|
|
10个男士锻炼减肥新方法
: ?7 p/ x5 ^* ^1．加强肌肉锻炼
2 y5 d6 D7 Q7 P. H( A2．提高运动强度
5 G; d% ]4 w! k- i' w3．多喝水5 c( z6 G& h" v' E4 ~
4．往饮料里加些冰块% f/ u$ |5 ^4 h( J4 v
5．一日多餐
4 R- o" G; t$ P; v4 }% _6．给饭菜加些香料
8 D4 x' A8 f9 }- T6 s6 t7．多吃蛋白质, G0 w+ R1 {5 d! U2 z* k' z
8．来点黑咖啡( o4 u- z( z3 ^1 U! c
9．喝绿茶8 j4 Z) U* n* _) d1 S6 T
10．避免速成节食法
: ?4 z# S1 [* i) x: ]; b/ ^0 i2 W9 L' T$ }
5 L$ a& \* D/ X+ R' C. j" W0 J
1．加强肌肉锻炼
7 K; G7 x" ^! ?0 ?; |+ w" Q) z我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
; ]3 ~% Q7 p8 i7 r6 \0 c" P% z) f0 W4 V
2．提高运动强度) b, e1 z: M# `
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
, {$ [4 R9 h5 f$ p1 _7 T) n- E, i
# h3 }$ b. d4 C+ K5 O# o4 D3．多喝水7 L. N5 [# P \# s6 L) }5 B
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
, E2 {) M* b+ V" W0 ?& N- o. S1 R
$ J. M' N- d8 v g. Y4．往饮料里加些冰块# y+ x; J. W- Q6 L$ F/ ]3 X
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。+ G/ r. S* ]9 E$ \- G2 p
* W0 G" ]6 C S* R! ?% @5．一日多餐
4 t! ]) r2 G! }- t. L没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
7 Z6 M) X( u. P! F2 O$ G# Q, g' ^; ~$ E
6．给饭菜加些香料( X' Q) Z2 i8 L2 K
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。7 ]1 a7 q6 f. f7 o# A. C& _
" ]# X9 e# X; `& f3 D7．多吃蛋白质
' w7 N9 W% j$ o% a, Z$ e f人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。, T; }; l' ] g- @5 E+ G; ?4 D
# W/ i: P7 A0 ~6 B5 @+ N
8．来点黑咖啡, K5 T# |5 r3 w( E, l
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。- V e; J! J# U+ k! N
2 f8 n R% L5 x6 ?; A9．喝绿茶% k2 Z/ l9 R# E
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
1 g7 j: ?9 U4 e2 K3 ]9 K! z& S) e/ `+ o) P8 i; ]7 R
10．避免速成节食法
! m8 `/ ~: t" x: C* C速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
* _; ~7 g' B9 z6 p# t8 d) G7 F6 \) z. ]7 W6 [4 R+ o3 ^3 H6 G" @) J+ I; `
|
|
狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
