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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。: i$ M' \, U8 |: }
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧7 j5 K0 Z) h: j* ^4 B( h: n
" A: i F% n! i6 _ 只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。- O5 H% y# \( |
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内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。! y- `" b( i+ X8 e0 r* j
1 s y" \- M# ]' R* f 动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。0 l5 Q# }+ H. C) {, c) e
8 ~1 c" N* A; V+ u) ?( Q+ y% \ 一、内控精基本练习/ r2 D/ v7 Y. n% A$ a
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：
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1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。
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2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。9 O9 }9 N8 q( V0 [* m5 o8 Z
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。
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( [. K @' w% |+ Q4 R" n 二、内控精强力练习
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分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。8 Z1 {% |$ V& [# @" n c0 {
9 P+ J1 K$ n: d3 O# p, p1 V2 ^ 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。
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开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。! s0 J$ |4 E7 }8 [9 p
% q9 U U. |# w6 s | 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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0 f5 N! j/ ]1 V- E 第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。& s3 Z5 L" K7 R, w
2 E2 v9 y. c l- U/ @ G( m) R 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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& F. d6 g* y$ ]7 z 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。" t k, I9 ]( X9 a6 O
, \5 I4 ?6 ?0 n ]+ k2 O 注意事项：按摩不可用力、急于求成1 [9 N" P+ Y( C1 Y o
' z3 p q, O' v/ }" f; L0 m 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。9 N4 |: g8 u) { s
# l+ M0 W+ ~" I0 K7 ? 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!: y1 u$ S' z7 H/ U5 S
& x# d$ |8 F7 q7 v 但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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+ _* S) R$ h- {; T9 ]3 ~) ?, Q: ] 增进健康，保障安全，是最要紧的。8 {$ [4 W$ J( B2 j
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怎样做到"持之以恒"?0 r2 S+ P0 N4 D* p' u4 A* Y
. m- k1 p. X! u* m" | 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：9 N1 q# E! y' Z# V2 j
! p9 W) R& q6 a- u! Y 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。! ^# h% N2 R' y& g' _+ |: j
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。, \0 r6 L3 M$ V
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第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06