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10个男士锻炼减肥新方法
& Z5 W5 A1 q% V9 @. U2 M: D0 |! I1．加强肌肉锻炼
' N9 M( f8 j5 b9 \2．提高运动强度
! N& x3 n; H& Y$ P# ]# r3．多喝水0 m5 O, H0 B' J/ i# x( k4 S, P; z
4．往饮料里加些冰块
* o) B$ f7 ~) W5．一日多餐1 [0 n5 |: ~; {
6．给饭菜加些香料
6 o( J& z8 o& f# \3 y; Z7．多吃蛋白质
, e8 H/ a9 ]' b1 X2 k" W7 [8．来点黑咖啡: g( B; K" O$ k0 U; m1 ?: H. m
9．喝绿茶
6 u8 z& P* W( @# b3 _( S, t# `0 k; G7 x10．避免速成节食法
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3 q, W' T. P3 E! C0 _; A8 X8 \* S1 }1．加强肌肉锻炼/ H/ a4 ~' {' y0 G' S {+ C) [
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。; n7 d, ^+ {3 o# f* y
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2．提高运动强度
4 Q, m: Q9 ?& V7 H& ~有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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" Q" O( @: }0 N3 Z1 X$ b3．多喝水
Y) W* r* D! o0 u% {身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。/ g, B7 Q7 Y, ], Q* G, u- j( o
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4．往饮料里加些冰块" L8 v6 L3 _ E1 V1 k# v2 G
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。' U! c( a) K4 H* l* v: K4 {
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5．一日多餐
- N0 L! c$ E5 e% w& R# `+ f, J) X6 v; F没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。4 X" B* v) }! @/ F) X$ e
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6．给饭菜加些香料
& P: q. A* N3 V' }辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。6 Y0 {; p" e u( ~2 Z* x
% }0 f! Z7 m6 Q: P7．多吃蛋白质
: w' C9 b( I5 q2 s人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。! f3 D1 p! g5 x' L# M. i
+ l& \3 E8 q6 @8．来点黑咖啡0 f$ o v4 b. s$ A
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。" t7 I- T c4 P- p
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9．喝绿茶
+ V' r6 U0 t! _( j茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。2 t. ^% C+ ^/ X
$ D5 Y3 L% ]" L3 Z1 y ?) m10．避免速成节食法& n% V' \+ N2 ~. X
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 ' {* b% i8 k2 v1 t
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
