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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧! P* w& F2 |5 h+ q0 p$ P) i
v6 s2 a3 A- q 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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. w. g# H+ i8 F& Z7 ^ 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
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: ^6 v/ ~( c' [7 D 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。* E d* g/ K6 K- E
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一、内控精基本练习/ v& a( O) ?7 G$ u4 g4 L) {
5 H, y a- @$ S' I 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：8 L5 J# Z# J% G/ s) P5 l$ A% X
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1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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6 H$ b2 Y' k# B& k* g' ? y+ l! A G 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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0 D# C/ a0 H5 l& | R+ R' R1 Y3 k4 ~ 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。! x! w9 J' a4 y- G8 k( {
) L$ j# D+ X+ X" m& H$ [9 } 二、内控精强力练习2 B$ t$ D: s5 m( @; R
8 P) I! C8 \+ Y 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。( d K$ l- w! X& W- G- {
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。' x' f" s" |: m* H* A. g/ S* R5 q+ B
& a* [" g: `& D8 Z/ J. @ 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。4 s+ I; X7 W3 f2 E; G- o
" s* W3 I" l% A/ K2 _6 b 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。9 ?& q+ U# | P3 M$ U Z" z4 g
1 }/ j; n/ g; _$ x4 a 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。2 A/ k9 T6 M" x& }3 q1 r
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锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。
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注意事项：按摩不可用力、急于求成3 F! B6 K2 P3 H: Y
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。2 j+ N8 b1 F9 A% L4 g8 [
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假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!
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) j1 r6 ]/ Z b: O6 A, X 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。 y% `, n a& m$ C& m, h* v
& j. {/ V. _7 d 增进健康，保障安全，是最要紧的。
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. Z p5 ?4 }: u% l, E6 ? S 怎样做到"持之以恒"?# p0 C# Q! T1 O; p L- B
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大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：1 g( l O: V! }7 [" W4 E
2 h# K( W9 \ w 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。5 ]4 ?8 E5 r) r' h# t, H3 \
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。. [' D) x# M' [& o$ X. A9 X
! Y" j, v& }) f 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06