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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
( g& j, `6 k- ~/ ~0 B8 j3 g) A, f& [
第 一 式0 T1 @4 }- L5 S ^0 p* d
( m, n4 P) m- a1 n8 O 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 6 I' D5 M% N% e& U
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第 二 式2 z: B8 I K; W+ r. X) o- x! \
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次) R! X5 s) E6 m1 C1 I4 ^6 x" P# h
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第 三 式
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1 t8 q' z9 j* w7 l 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧5 M# h' T, L+ S. P& O$ U4 ]2 n' \
2 O7 C7 }* F: [+ y; Y 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
4 |% Q/ d4 I5 L. d
# E6 L" i9 t" d5 J4 f 9 W4 ?9 ?6 w( M0 y4 a
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第 四 式
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2 e: ]5 p8 b3 Z, Y1 v% }* f8 Y 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直5 y3 N- Z% A$ ^5 P9 H: e8 p
, T0 [+ @% [# L, y5 d7 e# @ 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)& N& T. E% r6 U [/ u/ O2 b* h* T
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第 五 式" w' v+ w# I& j% l; [: S
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1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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/ Q9 E. @% l+ k+ T H7 b( h3 Q 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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7 a+ H, I* E: S U$ o0 M
第 六 式 2 Q. n% m2 D- C. C6 W( l
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧* I* c, }5 f/ z
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2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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