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" V. k( { h0 V本書課程使用方法：- Z6 @! B6 W% I; \( \) x
8 _9 _! @- ^* r7 K; c 1 確認自己屬於那一種體型。
% e; q6 ^2 X3 S2 o 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
+ B v- L" M: ]/ t 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
8 L" O# o& U9 ?' R# p' z9 n 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
2 J3 @0 h2 g/ N% f! o) C6 h 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。. z+ E4 G/ q, l1 T. i# b5 e
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
+ U! m( c8 l$ [- e+ M$ s 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。6 X: L% j. ] Y {7 C+ B
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。7 h3 ]9 Q7 i; D* W7 D$ H
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。" i2 r. v H1 `+ Q
# Q. K! C& o% S# G, f
# W1 a$ s0 t& l# l作者簡介
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3 G: e$ k) `, d7 W! j9 G 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。( m3 q% x$ _8 {6 o, Z1 f G) V
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
a1 S/ @- t% g* Dhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
& M/ ^7 A1 }9 P" M3 @http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :2 O/ U% k# O. i3 Q
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html- {. c) k. `* G% ]+ T+ ?1 x
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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发表于 2012-6-19 09:29:30