过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。) h- q' ?& `* h5 C0 |' m* Q
基本要点：! T& E' \) S! ]! O
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。- `5 T4 i. l. C* I" L
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
/ p/ Z7 Z, D, z7 z( l* p* K/ ] 3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。& J% x3 j/ r [* O3 ^ ?4 u
一日全素排毒餐% P! p. p5 w9 K6 x; ?( @
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。# Y1 A' W, Q. }) @6 M5 W" I
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
, U$ M# A2 \( E; T0 k+ N) r. g 推荐食物：
$ I7 [& I7 q% F: A& S* e! I7 U 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
- M n$ r1 B! ]( S6 ^6 e 效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
# b! @# k# @( `- w7 C5 t2 Q 减肥饮食搭配原则/ i) [. [ X" o
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
7 C( X$ X: W" s0 M. M 健康早餐
`# ]8 A1 J; X 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
2 x# k7 y8 y2 f+ B 推荐食物：
3 K' g! C" B! `5 M* ^9 v1 N 豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。 N) f0 D- u! y
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。+ R6 {4 j, h) G5 ?, I9 @
运动方案& [. Q3 ]" X4 g0 Q2 }
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
/ F3 A* S& [+ [. D 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。, b0 O, I' @7 Z4 {0 h1 R
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20