本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 6 K# w; v0 m0 D8 r- }, I) i
L+ e [$ L$ [5 J) w第 一 式
: l4 Z/ P7 A4 T4 o4 [
' F# _! E3 x, X1 g! P 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方$ Z8 T9 q2 `& I& l$ U0 {) X! o
. J: G& Z+ s$ @ x9 r 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 4 ] i. s* C0 C# k0 y
0 o5 f+ m' z) \$ {' D
9 [0 u4 {2 \" h; G3 W1 {8 _
+ u# }* \- V- [* q第 二 式
4 i5 ^% k% l8 {# x' z8 N1 h3 w5 n& s' R% ~& m+ S7 ~- L! t
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
# M8 }" E2 |' `' C0 Y
3 F B* n5 V& e! C; U) n 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)+ u. O7 {' Y% N1 F' a$ ?/ j1 t7 j
, w7 R, y2 \8 L
E7 C, I6 V( G! ~& W* O+ C
K) A, K- M# c% T6 V9 g第 三 式& I: P0 b R0 ]
2 ~; Q: ?" Z+ y8 k5 r 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
8 s v+ X& p( M0 R
+ i( R0 c+ ~0 F 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
g# m/ A* [$ D2 e
1 U3 o" h, j+ N Q$ g: z 1 ?5 Q5 e. [& [# X6 r3 h) a
0 }! K* @: ~4 T( {第 四 式 ) u1 |4 U0 v) P" ~
7 F9 w& D( h7 ]6 M% {
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直. c: f4 m4 _: t# x% G3 v0 s
$ E8 B& W( ~+ J f2 Q0 L
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
( {( [6 q2 I, t6 ]
4 t' y1 F1 c7 o6 S( ` I
, `1 w* n1 V; V- M8 M
\! m( t }. _, k+ B* J第 五 式
& f: Y6 v( k4 P6 t0 c, K7 k$ z% d
; e+ f, a( S4 K4 H7 _ 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
4 }( s3 l2 z( F `2 I
0 t' r2 b8 G9 |, @2 R: d2 [% p. F 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) 3 B! d: ]6 H$ j" V5 o% j: @3 k
/ N$ ]( c% {+ ^6 ?. L0 l( i+ h3 {/ w
d! m2 ?4 l( R9 k; V" u, ^* ~5 P# I
, @* S |4 j/ E6 V0 H9 Z第 六 式 1 V) \' x* [9 Y
' g% X' o" P1 T) Y1 ? 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧7 c. h' g) S: G+ N9 ~' b& f$ {8 q
# {$ _9 l' \% T7 Q5 k4 A 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)& _( {) Q3 _4 o& t+ p
& `, `3 ~8 a% J8 J" U8 m
7 q! {& I. S/ X& `6 A- l
$ }# |& t0 w! W( N
% \8 i/ n/ E/ C5 I7 Y# O7 X) p0 U
G5 d. X+ C: `9 } }! o* \5 v4 P1 L) y5 A2 G6 ^
9 Z; H- i- F; c1 Q V1 i& ~
4 ? l5 Y" p/ t) X4 u" t
* `) Z$ ?4 B7 q7 o* l! U. B. k7 {
; c4 U" Z; ~9 {4 |4 f: S+ G7 [3 R
" j- V& Y1 Q* |- H' ?1 ~) i2 q | 
狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡