节后暴饮 吃出的膘让你减回去

雾之恋

过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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　　 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
! m/ I6 W5 e6 a　　基本要点：
　　1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
, d/ |8 R$ |, @# f0 \* N2 C( M　　2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
　　3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
　　 一日全素排毒餐
　　春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
　　这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
　　推荐食物：
: v1 ~8 o+ |) |" t( \  }8 K　　魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
( k9 X+ _7 L% e" @9 q/ S　　效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
& A4 z+ X) B2 \" T　　 减肥饮食搭配原则
　　吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
4 D3 V+ i/ c6 E$ }3 i1 M　　健康早餐
　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
4 `- [. {* T/ v. \  t3 w　　推荐食物：
　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
　　效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
　　 运动方案
　　为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
8 N5 u) T7 o9 P0 l+ Q( m　　不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
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醒醒啊

我想要肌肉啊呀呀

孤独也能耐

还是运动来得更快

8666735

我现在天天在健身房踩动感单车.开始的时候是63公斤,现在踩了半个多月了,瘦了4斤,基本上是61公斤了,平时吃饭还是以前那样,就是晚上尽量少吃,晚上再饿也要忍住.

bluecobra

单车太累了，根本跟不下来，。。。唉

wangchengjie

每天坚持 单车太累了

yutian515

最近开始减肥了。。。。。。。。。。。。。。。。。。