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暑节气到，虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，金、木、水、火、土五行人如何根据体质状况进行身体调养呢？小暑养生又需遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理如何调节？$ v0 P B/ n v! s
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小暑养生原则
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精神调养：注重“心静”，保持心情平和。
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0 u0 s- t. k }* G" z- |- P 起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。
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% D7 @+ O& N( \9 y' u( m5 s 运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。
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- x( M, y6 ~6 j7 Q5 x; Y/ |' @ 饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。, C; D: B# i$ E* @5 x
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●五行人小暑养生要点, H* B, _4 W* W
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金形人：清热祛湿消暑
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精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。0 g) U8 e+ q8 \5 R ^
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起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。
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运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。2 I1 o/ C7 ?$ r5 }' y, d
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饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
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1 s2 C! t3 S2 G+ q7 G& X3 Q5 }9 E 药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。5 J0 Y7 s6 G. P
& L/ M/ m5 z2 x% t& A" y 木形人：钓鱼赏花，怡养性情
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3 `$ l/ p) _% d% d6 d. [ 精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。
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8 y0 c3 Z+ x" v3 U 起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。$ J2 u: d2 f; n$ C7 g9 e' D
; S: Z; X! C( x$ a4 E0 U3 | 运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。$ X: [: t, U+ V% M1 y. G* D8 U
2 c6 Y4 I% E1 _+ r3 O# d 饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。; P' o, e9 u) E' A& b
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药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。9 A. S- q1 p+ L7 @5 P7 V
! ~# [$ {: l$ R0 ~, r 水形人：温养脾胃，忌过食生冷5 w: r1 c' @8 \8 u2 `
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精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。
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0 W* @/ d3 Z: K9 j# H, m* @& n Y 起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。
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运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。5 {& @& c+ l+ S5 `1 S8 v
+ H! r {+ h8 P: [* ^% a 饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。: E' N3 U0 r i. z2 k
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药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。* H: R' V4 N4 T
火形人：清热消暑，益气生津
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" X' v: t6 z9 n- u3 l( | 精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。 ) r8 ~7 u; V* f% O" ?
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起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。 - @' D1 P) H) Q/ Y. ~% f: L5 H
& g1 d- i7 S& W7 N* b 运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
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饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。 ! T% @, g: _, a
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药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿，清热消暑的功效。 4 l: H% k; a( ~
8 N4 s, l- Q) W4 N 土形人：防暑湿 ! p. Z/ E) N1 I
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精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。 : U$ ?: f2 |1 @3 g
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起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
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运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 10:05:03
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