本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 * @2 M7 c; \% [5 v- D( R
F" ^) f8 n1 |2 q$ @: n
第 一 式
- ^) O; G' u0 Z3 i7 g5 _
( H2 F7 D4 w2 \* L0 A% S) ~6 j 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方* }; U) W9 m, f% u* v+ B8 k& r
( h) |$ z2 Q9 Z+ S& H4 s 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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" i j5 x8 m3 j! n d- z3 I& Y0 S m: r! Y+ h3 C+ W. s
第 二 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前* c* g( U0 ~% k; p0 L
5 B" q9 Q- y b1 i 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)* {; h* w, p" @8 ^) v. o5 C5 p
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第 三 式
7 Z- m6 }8 i4 G. ]# i
7 C0 V& @' s0 e$ c! z 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧* B5 Z5 j0 ]$ [- ~1 T; F2 Y. F4 \
/ |/ {0 u2 J# T9 ^8 U 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)8 [2 d0 w2 H0 p# Q( u* W8 x) M1 s* u
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第 四 式 : e4 R) Y7 i& a9 M2 g" a5 H
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直7 r5 s8 W: U) c* w8 g
) A5 e( { I: E& B. ~% t 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)1 b0 `& B8 k& k; @) o/ O, m
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$ t, j2 G. S: t) I# m- ]第 五 式' c% k5 Q; |( p' z, l1 n1 \: a# U3 I
: V, r6 j' v2 A
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
5 @9 q* b( f, a0 o( Q& v- _3 L) a4 o: e: V
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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( f% X% s" v1 I0 y& y' \4 ?# f5 a; `5 \( d- m/ [" a
第 六 式
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8 K6 @! X9 P; H2 q+ o 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧; H/ |1 l$ Z4 f/ w, k {' h
1 ~9 \, H8 R, J( e2 M4 Z, z: k
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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