|
谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。cd推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。
( S4 U4 u$ S! w! y" e9 A. H $ K# h5 E3 k+ t v
搓手3分钟
: [0 _& Y6 Y/ M7 A4 b8 `5 L. Y7 Q$ X; h
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。4 [- ~7 i* L* V: B( }0 b0 I
L o' x! s9 ~9 \7 ]
冷水浴3分钟. f; ~) U" I" n: R9 _: D: `+ I8 K
. e( R$ m% B) L; w2 r 用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。8 {% k$ c! @. w) q" B$ R
) r r5 m. _6 l# E& `& i3 | 弯腰3分钟
( b5 f8 l+ o+ k/ z) ~, J* a% n: @1 ]+ ` m. Z4 r, V9 Q( K% N
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。 }% M, L5 K# x: D
/ j3 p( v1 S/ p1 }. O8 J 仰卧呼吸3分钟4 W! E4 }; x# U" |& Z v
+ j7 C, Z8 v% u7 e 全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。1 ]0 h- O4 U) q) |: J( H% _
/ G. O m, g$ A0 g3 B |
|