过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！8 s# W$ e9 {6 Q( A1 [
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8 s' L: H, L4 s- } 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。
5 C: ] b3 X5 v9 J 基本要点：
7 @; A7 r0 t9 z 1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
& h* F* y& S; f- r! i4 m 2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
" _. s/ ]8 P- H' ]4 a' x% e& [ 3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。
- r& W' f. g; S& p+ v' {' S 一日全素排毒餐' D2 Q( N5 |, f( t: w8 y' V$ q) y
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
8 ?+ d1 m( i! N7 W; r' R4 Y$ _3 A$ U 这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
1 L: x. s0 J$ S7 v' @5 d! r 推荐食物：
! M" {1 y2 z0 a3 P N, r 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
- Z9 c" u+ N* E7 \+ l7 \& p" @7 d5 \8 N 效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。: O N/ L! p: _8 v j+ U
减肥饮食搭配原则9 Q1 q5 N" S4 F J" y8 Z0 ~
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。& \, ?+ E) L1 R) v y& }' A6 p1 N1 `
健康早餐
! b. P+ f, b" k/ Y 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
, g# d1 u/ |8 H, U7 h: c" Y' | 推荐食物：
$ @" @, R+ F; m, X- Q 豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。9 p) K( q0 A; \' F+ D! _2 n
效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。2 _" u* z! W, r9 w
运动方案, F+ }/ L( W. I. m1 Z/ Y4 w9 K
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
+ e) Z7 c3 @; @0 L3 D5 P4 V 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。; {. m3 m) s) f* h) l! `! _
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20