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10个男士锻炼减肥新方法
3 a h- m) m7 ?) \) @4 B5 W/ E1．加强肌肉锻炼1 f1 a* B5 |; g+ F
2．提高运动强度( O- _0 H1 }% m
3．多喝水
% n5 k5 G& O4 S1 X1 Y8 G9 N4．往饮料里加些冰块
6 t! Q d& Z9 Y' ?* f2 r9 Q; Q% f" g5．一日多餐
$ A# ]6 t2 H, J! J6．给饭菜加些香料$ k* W7 G" c1 B
7．多吃蛋白质
: L/ A' |, l7 C8．来点黑咖啡
. o$ @5 k% M7 X% [6 o9．喝绿茶7 P( d% C/ b' \3 E% V! ?, {
10．避免速成节食法
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1．加强肌肉锻炼8 c4 L3 P# b1 O9 \% E' \
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。- I$ K6 }; d$ [5 J6 ]( o+ \5 i/ F
( b, y' [, o7 Y# d4 l2．提高运动强度, H, m3 x6 G0 T5 W
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。; U: k( K$ G |6 o) i
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3．多喝水
Q2 y& ^9 v$ V! P% x0 r4 L' G2 T身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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/ f5 L+ O% C8 M/ I C8 S9 a4．往饮料里加些冰块" m. E5 O) x' z% C: J8 _
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。( j, @. {4 f* G: y9 s
$ @ X/ t ^8 y' l- I2 C* M/ n5．一日多餐* l/ X$ R) t* ^
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。( C) d: `, c8 \+ V
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6．给饭菜加些香料
# U5 D7 P) l! T/ U$ B6 N辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。1 I" K$ Y& A% j" l$ M+ p
3 G1 x6 e1 E1 F9 F6 W7．多吃蛋白质' ?- r4 c4 u2 m `
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡+ M- [9 d |: ], E. j' f, a* e! t
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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& I. U* O8 y5 L' o9．喝绿茶
2 V- p1 T' }8 A5 `茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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. p! V/ B- M/ |/ w" T+ `0 v10．避免速成节食法& }8 K& R; M& L- K
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
