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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。7 H1 W5 u& f9 s, a% ^/ [
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。1 {( V8 V( T# W1 a2 U
2 o6 v$ R) c ^5 X 内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。
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5 k: c3 r# |) v* M* R% v- F 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。/ E& E2 a/ c2 Y
- P% A5 @; B% x8 E: f0 q6 N 一、内控精基本练习0 a0 n3 r. W6 P8 O" A+ v! V: z
1 g$ ], A9 ?" {$ |, j- [ 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
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: s. Y! X$ C( X( P$ [, X8 M2 C( k7 z1 q6 m 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。7 G, w$ D/ d( S
. ?8 T3 W: o9 K2 D N2 z 2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。, S4 m' m2 H. [* S- T. v; X' C) _, n) y
* Z) v1 g) {, b/ ]) Z 3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。8 g- A7 J0 g, J% s1 [! s0 D
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二、内控精强力练习2 N/ q4 X5 r9 M- t+ ^
6 ]5 L; N( K1 l! G 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。; a2 k0 D9 O+ @, \4 d# w6 N
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。2 T/ A$ Z' `" P) v. M
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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5 q$ ^. v3 P/ W" X( _0 i9 V; K: ] 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。" }- ^' h) }* o9 S1 V
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第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。$ }9 a4 `4 J; z1 c
5 s7 }4 K1 G* ]( F) M5 D 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。- H O0 c" |7 F! m" Z) S1 j' B( s
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锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。
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t/ ^0 u- ?$ A 注意事项：按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。! F: t2 p) w+ D- D# K' N! [* I
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假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!
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- k; n3 k; L, e2 b. ~0 d7 k8 W 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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增进健康，保障安全，是最要紧的。
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( T, X P7 `6 {/ X' t 怎样做到"持之以恒"?* O& C8 F: M. L: N' p' V1 s
/ I# `0 ~6 {% p4 [- o% }; z 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：2 k) V3 I$ c4 u* d
) ?3 u: k$ [9 K" ?% T 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。5 `0 I0 ^3 Y5 i3 g
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。
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6 t/ e0 C, |8 \* _ 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06