本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
U6 p l! G- I- c f m5 B4 _( H9 c
第 一 式
6 W: O9 {7 K% y" h4 H5 r9 a1 P" O; A; s5 I* E+ N6 s7 {
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
0 w. m3 s" J- R4 C8 X6 U7 h" }: x
2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) - u* @& v8 [1 h( c2 N/ h
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5 ?; s$ J, o; i! ]# Q, C% K4 s* G# s( V& }9 G5 _0 k
第 二 式+ k) o. B G# F) @0 \6 {, Q
6 \* b+ [7 I( s* ?* o" v8 y 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前5 E2 d' J. @" k; o4 T
3 c$ _- D2 j* Q4 d) |+ V8 h3 T
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
4 o$ {' L. y' j, I9 I$ U9 f( U3 L
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第 三 式6 {2 {3 Y3 C) \- F
5 G9 E: k& R$ f3 K% q
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
! D. H; c" X' \8 A5 N% d( o9 L* N+ n0 ^# x, p9 b
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)2 |) Q( V! \: U' F$ N* N% P, Y
3 j u0 T- V! z! w& C" Y4 t
0 K3 R& r1 k+ c+ j; f9 ]* Q8 ]
3 ?" B2 P( l& |3 b4 I$ y第 四 式 j+ _; ~/ T8 @
$ M. u8 k& H* H/ _8 _% U5 ]& W" a 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直1 V: I4 r( k$ ~% m( q! S: u5 e
" E" h/ U+ U# [* @5 u$ P `$ N
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次) a) @9 Z5 n+ ~3 M
* a& A. R! F5 x) C2 C
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第 五 式
8 D& g. w. H1 P- P+ N( O
5 {) _3 f" U5 M, u6 u0 Z5 _ 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡: E; O) t4 V% @; q3 o
2 v. ?0 x- ~ _
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
1 t; w! Z1 ]! W B5 E, c
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, [1 ~2 B$ F& B: ~/ W8 y
第 六 式
5 U4 e+ w6 c5 |: W7 S! M R; j" \! g/ E- v+ C
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧- G6 x2 A1 N' D7 a c# y6 g
' {+ x1 B+ V: G 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)# r2 s( N. E2 y& y. n
. h0 f1 T; Z! K+ U2 J9 ^
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, H; s. R* j4 C9 l5 l( C* d | 
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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