现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。 ' _6 g# E+ Q$ p8 _% c + h* o) l' n% N& u 打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。 6 F/ I* t9 E B# e( ? b . j8 P* Q6 g4 ]+ D3 A 想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。 ; r& @7 V$ ]3 F2 h7 c# X9 M* n$ N: u. L8 W( [6 t. w5 i' u: f
按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。6 W* N+ k; d) k% p- v! D/ s
! Y: E# l9 [. d& X/ f( b 呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。+ s0 H% g$ I) c$ W. N+ m
9 M. F/ L! |! \& ~5 k- H 腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。 $ S% Y& W8 U, r2 c f! w' W1 y. C9 X
摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。; `4 R; N" f+ ?* F' \9 X
% q+ @# M6 ~! f; ~7 b" T 洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。 ' F3 b* @4 x+ ^7 W- m& ^& j% T5 B
发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。 ' e3 M- k# ^' d7 e- K4 ?* F8 p) P% ?% }3 n6 \- x1 t
伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。 : O' {# B. C% d; ^ + A0 G1 [+ E% W( B' k 放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。/ g( P' P1 F9 P1 _# E8 X( \