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腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。
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一、拱桥锻炼:- D3 h1 g' d1 a) l! H3 ^3 q; r
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仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
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% d: m7 V! {+ \! E& I 二、飞燕锻炼:9 m! R4 A( a& ~$ I4 C! n' @
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俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。7 j. @. m. y/ o& m$ }6 Y
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三、前后锻炼:. y! _9 U* S X- |$ C
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两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
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四、回旋锻炼:
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姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。( {3 I M# x6 |7 ?2 i* M* h
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