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过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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( P+ v q' m4 I8 ?# ]) T 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。, z5 ~$ J$ @# c! h; ?* Q8 S3 C/ u
基本要点：. Z% }7 }/ d8 q6 G) ^% q9 z H
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。 i, ^& J( Q5 b$ I1 O
2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。5 F# k9 D" R+ b {
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。' |9 K6 B; z3 ? \0 ^9 \) R
一日全素排毒餐
7 O3 N L3 f! A' _5 I& g 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。4 G. [8 f& F1 ~( e( v
这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。- j, c" L- h7 Q7 Q% x
推荐食物：8 W8 G g/ ]7 u" i
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。* z# l! x" h# }2 a
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
) @. z- ^. r% p; |. f4 Z 减肥饮食搭配原则
' U. h9 Y6 _+ s3 D4 `& f 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。& `" i3 j1 C) n( m6 o
健康早餐
% s( t4 q* a/ ^; O! ?$ v5 O6 L `: f: A 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
1 J- Y* n( z, r 推荐食物：3 P! X6 A5 }# ~+ A0 o# k- {
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
. n$ w+ C: k6 w! a- { 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
" |& [! B, R' P) d" ^4 i/ @ 运动方案0 {, b; C, D3 n* N% p/ W
为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
2 X, D: J8 N; \( E* h! u 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。; a# A; _: x0 d6 k6 D4 E6 l2 z: n1 f
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20