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10个男士锻炼减肥新方法4 V. s3 h8 P# a% J7 K
1．加强肌肉锻炼. T- Z+ L' Y* B- g- Q& D
2．提高运动强度
6 K1 u+ t$ B' t4 D5 X3．多喝水& a) k% G6 b9 F+ @" N' O5 N
4．往饮料里加些冰块1 P( H& V+ a/ t3 e; `6 _
5．一日多餐7 `5 `/ T; I; X9 w1 M. e
6．给饭菜加些香料- }* {" B& k- A$ b
7．多吃蛋白质7 g: V- a0 y6 {, c' _
8．来点黑咖啡' `1 S4 x0 w [
9．喝绿茶! m9 s* I) `0 c: m
10．避免速成节食法+ C& P7 ~" h/ l. w: c
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+ j) q. i$ _& M1 n0 k1．加强肌肉锻炼
5 O. P& `. e( L5 H! t; f: [) I" w8 A我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。3 h" ^; d. A( H) Z f; g# B& h
, C% u$ r. X1 V- N3 K( V' R# q2．提高运动强度
% J' \9 _. g$ u, }, G8 }* W有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。$ I# ~2 n4 a3 D: s
7 G! M/ E$ T; w- B3．多喝水
+ q. w3 d! S: T. e身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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$ N9 u5 q1 s" J! @) N; Z4．往饮料里加些冰块
- P8 I W2 d: ?" n: V冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5 q6 F% V8 I& y5．一日多餐
0 y# x% t0 m9 _/ J4 l没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。* _& d5 H( G, K; \4 u* W( _
; \) L6 X* l' L% c0 _6 {6．给饭菜加些香料' P- }+ j$ U* L: w
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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7．多吃蛋白质 b, v1 z4 L6 x+ K( J9 a
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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7 _( z' o8 q) @( [8．来点黑咖啡9 t, ?; ]* J5 F% V5 T
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9．喝绿茶4 W# Q: a6 Z( F
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。% K2 x- G2 F7 o n$ C: M9 M
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10．避免速成节食法& m1 n S( K9 h! `. [
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
