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于慢性腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常。急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限。慢性腰肌劳损危害这么大!有哪些预防秘诀呢?" v; H! S/ w, j
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以下是慢性腰肌劳损的几个预防的方法:
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* o: K$ h" [0 D! l' R ·长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢。
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4 g/ T( E; L5 w3 x/ f; Q, ^1 l ·提着重物时,尽量贴近身边。
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·弯腰或扭腰时要尽量小心,或是避免尽量弯腰或扭腰。
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·适度变换颈部的姿势,最好每工作一小时休息几分钟。
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% D m4 O9 \" T+ R4 K+ d ·过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。. q+ I: G0 X' S7 j' j/ w! i
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·不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。
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& n9 G, I ^! j1 L3 [" O) e ·长期身心劳累也是腰背痛的诱因,因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。9 N4 [# U; ?- J7 h
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