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夏至养生重在保护阳气+ T+ T$ E8 x3 b: N& ?3 T* y
- v+ u- h6 i: d 中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来，一方面保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一方面也要滋阴调息，养护心脏。
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g0 I* d4 q% p) ]/ e! y 宜做：静息调心
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根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
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夏至养生之起居- w' f4 b) _/ X* f
7 j! h5 D0 j$ S4 y* \$ S3 ^ 1.夏季起居宜晚睡早起。
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( `2 A; q) J) o0 j4 |2 v6 W m 2.中午睡眠很重要。2 j$ j# x9 k0 c2 a/ d
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夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。* A. R6 W' P7 \0 P$ c0 J
( b w& q9 Y% n* n$ R. ~ 3.夜晚睡觉空调温度不能太低。
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2 |9 J7 S% a2 L2 G* B4 F 夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。) O# W$ m3 y4 s; A- n% O `
7 d" n3 L' m2 V* q# Y/ J 夏至养生之防暑
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夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。. W4 d4 f" |8 n* ^) Q0 F9 \. O
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1.天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。# G0 M. {# P* s: ]5 K7 v `
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2.在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。8 w4 W9 y7 u6 K& g
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后脑防晒是重点' r7 S( {) h% q" S- D$ J: n
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夏天，我们不忘为皮肤和眼睛防晒，但有个地方容易被忽略，就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方，西医的说法是体温调节中枢，后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气，阳气过多就会出现中暑症状。所以，在户外最好戴上遮阳帽或打伞，阻挡太阳的热力。8 U" J) M1 o3 W' f' k* C3 u7 i
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夏至养生之运动
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' Q6 S$ ]" _4 H* `2 a& v3 @ 不宜进行过于剧烈的运动$ ~' C7 ]6 E6 z/ H; x3 q
" D! B# M& ]" Y, w' y K 1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;9 m! \2 b3 f1 N7 b5 g4 ]
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2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。! O( B: H8 [. h& _+ e
, d1 d8 i0 U# G* R/ N 3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。2 z4 |4 |' s- n' N5 x+ z4 U
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4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。5 n4 e9 ^1 x5 a2 o* z2 R
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狗仔卡
发表于 2012-6-22 18:56:32
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