让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法
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       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
, v5 `+ E. P9 _7 E1 }. w# q4 @　　形体教练向我们推荐：
% P3 @6 G: j8 Q9 m' i    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
: J# ?: W0 d! o, [* I　　走出迷人的步态
8 Z" z% l8 ^+ ?$ t/ T# m" t　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
    挺直的站姿和坐姿
7 x6 ?9 `+ r9 x& d　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
. i9 [0 }( \% P* B" I: }/ |/ _一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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, m; J; N/ m  N+ _5 z( h" c5 c$ ?
$ n' t3 N4 C" B+ S8 N1 X0 M1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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5 y' G) V; v8 n9 F6 h( J2 左右交替进行20次。
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简单收腹运动：
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4 o: m% ~$ P/ i* h: |2 ?0 I! s这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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6 W. B* G/ h4 \+ _1 ~
+ m, D7 u2 O1 q  E' I5 A8 ]运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
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1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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1 _$ t# \+ [' [. U9 X" {2 I( z, j2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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/ `+ Q/ z$ O. M+ l呼吸练侧腹肌：
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1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
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2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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6 E8 D3 ~& |+ {: n5 R) k3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

# f* C" R, S: b8 u, U, C* {亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

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月落荒城

呵呵
* R" A& L# F4 L. C! y" J. j受教了
现在有小肚子了
  Z8 T5 S' s) h9 c: v0 W0 [练习一下

炫哲

希望管用
+ n" P0 p+ Q6 X# q& {0 w$ ~# `试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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