五行人小暑节调养方法不一 需对号入座

3656809

暑节气到，虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，金、木、水、火、土五行人如何根据体质状况进行身体调养呢？小暑养生又需遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理如何调节？
* ^! Q/ a( c0 e0 P; c
0 a5 }4 b# D2 @7 s5 {　　小暑养生原则

　　精神调养：注重“心静”，保持心情平和。
4 u+ Q* J8 U$ q8 W* U6 s" k
8 V1 [0 A6 f. K, c7 O' A　　起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。
6 L6 Q1 h/ L. ~6 W3 ?1 U
　　运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。

　　饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。
) ?- X! q; b, n" J7 O2 [  c
8 C- g, ^! I" d5 |8 M- s1 X　　●五行人小暑养生要点
! y2 N2 \+ r0 W, G( |
　　金形人：清热祛湿消暑
& W* d* v! j+ H" f
" t- P  W9 A# y0 L　　精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。
* F* _( \) s1 l: O
4 A9 T0 r$ O: D　　起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。

; D! u; f, w+ |) q　　运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。

　　饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
9 N2 |( u! ]8 A/ O
. j8 `; I2 _, W  N6 a9 ]# U. g　　药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。
' `' S- D! o: t" ]
4 j1 v; R# u5 T! }' T% j$ \　　木形人：钓鱼赏花，怡养性情
' w3 ^" J5 V2 X: w8 q
4 L+ ^# J" ?1 x$ N8 v　　精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。

　　起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。

　　运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。

% g. {/ A% M- j( l+ |　　饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

2 w  Q; B2 z- a1 d　　药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

　　水形人：温养脾胃，忌过食生冷
; W4 D2 n; a) l; W" a
0 W5 T) _4 a/ k, m) q0 X　　精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。
& @  o" c9 b4 M. g
; u  E% D8 J- p2 d　　起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。
6 ^' Z. B) R( v) q
　　运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。
4 [6 X6 ]. J7 q- n. u0 L8 B
* ~$ K: f: r5 S6 E' h6 {  x　　饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

　　药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。
火形人：清热消暑，益气生津

　　精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
& i6 G! S3 S) Q6 f
1 ?3 L" X4 Z9 E, ^0 M. X7 g) V* V. w　　起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。

　　运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
" Q* P" F$ B  B* q
) ?, G% J* A& \6 t　　饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。
% r: p8 n6 G: v8 S( D
　　药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿，清热消暑的功效。
# k) R4 Q  @$ n3 x& C; s/ i# r
0 K; s1 p) ~* u$ k1 R2 K　　土形人：防暑湿
( R! E' x1 n$ m- H
. z1 L2 H' J/ m) _3 m  Q5 l+ h　　精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。
4 P$ {  p, L% B
% h  h! Q6 m8 Y1 A6 ~& }7 X　　起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
/ i2 S& D; v# W2 g0 ~
　　运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。