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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
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, K8 o& v: l! J# [( i+ P. u第 一 式# G3 b6 H! U; H
% B: r+ Z, U& q, _. L4 G 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
% H z# i e& H6 [/ p; W& g, z4 k( E
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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* s# k W) u9 @ $ F4 V7 t- T7 D3 a4 N% m! e3 f
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第 二 式0 }2 R% R$ j8 J7 v2 h: e9 |
) L- A$ M- S4 j% X% P1 p% D$ W8 ^ 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前% P. }" _& l! Q6 S: ~
* W" a9 E0 w* [# a7 b 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
1 J( q: k8 p5 U2 `) [$ L0 n M/ M& F/ \- {( H/ q, o
% T- i+ p0 e n9 ?* D1 P* O! {/ |# B* ?$ ^5 h- J9 C6 E- ?5 e
第 三 式
6 _# B% p4 x/ W' q. o
S/ x7 I+ F1 d7 B 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧( ?% l! f; \3 P+ i1 ^4 k/ s& Z' W
* Q9 u. o: K+ V% B
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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8 [% ~! Z7 T) M8 O) e' T' U! ^
% u2 f3 O/ O# }+ }5 X" n+ d第 四 式
: h9 l5 Y% ?# t* k+ q2 P; g6 N. q4 g6 ~5 j6 ] T) f: _% V. k
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直7 c6 T$ f2 Q. Z9 p7 @
5 Y9 X" c& d; P" c4 K; }
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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' O* H& {) S H$ }, F5 ~5 S& u
* l$ [4 B' S. e. W
第 五 式
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
+ F+ [. O2 [# `/ q
+ f0 O5 y6 R: [# D 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
3 B1 V: ]2 n, z* d* d
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第 六 式 - q; K' I" m( o% _8 j% `5 W" c
, G3 B3 ]) ]: _: D9 x9 A5 O; G 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧) \/ N) o. w0 W6 X- i2 x" S
7 e/ r2 m" a4 p" F2 j6 s, ~0 H
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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