型男腰肌锻炼:6招床上工夫

完美99

第 一 式

　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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　　2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 二 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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4 ~4 m. W& I; z% B% {2 o: Z　　2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 三 式

. T9 \! W1 c, i" I　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

　　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第 四 式

1 v7 Z( A" `. m, j7 J　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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" u5 P4 d8 \& z　　2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第 五 式
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1 a4 Q: ^  `  A/ U: b　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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& J! \& e' E# a0 V, p% H　　2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  
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第 六 式
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- d' Z% @( w# h2 h$ `1 P5 I　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
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　　2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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荆州天蝎bt

好是好，贵在坚持！！！

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漂泊一生

第六招对我这个中年大叔有点困难

bxhh

i不太难的啊，看看

video

最后一节比较难

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贵在坚持！！！