过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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: p+ o5 R% i9 m T/ d; f 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
1 m7 r' B' B9 q- V j 基本要点：$ u6 a& `) t% r4 o% g
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
8 o3 `* Q: }$ l& ^( @* D 2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。" R( _3 {# Y3 t5 B& K
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
$ L/ o' c+ C: A5 A) [; u" Y0 r 一日全素排毒餐8 Q) P# l, Q; N( c+ W5 R- y
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。. o5 ~6 R7 n7 g
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
% n ~7 {/ _. f0 \! U 推荐食物：
@$ G1 ?4 }+ y% l 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。$ e4 O. D2 K3 S6 W; h
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
( ` L/ Z( r5 a& F 减肥饮食搭配原则
6 \; c; i6 i- l& R! {$ o 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。8 Q- i4 _5 g, E' V N) i( n
健康早餐8 V: A) Q2 `* t$ [. c
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。. W4 U( p5 K: ^0 ~0 I
推荐食物：
7 z! D, d1 [, X0 q" h: I' g1 y! e 豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
( z$ l7 ^8 @; ]' v& e: w4 t! C: e 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
! ^' l: d8 c+ P3 B 运动方案
1 f; \4 v, k9 i5 x1 b! K 为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。+ b! B( @6 y0 |9 l5 n' X
不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20