让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法
0 X# i) E0 z& H6 d' w4 N7 ~: `/ K
. k! O1 H1 e& ?1 F- I3 a' Y- w       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
  i4 ?  Q, `6 a　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
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( v# a0 E; b1 k2 P3 ^' G    挺直的站姿和坐姿
( ]  S8 ]6 W" Q# U. C* Y: \' I, f　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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* }- Y  f' h+ F% C1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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2 D- J1 s& s- R9 R  |& {; @2 左右交替进行20次。
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! C7 x7 ]  G) H" ?2 R& N5 e6 k7 _简单收腹运动：
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( M0 [1 q) x* C$ E7 q) n/ o2 j+ b这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
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' ~7 X; I/ x) P8 ?1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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呼吸练侧腹肌：
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% x6 b/ O: l9 `9 a) z3 }1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
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2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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$ `1 b5 v! m: h! g3 r! H9 B3 G3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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' t, Z& @) }" X亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

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月落荒城

呵呵
受教了
5 p7 q' w6 V; @- T现在有小肚子了
练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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