本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 ; Y: ~# e h! N v- b8 W$ Z, W
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第 一 式) P" D% R5 f: ?" [& f1 I
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1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方) B/ H; X, Y6 z9 K* y/ {; @
3 D% z/ S/ ]3 O+ N3 z 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 二 式1 w5 P& j; l* x
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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' a, P2 P. s' M/ m$ s 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)3 O* `8 p6 P" F
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4 c ]( D5 V3 M第 三 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧- G' Z; z/ i5 y) y
5 ? X- S3 T% @: I* @+ \6 U 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第 四 式
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# j: R. i/ B' n2 U6 o 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直+ n0 G% D. ~' Y. }% R. T
7 q% T. w3 a& c/ t 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)0 d. n2 j( f0 ^. P# g, O
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第 五 式. T* [' t5 i6 X0 o- E0 c% C
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) 0 _: T( R3 j# ~' ?! K+ M
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第 六 式
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7 a2 U6 U, u( Y1 Q! ]8 u! { 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧# H/ O) P$ e* Y
8 R7 P4 h F- M9 a& v. |! N
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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