|
|
|
10个男士锻炼减肥新方法9 y! L8 u# p. a, W$ S5 i- x! `; @
1．加强肌肉锻炼5 U) w4 x" [- a" H' V
2．提高运动强度
& z% T8 y+ R I; H3．多喝水2 ]1 a5 |/ P+ `- a% W
4．往饮料里加些冰块
6 k" ~" `7 X& k0 T3 e8 z5．一日多餐
2 y. E7 ]9 ~% l+ e$ T6．给饭菜加些香料
( f$ H4 p, f2 y# f, N7．多吃蛋白质* \* j, \' M! g5 F5 B6 ?/ E
8．来点黑咖啡' K5 v9 i! s: ]! K# M* }7 T3 w# `
9．喝绿茶2 \0 p- T% Y3 {) h6 v, B, t
10．避免速成节食法& W/ _& W6 D( `1 K: Q- }: q& l
( l' N* B: Z- Y9 Q" G
' a7 O: ]# p$ a7 N1 H' P. b1．加强肌肉锻炼/ z6 s" n: E# M7 A* s3 x2 [
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。! N& s+ A* Y2 \% E7 Z
+ t5 @6 z, b8 k. \) @' V7 r+ X
2．提高运动强度
$ B, v) J0 r( Y6 h5 q: ]有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。0 |5 i* i* }$ L+ B; C3 U
n5 Z6 ^% ]+ }& G9 e- W3．多喝水, e% ~# ]7 |- g' U6 t
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。9 X( C8 ]3 Z% q9 V! u1 D' o
* B: j" E, _! |. k# H: `( x# y& P5 c4．往饮料里加些冰块
0 H8 W! _+ x0 N4 G, R冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。* \& F* E( e$ ~) O7 |6 r
; m# T0 B' Q$ A1 d
5．一日多餐
# ^; h' q( U4 }7 o5 B8 p没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
$ K/ F( E# V9 i$ y. w% @9 U. A
2 i5 r6 c5 L. U% I6．给饭菜加些香料
7 }2 K2 y: P. R, Z辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。9 ^' Q( |' X8 \- j9 v% g5 m/ K
9 U1 M% c" d! {* j* p& {
7．多吃蛋白质/ G# A" ?9 R: Q/ C0 e: X1 O# r [. P
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。/ P+ g1 m" g, s p
7 X9 d- |/ `. p% y7 S
8．来点黑咖啡& ]: m2 O- Y, Q) q' ^# ^
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。8 V! U5 v* M* h. ?
# ]9 ~( ]- l! [" K3 m, x* o& K9．喝绿茶
4 {) O: x' X$ w$ q2 h茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。5 I6 c4 h! O% u3 _8 ^
3 g9 ~1 C' O C7 D( ~: @3 }. c1 z
10．避免速成节食法: `2 ~3 ?* }+ x8 v- X
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 + o; l- U6 o' w8 f6 a" u
7 w- c: o$ |7 j5 N
|
|
狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
