过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！- ^2 ~2 [5 s4 a: e
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理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。# d+ E8 g/ }7 }9 D( U
基本要点：
- I1 V* h+ A. C: Z- V( w 1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。+ r+ O9 i1 L3 B
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。0 N6 u6 V% n7 o
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。6 X' V/ M. \3 W3 v0 u4 d
一日全素排毒餐
" M* D a. o( s: l, ^ 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
4 d1 s4 R Y% b: M g) n8 r 这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。: M9 w( W; ^) L# ?, o: d- { P
推荐食物：
1 U4 m7 j# T$ b8 I# V 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
5 m6 t5 k+ F2 A3 P3 j; |+ | 效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
# d5 Y# h( o. J2 S 减肥饮食搭配原则/ L$ l% [2 `. w" G: y8 w/ t! I8 I9 B
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
* K9 v, [- o' h2 l N. Y6 X: U$ ~ 健康早餐
+ a& J0 ~9 |% u& [1 x 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
" E0 [! e7 X, B7 g' x/ K 推荐食物：
% B$ o, {8 E* H9 f 豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
8 f, n' h- L/ a! V6 l4 h G 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。8 d! W' Z9 S3 d
运动方案
. P& C H: M4 C* Q% S* ^ 为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
& T7 l- F. k6 S; |) E" f' } 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。0 n( d) ]/ x0 z9 G; B$ p" [
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20