让小腹一夜瘦下来的运动法
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仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。
8 ]0 |- [5 X- f5 w 形体教练向我们推荐:
6 C- e! t2 J2 _ 做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
) G1 Y+ j/ K; k/ z7 @' ^; _! R# h 走出迷人的步态
! p' k' r5 @3 @8 D3 A; Q" R9 L 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 ; L1 p" G- \: N q7 b8 N. b& m) \
0 i. P6 b+ D9 V e$ o 挺直的站姿和坐姿
6 \# l* m: X3 A: S" q% C& w 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
0 r6 z( K% T+ ]' W( r* p& H% |; p一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌: # a% U6 f4 T8 C4 U0 R3 o
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1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
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2 左右交替进行20次。
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简单收腹运动:2 Z" h9 ]% u) M+ O! T2 X* v: m
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" R: H2 `. N: i! D4 P这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。4 Q4 Z; L% ?" p4 P/ N8 M+ A
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运动密度:每日3-4回,每回15下。4 S0 v7 H" f& y0 O% ?4 g' z: W
仰卧起坐练正腹肌: ! ^/ s k8 i5 a& W4 X
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1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
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( T* |0 Q |/ U; ~6 L5 ^2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。9 i9 Y; ^2 V2 r. f k: Q$ L- N
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呼吸练侧腹肌: * e8 G& {7 k8 P( ]$ S {( n+ N' Z
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$ q2 I, L% E6 t9 k1 v' C' k1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
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2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
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3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。 9 ]6 `" b6 J8 ~' m7 z
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