本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 9 r" L' G9 s$ t& A9 @, p) \
# b5 ^2 ^7 ^* o8 c# @
第 一 式6 q* |) \3 E4 \! j9 l! x
* U V0 R6 j- U( _4 c; v 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2 J* G0 i$ q& ~- P: }' M ^0 X" v
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) ' f6 X- A4 ?' Y* v) O, Q* z
+ J' v2 x$ [; q
5 h. ?- T5 a4 }6 Y* y
3 m) b. s/ o: `8 B: V
第 二 式; b8 j) T8 t* v% `9 S1 B$ v; S
8 p K7 Q6 S8 s& i
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
4 [) U5 F/ J% z3 O
5 @+ ^9 H( n( M( }6 i 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)8 @" G2 A# K7 O
# _# O, `0 |* K5 g) u. Q* t( ]/ U
% ~1 v o8 R6 z4 J
' l4 s1 I8 M8 H第 三 式. }+ B" |! q; f, o. q" ]; e! u; n
8 w0 M0 ?3 V; v6 F+ t$ r% D- W) Q 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
1 C& f {( i, c! O: Q& C" S. [% h% t" q' c N( k7 P
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)% f$ j9 j/ d" }& L; I/ P
1 x' d0 m. e8 d+ s2 R- W6 P" w * I9 n6 v0 X( d6 h8 C3 j
! v$ g. s1 Z- _: i9 G) {第 四 式 , g7 r5 A6 P$ J9 z4 Q+ y: H
. J+ z6 i9 @, e9 v" T- j. G( x$ a
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
, f" x" G0 ]+ h- u# c- t, h( V! t$ r6 [* z' l. y1 Q' I
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)3 f' G6 @6 m% h4 Z3 A+ q& q. x
% v- t+ _ `3 O+ i" q# Y$ a $ [9 c. p0 X9 n& }3 a
% W. Q! D& a4 b+ R) c
第 五 式
2 K' g; x5 F! O" X
) _' H# Y# L2 H 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡# ?. g$ | l9 c" N3 n2 o* A# W
% k0 k3 I' N! E1 W, m5 C; V 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
/ [- J* S8 N1 R+ s5 v9 n+ g1 A+ U
" e; e$ @- {- N8 { # p) Z8 C, {1 s. ?
F' W! o2 V1 i* i& ?
第 六 式
) e) E7 P% y, p! F- ?% B2 z( `2 b$ K4 {# T6 a) h2 k2 \$ A- P
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧* B/ D6 I. }+ W- D, B( _+ J- g
) N! J0 A: F/ D- r! t0 u 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)6 _0 ^: L4 V. ?( R5 k" z2 y e
9 A& Y1 P$ o* A' z1 q3 v; T
% h# E6 h' z/ i% Z9 C2 X4 l( h! t$ e% J1 W. C" r. L- _
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3 f! w3 N. C$ [( c3 q$ C8 ^( ?, z t/ y" i3 y( K
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$ @2 T, ]( B" a6 X; l( p6 ^' O- E: ?* n! W
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2 b# C& a4 y, b+ Z. r6 A/ ^8 U3 i
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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