男人告别压力10个有效简单方法

trumanblue

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。

5 u# u6 Z% G3 q) C, T　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
, @, r! t4 G) T# w' R
　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
  @  f( C' a- p. [) z0 R' c+ j
  U7 ?) ]" ^' S8 y* H, E　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

( {+ w; n( }! h, v　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
) P8 e$ i9 t, y, y8 i
9 R0 B( I3 u  x0 P9 f" s+ D　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
/ N! Q8 L; s% T: U9 Y" b/ e( j) h
　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

　　洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
$ T) G' |: a5 ~6 L/ c" e5 f
4 j- v/ a! J2 \. h# _9 K  Y　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

+ t) s6 S5 J; C, ?/ r4 ?4 f3 ]　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

" Q$ s, f+ s+ [5 [9 N　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。