饥饿与食欲是两件事
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饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。所以，想要控制体重，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。. a9 z% e \1 E# M- k2 ~/ H$ j% a
3 H4 Z+ k# s: ]; P魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲- x- P& ]2 x3 @- `& O0 L2 r; h! ?; i. V
5 M$ N( z# @6 x* B! Y: x富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。' G. S5 h s2 t3 L( p
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魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲7 o$ e' ~5 t0 d8 t, }3 I
9 o) X: {2 c$ y1 ~# l; f在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;
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魔法NO.3 中医降低食欲法8 W# r% x: z' ]+ C8 ^: H7 h( K. v6 V
. |$ ^- i- `. w' j$ R8 M. ]8 B2 C中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用;& p2 u( o1 y k8 u: }4 J5 C
" `1 T$ C& t9 L! ]魔法NO.4 苹果抑制食欲0 E2 m* a7 F* p
# z1 e5 t; t# T" ^苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。2 z) d4 J% Q# k6 _7 g( Q
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魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙/ W, Q0 ~1 w: t) I. V/ m7 i% s" I
D" T& j0 T% b! R+ D( a' `% j在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
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- I$ d4 _1 h. ?, F+ G贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜，看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。- V! `& z) b# x4 k6 l/ W
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狗仔卡
发表于 2012-1-17 17:55:19
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