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1 D+ W( ?" w* Z# H% s$ U" T; S本書課程使用方法：' n9 e. y( t5 T, `
9 u' c7 ]! ^' K4 e: [1 c 1 確認自己屬於那一種體型。6 E, A% o" u7 l, U
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
* S" C' d# R, i* s' ]) H& Q 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
: v! d0 T: L1 V5 |% e5 K$ i9 [5 E 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
8 V5 w5 M& ]0 O. Z9 [4 y* d+ A% y8 s 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
4 }$ n4 h/ r% ] 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。6 u, B V9 [( }, C3 b
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
, q( ]* M, O) G9 {* x) o4 U. V 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
6 ]; P2 O1 ^1 {; ?' s$ s7 V 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。/ Y1 n7 }2 u2 w* D; w/ P! H
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) D+ u/ ?* a4 P! B, f; {作者簡介# D# Y6 i i+ q. g/ b
* i5 l$ ]' @, a! Z& @ 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
& S+ V# C' P; y) J- E% k9 D+ Z 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :6 R: s+ H6 H* \
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html+ `) Z! i8 ^1 h. p a4 p ]
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( c; Q- l4 p3 T《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
C* j$ z: h- v: V) E/ bhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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, r* U" n G, `" g《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :- e7 b- T& ~' ]$ v
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html7 Y! S* O+ a& m; d7 k
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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发表于 2012-6-19 09:29:30