|
本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 8 O, K$ n, X/ P$ c
5 \) a9 k0 z8 }3 u0 e' R+ t
第 一 式; a( w- E3 O1 \7 \- b% ]
) W. d$ J9 u w% Z, K* n3 v 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
( B( L- P* I# c F
5 j7 a: c. R3 @( i 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 4 W2 ?: U: h' H, `& a. }: E
1 M, L5 w3 L6 G ^( P $ g# Q6 `, }$ E# z
2 f0 _5 M) U* |+ J' l- o4 i8 r7 Z" e第 二 式, y# N7 y' m0 J3 N' m
" J0 R9 x; ~) n" ?9 y
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前, }( y1 a" U! j
8 ], G; k5 M4 x9 I: \5 G4 q 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
% U( l3 y1 d* b" Z5 h5 Z, z: V' b0 c [. I& B
) J/ s4 ]/ @+ z9 ?7 Z7 b9 N/ _7 o3 _1 Y8 E0 x0 s8 b$ p9 z9 }9 n
第 三 式+ v4 [8 G! z+ B" Q" O! _
( E: B( j0 x) N& k
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧4 C2 J" S: d0 @
+ K: H/ L, I6 F9 S3 C4 u
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
: U, m! v+ Y1 B
0 ^3 W/ ~+ n# |' Q, x; @( ?
8 _, w% }/ }# Y" K4 I" v$ l% C* B5 C, |% S+ y
第 四 式 : C( u6 Z \+ f" c, q* h
1 r) e0 D! |. o, t2 |' |" y# N 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直: _0 R4 V! ^2 \( O$ j: X- L
- b6 q( u) n$ H 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)7 Q# Z) r9 Q1 A( t: F) |
) m( p/ X; {& k! N _ O N3 S
4 I2 k* o3 F. V+ ^6 r9 ^
. c8 z& P3 ?# I8 O7 @- T2 m5 G3 G第 五 式
0 x1 ^: s( ]5 ]. A- ~: q
$ w4 G/ P8 |0 h9 ?: r 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡" E9 G/ t! ~9 G3 B/ A4 e
& X" F* G, C& R9 ?; c! X8 T 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
( y3 y0 V# @. o' j, u0 Z z2 L$ |0 s+ x, O# `2 {1 |
" P, U8 E d0 s& k
6 Q2 r1 Y& E. v J e: |8 d. u. {7 D第 六 式
! P; ]9 X& ~' V
. ~! ~5 D, J0 ^3 P4 g+ e 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧; u. F/ f5 Y2 e( V$ g
( P/ r- k5 V7 Z7 ]4 T4 Z
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)2 ~3 G5 R) g8 g; @
, X$ c! e1 y) m) |, E
1 C8 h4 |# J4 ~3 o) A$ w& |
+ q" }/ i! _% o# a% [6 `
# O* T# R* R* s n- p* }- D2 {' ^
" `+ Y$ }" y9 a
( H7 x8 t0 q# Q- L- I3 M( B! a4 H+ \0 s3 ^& z7 h
$ R1 e# C$ m' I% d4 ^
! X9 H4 i$ K# p" J$ X
- F0 r {9 u# Z1 @2 V
" x) b! W% ~; v4 k" j: ~: C, r+ U' \! }
| 
狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡