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10个男士锻炼减肥新方法
n% k3 T, \4 m$ H1 t1．加强肌肉锻炼
- y: L+ S3 C3 V" P3 }2．提高运动强度
: P ?0 b* i5 v* u% z3．多喝水
" Y$ X+ c! m: `! m) P+ o4．往饮料里加些冰块
8 k% ?$ N+ Z) e6 c" p5．一日多餐
9 S1 J$ `7 t% N* j6．给饭菜加些香料
5 h5 r. \" v+ X$ N0 K7．多吃蛋白质
, A2 t5 R- g1 |; g4 K+ M2 o! L. k8．来点黑咖啡
* U H6 s4 b( k* B9 J. Z9．喝绿茶
3 q% T6 Z0 c1 x9 t6 s10．避免速成节食法
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0 _- e$ X A4 d1．加强肌肉锻炼
( {: M, U2 H, _, L" C我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。4 D& N/ U7 h* s# _. m# b
2 K1 P b' k5 ]8 e8 H2．提高运动强度
" w+ `& ?3 r/ P有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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1 b! O( d5 y# ~3 \3．多喝水" Z& E* b! W! ?6 V4 H
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。+ F1 `. i5 h. `+ [; u- l
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4．往饮料里加些冰块
5 v1 E0 X( u* O8 t# e冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。$ r* p# ], ?. c' B/ [% ^/ F9 a
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5．一日多餐
- I$ b( o: s/ K' ~- o% o: o& M没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。4 e) \1 g1 W4 w( y. G9 I6 q" \
+ N3 O" {. Y$ w D7 A. G$ x- P6．给饭菜加些香料* X/ t2 g5 K+ g$ X
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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7．多吃蛋白质! C: r2 w$ P4 K1 k7 C! U
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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0 [$ j- F- {3 \6 A3 `7 [( n8 ~8．来点黑咖啡
- R3 c+ F8 |) W. H黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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, ]; y0 F" c' J1 i% N J! i% y3 v9．喝绿茶
- G) ~" J9 C: H) f* o茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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10．避免速成节食法0 k/ K% c; Y# o- G7 B1 g
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 ( G) u& T% y- S
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
