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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。& b* ] j2 ?* B+ O4 b/ o6 X
. d# a( w, g+ E5 B 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧* o. h, j0 L: d& J, p1 v
# u2 Q# L% [& A7 V/ j 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。* E, A b7 s4 l" y1 G' S. v
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动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。/ c/ g, P+ x: T) Y$ q
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一、内控精基本练习) E- b4 C6 w* y1 h/ g8 r
W, _ K: T# _ 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：2 u1 z/ a! S [" x: b! E' A3 P
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1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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+ n7 G! h. G% i( d8 P 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
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$ i' R$ d/ d' M 二、内控精强力练习
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分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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* J6 X$ }9 ]. \9 t( g 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。6 X; G7 ]+ J+ K7 P$ w/ x
5 H7 T1 z* {' N( |# `- a 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。: z! \& D f# Z, W
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。1 f0 L) V9 R" j
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。; O, b' f' G1 O, P6 ]/ C/ U& g
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。9 `7 d2 r: X6 O! Q. G9 E1 i
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。! T0 \9 C" A7 y% R/ S5 u
& D+ Z/ ^1 O) a1 _5 F7 q% ?9 G3 i 注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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0 M0 \( y3 u2 S$ k& F 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!3 g! N* F. s$ S1 T5 T
1 u" Z/ G$ Y+ T( M6 ~! `* ~ R( ? 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。3 _4 G. x2 h! b
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增进健康，保障安全，是最要紧的。/ {/ _+ P' p; J3 X' g: i+ R; k1 h, [
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怎样做到"持之以恒"?
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大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：
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第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。( e, `- ]; c, e8 O6 T$ d
1 [( `3 u5 G" _ 第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
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! s3 M0 x5 k7 Z% Z7 Q/ x 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06