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10个男士锻炼减肥新方法
|2 G' |, B: U7 x1.加强肌肉锻炼
- }' n+ ^: F- C+ Q" p: ^3 U0 O4 j0 S2.提高运动强度
2 ~# Q1 @/ s& b3.多喝水" Y8 Z( T ~. A6 U
4.往饮料里加些冰块+ b$ a% i- e0 H/ C7 V
5.一日多餐
( s( s! k: O4 O2 `, d6.给饭菜加些香料 [8 b% u4 u9 R( R' K3 _
7.多吃蛋白质
! `! u" {, L9 F' S6 n- O" z+ H8.来点黑咖啡
- P6 m) V' o# y" ^9.喝绿茶- P& A$ N1 C5 K" `9 g. X, c' ]
10.避免速成节食法# e. k7 Q7 p* y% \% F- r. l
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1.加强肌肉锻炼5 @0 W+ d0 U; a, {; \0 U3 r' B
我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。
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( ~1 N) J8 |' }: U/ d' l) t* g2.提高运动强度$ ]; ~, m* E# i# s4 v
有氧运动可能练不出大块肌肉,但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果,可以试试参加健身房更NB的健身课,或者把平时的散步改成慢跑。 C( u! ?1 X h7 B
5 O4 X. T# X# i: E* O3.多喝水: {, I/ d$ ]" ]
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分,每次吃饭前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。+ v, U9 y- J* N
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4.往饮料里加些冰块: G. t" ?5 L% T V% U2 l
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了,不过一年下来,即使你不节食,还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果,只是别加糖或奶油就好。
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5.一日多餐* V2 D. u6 I( ]( n% d* O7 [
没错,多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长,每餐吃得又太多,久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力,那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6.给饭菜加些香料$ s( C8 L/ q2 G- J+ o7 m* M
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现,这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物,效果就会日益明显。想快速提高代谢,可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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7.多吃蛋白质
; Q! T* l4 Z: f. X3 L, x1 f人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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# q! a& ^2 t* O( M4 X3 q9 V5 `1 F8.来点黑咖啡
: r: k1 R. Q8 ]黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡,如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么,摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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, F7 n! P' q* k7 C8 a) y9.喝绿茶* T4 p9 m. D1 X
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质,这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度,就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量,一年下来,就能减掉5斤体重。
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! m$ U1 H1 o& k10.避免速成节食法
- _3 R5 n& w3 E6 L# N速成节食法确实可以让你瘦下来,但牺牲了大量营养,而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少,代谢速度自然也就越慢。最终结果是,一旦你停下来,反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身,你需要从饮食和运动两方面入手,最稳妥的办法就是一边合理饮食,一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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