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10个男士锻炼减肥新方法
! _* s3 y8 ^6 n1 S1．加强肌肉锻炼
# l; h! H4 M; u: l* g) O, ?2．提高运动强度; d5 X+ F( v" P6 ^
3．多喝水0 o( W! c) {+ t. ^! x3 d
4．往饮料里加些冰块6 R" V: z' ?0 Y8 U1 X4 r/ }
5．一日多餐; H( O9 h2 E$ S ~" i* D
6．给饭菜加些香料1 ?" Q6 m; ^' J3 O% l
7．多吃蛋白质
+ p9 F( c7 B) O1 B5 }4 D8．来点黑咖啡+ P" Q' J7 o) b) K
9．喝绿茶
( K1 d; U; w4 Q I* U$ J10．避免速成节食法4 n7 v% Z3 ~* z6 v1 {, S) U
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1．加强肌肉锻炼
" l4 `; h; _$ ]3 s2 e J- e我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。( m/ {% p$ ~5 d9 O
* _ o* h! @. f0 T; ?" T( l0 p2．提高运动强度
6 h1 ]# N/ H* k U3 ]- _, r有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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. h( z5 T" w' j7 {! l4 o9 m3．多喝水
- Q* x, h7 j/ p/ E+ V% \身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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4 f' `" J9 t- j' R6 N4．往饮料里加些冰块
) I6 @/ R% _: o/ Q3 X9 E" q7 G) A& _冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。! B. d* g2 l9 ^+ |' f' h
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5．一日多餐
' ?% \+ }" m( h3 v( W: |% a/ C4 z- s没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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% S ?; `. Y3 D6．给饭菜加些香料, s% F5 E5 u) A; J$ f
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。' g& M7 n5 |1 W
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7．多吃蛋白质
" J- J& o1 D+ @# D4 F" h3 b人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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4 Z& H3 C2 F& V" o3 R. B8．来点黑咖啡: m7 Z. j3 R5 R. Y+ d. A( {6 I
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。; C) w2 q! \9 a( |6 X! a! i7 H+ K
+ J) l, { T$ }: M# Z) R1 q- S9．喝绿茶: q1 M$ I8 a0 ~/ S: O+ _+ H/ ]
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。7 u+ q( T; p7 Q' x7 ^0 a
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10．避免速成节食法* F6 V4 _, T! z0 B4 K
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 2 T& R/ r0 }: l+ _" r; {
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
