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夏至养生重在保护阳气
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中医理论认为:夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。
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e5 `$ X4 n' S 宜做:静息调心
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根据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家,他认为夏季炎热,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。
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' h, S. P/ Y4 _ 夏至养生之起居/ M0 G1 \$ L: G/ o* l3 f4 Q: H
$ j5 m8 \1 C+ l- N 1.夏季起居宜晚睡早起。1 T3 s# G$ L' W$ d: d- @, E
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2.中午睡眠很重要。# b3 i7 J) [) `: W: `) ]
; a" Q( X: W" K* Q: h 夏至后中午气温高,可用午睡补充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
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3.夜晚睡觉空调温度不能太低。! `, L3 j# i7 e! N9 p
; O# D% q, M8 g, ?2 I7 L 夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。. T) o( l% D! N$ E$ S$ N
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夏至养生之防暑
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9 g+ [) p- ~- y0 }6 x 夏至过后,一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。
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1.天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。
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2.在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。7 m/ S. K! l0 }8 [
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后脑防晒是重点
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夏天,我们不忘为皮肤和眼睛防晒,但有个地方容易被忽略,就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方,西医的说法是体温调节中枢,后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气,阳气过多就会出现中暑症状。所以,在户外最好戴上遮阳帽或打伞,阻挡太阳的热力。
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# ?; _ m: R0 z+ d! z 夏至养生之运动0 o. p+ }" A( h" {( @3 D
% H4 v1 s* `; c3 x1 {& s& d 不宜进行过于剧烈的运动
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1.锻炼项目:以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
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2.锻炼时间:选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方进行。
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3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑。
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4 t1 ?3 I9 j( l/ ? q" U 4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。
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