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9 @5 @5 g( o& w% ~5 U. W9 d本書課程使用方法： d" U2 x; t$ ^' g# g
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1 確認自己屬於那一種體型。0 E0 Z9 _0 t7 q
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
" k% H/ S! a6 \: q- A 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。% {3 U# N9 O- E3 _
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
8 [9 _' c l) C5 N 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
7 I( i2 g+ q2 x+ q 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
9 ?! d8 K0 @ c 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
/ n! X! a4 i' n4 t 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。9 Z7 V j1 `; D9 y+ p* [
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。' `7 V0 }0 r( x2 @4 @
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作者簡介! s* ^& V% L0 \& Q% R
. s. [# m" i: u4 W9 h3 A 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。; I7 k( i9 ^/ F9 i/ m: b
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。8 w' b( d5 l* g8 @/ A
2 k, C1 G t9 E: H% `《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
3 I+ e$ X1 M* S3 V. R4 Jhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html0 p, r6 D9 y6 C# w7 s
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2 X! g6 d* r% t8 q! d《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
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' Q* Y0 g' g' f5 D; m( |- ]. c7 I" s《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :+ Z0 s7 T/ i' D: L
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html0 O# H, d$ s0 o$ q
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
提升卡
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显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30