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“内控精”,含义很广泛,包含的内容和动作的方法很多,所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌,还锻炼神经系统的控制能力,提高脑神经中枢的"射精阈",这些都是内容。这一点,练习者练过一定时间后,就能渐渐体会到。
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧* B3 N- z& M3 X8 O4 Q: F$ F- d6 o
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只练小腹内的收缩动作,这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习,就是锻炼PC肌。我们祖先,一两千年前就认识到:PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力,绝对没法控制射精。
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: _3 b4 V! k. m9 x7 W4 S4 q7 y 内控精姿势:站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意,怎样都可以。
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1 X& S2 U+ ~2 `& y 动作:单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。4 n/ u8 l' G- s& y1 V5 k2 ]7 W
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一、内控精基本练习
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉:
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/ Y: @) |) \0 {! N# A 1、半拍子法:吸气时,用力收紧;呼气时,深深放松。
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2、一拍子法:一个呼吸收,一个呼吸放。
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3、多拍子法:连续收缩3-5个呼吸,再深深放松两个呼吸。
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二、内控精强力练习
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$ t) [% D, M! W1 ~' h- ?, {% k+ @6 _ 分为两种:"慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放":缓慢收缩,突然放松。共做3次。
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/ X2 W9 m2 h$ Y3 t/ x8 i 开始:肛门、阴部、小腹内的肌肉,一齐缓慢收缩。从第1呼吸起,慢慢收缩,逐渐用力,到第5呼吸,用力应该达到顶点,不能再加力了。第6呼吸突然放松,深深放松。/ ~$ i c" w" t& @4 H+ y
0 `/ r6 a. W; O+ Z; x8 q 然后,全身放松休息到第8呼吸。这时,阴部、肛门、小腹内,产生一片热感,非常舒服。
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随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。
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第二种练法是"快收慢放":快速收缩,缓慢放松。也做3次。$ h& G! P9 ]8 y: P( c6 N& a
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第1呼吸,快速缩紧,加力到顶点以后,再加一点力。第2呼吸开始,一步步放松,第6呼吸达到完全放松。然后,全身深深放松休息到第8呼吸,小腹内,仍是一片热感。
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随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。$ Q7 [7 j+ w' ^7 h
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锻炼PC肌力量,是最基础的功夫,是这套性保健操的核心技术。一定要练习,不能把这步省略不做。- z" R- w* D, U0 K7 J x G
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注意事项:按摩不可用力、急于求成, W) k7 D0 C# _9 H& [" j
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无论什么事情都要循序渐进,不能急于求成,锻炼的时候,一定要轻轻做按摩揉擦等动作,要进行"轻刺激""良性刺激",锻炼的时间长了,自然而然就产生效果。$ V( C+ h! d3 ~& Y- W
; |+ c) l; U, |, H. L 假如过于用力,那么不但不能产生良好效果,还会产生不适或疼痛感,切切注意!* N. {7 S, E2 ?' C5 A: W3 m+ |
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但是"内控精"是要用力的,不过也要时时注意自己感觉,稍稍感到不适,就应停止几天,休息。过几天,再练习时,就应该用较小一点力量了。
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增进健康,保障安全,是最要紧的。
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怎样做到"持之以恒"?
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大家都知道锻炼要"持之以恒",这句话,说倒是好说,可是要做到,就比较难。必须采取一些办法帮忙,才能确确实实地做到"恒":8 |# J/ R) z$ Y& I9 x
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第一,要形成规律:把时间安排好,每天基本在一定时间练习。# F! h, }, n$ t6 ]
2 V- X" F( D3 x 第二,要成为习惯:每天都练,有一天未练,好像缺一件事情。
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/ _1 V# J a9 W% T' W 第三,要成为享受:像球迷看球那样成为爱好,成为快乐,上了瘾,一生的健康,就有了依托。 |
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