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10个男士锻炼减肥新方法
) }' m3 K, w; I: a! W4 T/ i1．加强肌肉锻炼
3 v G. c! W" b+ z' t2．提高运动强度
3 Y, \, ?/ t8 Z; T5 r; |/ F4 C3．多喝水
3 a6 p$ h, F3 R7 O7 V8 J8 O4．往饮料里加些冰块
+ z6 b% |. Z2 S! {- L1 \3 y5．一日多餐7 T) ~( w! A) S) T Z% g$ y0 g& }
6．给饭菜加些香料
8 d) u2 a+ \9 H& }. v7．多吃蛋白质
0 Q- v+ ^( U4 l( F# c8．来点黑咖啡
0 a5 p$ z1 F+ F" w# c, b$ _9．喝绿茶4 N5 M. e! L3 \% G2 r7 `& B" E* ^
10．避免速成节食法
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: }8 |+ ?+ ^/ E1．加强肌肉锻炼
; R$ @& }) k) u. j3 a我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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2．提高运动强度
9 }( K$ C2 W1 G" q有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。" \+ t$ x5 j3 |* m
% ]3 o" _2 u4 u# T, q: n. ~3．多喝水
; x0 O4 k( {& s* s( G7 c5 t H身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。/ X, |- L/ C; w( B! C% w1 _8 V; k& |
! |8 `: [5 z) C5 ?& ^4．往饮料里加些冰块
9 o0 n3 R9 o- s+ M, @! r5 w+ B. M冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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% H6 @3 V# D/ w/ `, ]4 q& Z+ l5．一日多餐
! g& Z# f C$ W& H: z. }# }* }7 U没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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2 [) C- n: ^# E! U0 O/ c6．给饭菜加些香料' z1 M# M! M% r" k+ \" d5 _% ?
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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& y/ e8 K( W" f( R; x1 t, U7．多吃蛋白质1 {! }: d& B: { | K, W
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。1 H( N2 N7 }6 C
" O) ?, Y. e; ]1 y$ f3 U8．来点黑咖啡! |7 l% X* g8 O1 W
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。: ?8 W5 [7 N r4 E# ?
3 \/ y( u. P3 r) s: @9．喝绿茶
5 b. R6 X; i& j6 h. j茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。& E7 r8 {# P; r6 Z
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10．避免速成节食法+ N) I1 Y/ J+ Z& L
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 ( U( J+ z% _$ y& D' Y7 N
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
