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10个男士锻炼减肥新方法
! ]0 L0 J! A8 m; F+ ], l' ?1．加强肌肉锻炼5 V# T$ c9 G% D% T: ]" [. M
2．提高运动强度
6 J* C: p# Y+ A/ f' n3．多喝水
0 ?+ ~! o5 y) ~% H2 [) F! _" [( _4．往饮料里加些冰块
! ^$ }& L9 {- U. I9 M. C4 @% w% D5．一日多餐
/ z, y5 Q) \5 `* X9 @$ R, D' I, q6．给饭菜加些香料
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8．来点黑咖啡
" A( V- L3 L4 @$ }" Q$ H9 Y9．喝绿茶
; _8 E8 {1 L b2 ^1 x8 I10．避免速成节食法1 O. M# @7 W) r/ k) Z `, ^' f
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1．加强肌肉锻炼# d+ k3 f+ d! n! ]2 r# P5 [; z
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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0 x& e" j9 y# P8 |( ^2．提高运动强度
( `1 t/ A! j( b* N7 ~5 G. o有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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& i# g/ N+ {3 J! v6 f; C2 o3．多喝水
, x6 `4 E5 L# @ w* V身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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' Z! g% Z, g7 B( S, s4．往饮料里加些冰块
1 `, r i: H$ ^4 I5 Z冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐
1 Y' Q1 S9 l# z& b没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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2 N& }7 G. G! v5 U6．给饭菜加些香料
b( H2 I$ H& s" \9 Y辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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% g9 A6 S3 }4 F7．多吃蛋白质
% f$ Y1 ]/ s5 d人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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& a0 i4 |. Y: k1 _- C8．来点黑咖啡* l5 v, n- v- f# q5 ]; f: U9 |! X, `1 S
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。8 ?( }+ h6 J) b9 m Y" U
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9．喝绿茶3 O& D/ s/ G) {3 z
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。( \. K; H" |- k) D. _8 ?0 L
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10．避免速成节食法- D/ q2 \4 D" C
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
