型男腰肌锻炼:6招床上工夫

完美99

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第 一 式
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2 P% N) j1 e( N( l" M* u　　1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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　　2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

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第 二 式
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* Y: Q1 v, m" X9 D7 D* K. Z　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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　　2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

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第 三 式

　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

# T8 S9 ?6 {& W, s" e' U　　2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

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第 四 式

# M& g. m# b: e8 j0 {; ^　　1. 自然平躺于地面上，双脚伸直

- x5 O5 x3 k0 S4 G4 x6 B4 z　　2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

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第 五 式
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　　1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
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　　2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)  

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第 六 式

& C7 d: c  }. j4 R8 |  e　　1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

　　2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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荆州天蝎bt

好是好，贵在坚持！！！

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漂泊一生

第六招对我这个中年大叔有点困难

bxhh

i不太难的啊，看看

video

最后一节比较难

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贵在坚持！！！