饥饿与食欲是两件事 u. a2 \) C8 n# l8 c& w
* Y+ z1 N; f! ~: O9 G, J% }
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。所以，想要控制体重，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。5 g) S5 I7 b( d3 ]( P
9 u; |) _( t" `3 W1 W3 ~$ |
魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲/ z" s3 u9 U4 t/ C2 O
) h n( p) }1 C2 h) `. m! N. d* q% t6 N富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
! n1 C6 u% t3 p9 J; V2 B0 r0 H! i$ [* u1 F S) I* M4 ^3 s
魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲% q# A8 W. x. c) n
7 E3 U2 b1 _) ^) b在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;
( w( n4 _( p( S+ X& I- D) c; U1 u& S, C+ R; n, G
魔法NO.3 中医降低食欲法$ K! ~ A3 s7 n. m. }& I
' O4 }2 E- P' | W0 f7 n& q, S# N中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用;: a9 C$ E. [' ?1 |) {, k
$ [8 o7 ^$ e8 [. M% U魔法NO.4 苹果抑制食欲7 d* v/ U8 e9 L/ z' {
$ B& ^5 |, G6 B0 B) z1 A7 \# R苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。# V9 ?) ]( F7 w$ n- k! S; l
. }2 k: k* t( Q% g+ T# s6 r! s魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙7 V! b/ |0 P H9 R
. f N, m" r8 G* b, ^6 R在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。9 q A3 K7 B1 E1 d
, M) Z& {, {5 N1 J, \# B- D" _1 o
贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜，看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
/ h) S8 m. ?! |, t |
狗仔卡
发表于 2012-1-17 17:55:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡