本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
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5 Q, v. I! P+ J# V; X4 z第 一 式
2 b- o H- l% o: S' E+ t; C) F) Q
1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
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# K# `* a: c0 o1 ~6 d" o, l% p 2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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0 o |* W5 D3 p1 s第 二 式9 X9 }4 ?1 ~4 T- e
8 r4 t+ ]+ K: A+ p 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前' R6 S& w, W% b3 k; ]- x
6 k& S0 z& \, T! p5 Y 2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)8 u" R1 @8 m8 n$ v* X
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! U! N: f3 {' @ w
2 ^- b: h, E9 h# V第 三 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧) ^9 D d4 R9 V8 p& O. X
q' @. ~4 o+ ]0 H, k
2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)' q: J4 | M! @) B/ t& u
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; K& |- w$ Y4 D( g( ~, X' j
* M' Z. C5 }6 {8 N5 g第 四 式
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1. 自然平躺于地面上,双脚伸直
: J* p4 ~" Q# o
9 ]3 P2 w/ d; ~; M 2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)8 @: D4 i' m7 b! s, D. w
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$ i& m! H4 q# Q7 \% m1 R) h4 d" U
2 m' C% [# X/ b* J( D; ^( J第 五 式
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# r3 b% Z& D9 X3 E7 w' R 1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
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2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) 6 W% I N/ l" M9 ~- f
' |, ]7 |0 ^" m" _7 R. c7 U 3 A; _4 L9 n+ }7 D: y
7 o+ v) h. t- v8 o1 D7 ~" z
第 六 式
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) s' {/ {/ j3 u( D+ R 1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧1 T4 {6 F+ l" {- m/ k4 {% {
+ s8 l4 N! {. @ 2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)3 B9 Q, N' e5 u) j' _% d7 @
V+ R6 N1 b: H " [( t$ J W7 o7 y
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3 k6 Z0 ] D8 m! E& e! Z* V; H8 x# j1 y. V9 u: h$ p6 N
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$ J) N0 o( _8 ^, X7 h7 L, ?6 y A) ^* \7 q/ X7 s) n9 R- \6 W
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