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10个男士锻炼减肥新方法( W% w& r: y; U7 T
1.加强肌肉锻炼3 Y2 R/ q0 }4 b7 [) v: e$ u! C
2.提高运动强度
, |( ]: R$ {) s3 s8 i* L. G- g3.多喝水9 A5 [. E+ V3 Z1 B
4.往饮料里加些冰块
9 H# m# `* ~1 p* }7 H6 ~5.一日多餐
' J4 z0 Y: L; E, f% u6.给饭菜加些香料
8 P- q0 O4 B5 p, D7.多吃蛋白质2 ~ X/ D) A7 ~3 ^3 C; D# z
8.来点黑咖啡
* v5 G1 D# z; b0 M! E/ V) q+ ~/ u/ x9.喝绿茶
" o" X1 K9 U: l' r" N10.避免速成节食法
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1.加强肌肉锻炼$ q0 r( w' r0 M6 K0 E' L8 n
我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。
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2.提高运动强度. A8 V z/ m/ e6 | n* Y
有氧运动可能练不出大块肌肉,但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果,可以试试参加健身房更NB的健身课,或者把平时的散步改成慢跑。
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/ m8 G( g9 E6 {3.多喝水0 K) @( P# Q* f
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分,每次吃饭前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。& s; E \, `# `& @* z
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4.往饮料里加些冰块
, t, P" l( l% K* }5 y, I冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了,不过一年下来,即使你不节食,还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果,只是别加糖或奶油就好。+ T' l6 ^7 Q6 t
2 S+ `9 g4 s6 o/ F( ?+ J8 E5.一日多餐! i! _( i' h; d1 H
没错,多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长,每餐吃得又太多,久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力,那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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, |* {; W! U( M; a6.给饭菜加些香料2 i4 G8 i$ s: E* S R( b% k% r
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现,这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物,效果就会日益明显。想快速提高代谢,可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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# p) v+ W A3 B: @8 M! G7.多吃蛋白质% o/ P+ ?* U" ?: i1 i
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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- G+ ?! W' o6 S6 q8.来点黑咖啡
, I! [/ V! {' Y1 t2 R2 v9 ~4 R- q黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡,如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么,摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。# G0 W. h* t+ J9 ~: l( I/ s% h2 H
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9.喝绿茶! q, r$ w5 S* ~6 n6 N5 Q% O+ n5 I
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质,这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度,就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量,一年下来,就能减掉5斤体重。5 M v v0 d1 ~ t
! A/ L+ g- H" f) w, ^" J+ Q B7 N6 R/ h10.避免速成节食法
9 X- W+ w* C) s: U+ c+ k速成节食法确实可以让你瘦下来,但牺牲了大量营养,而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少,代谢速度自然也就越慢。最终结果是,一旦你停下来,反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身,你需要从饮食和运动两方面入手,最稳妥的办法就是一边合理饮食,一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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