过年过节,亲人朋友的聚会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊病,很多人在节后都非常不舒服,甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担 心,YOKAMEN有节后身体调理秘方,让你健健康康过完年!6 f/ X3 l: X8 P0 |
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0 U- Z; D @# k: e 理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。
0 |. y6 m4 K( A 基本要点:
/ O" b4 c% f6 [0 Q 1、想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。
! Z+ \$ U" f c( D/ H 2、尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
' o1 t2 o7 c, A' m# F0 h) P( Z 3、无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。
3 s; W$ h! L2 i( C: a 一日全素排毒餐( S N x$ w7 o* U6 d
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。& k& o! r4 R9 u V. [- B
这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
?9 x, S, z$ R5 d6 y- D0 p 推荐食物:
3 b2 D) y: v6 N% b% x U/ {$ k 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
7 U9 M4 p, u) T' ] 效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。# u( w3 ]& p9 L6 p6 Q8 X' S3 ~
减肥饮食搭配原则7 Q4 W. c3 N; X2 l% K
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。3 {* r3 G& f- ], [/ ^: H, o
健康早餐
+ c9 q) b. v0 I [1 u 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
/ i/ J2 R. I5 p& [+ e# s 推荐食物:/ v: c+ ^4 S" T2 T
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
: `4 n! F, I+ e! E& p9 t; K9 d 效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
, E1 k/ N3 ?2 E& R8 j3 V9 _ 运动方案 m: f& E4 W* O* V s/ m h
为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
( a ^5 `* \; m7 ` J 不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。* J2 \ z6 p; j( I8 c$ H
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