　　
: J0 a% z, w. {7 |; G　　锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。

　　注意事项：按摩不可用力、急于求成
　　
　　无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
　　
　　假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!
　　
, V' M" V* ?0 R7 I* ]& y, p1 k　　但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
　　
. C* L. K& T4 j. X& f　　增进健康，保障安全，是最要紧的。
" i$ R$ }1 q2 g- d8 D7 y　　
  @/ u1 |- _2 _! K2 H+ L　　怎样做到"持之以恒"?

% \  g  o& R" M2 {: q* i+ z　　大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：
　　
　　第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
　　
　　第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
　　
8 s) }9 J- w0 `　　第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。

可乐哥哥

呵呵，你是医生吗？怎么这么清楚

gilgamesh

我看到的确有用的信息，就转发过来！

亦晨

哈哈，试着去做做

xw251355365

这图片倒是蛮诱惑的。