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  长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

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发表于 2015-1-9 10:06:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。5 K0 U3 {2 ~/ P8 _; K

. l# c. g- l6 ]% c  一、拱桥锻炼:& T& ?% i8 _4 Q& h! f7 @5 X

" n# V. i, [  j: m4 ?6 ^  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
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* ~) G! P- i7 F. G  二、飞燕锻炼:" H4 O5 P# [9 \3 z  |+ x

6 z0 A1 I7 N0 M; c0 Q1 L3 Y: Y  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。. @5 M$ f6 i  I) ?) q9 h/ s7 P
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  三、前后锻炼:) R$ U$ Y! S- V3 B1 [
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  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。, v6 H; g( \% G! w9 l; o

: n! W, N3 z* _, @# X+ m  四、回旋锻炼:: c. N1 _: X2 }

9 @6 N1 e4 {" \  姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
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