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腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。9 A) C" H# Y/ t; h5 ^2 @$ {
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一、拱桥锻炼:
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; B, N5 x0 H% R7 V 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。6 G, s- T$ g9 d% k: B8 e c# r
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二、飞燕锻炼:
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俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。: A. U3 M/ U8 n* \
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三、前后锻炼:* e0 \- [) L# h' K, ?
, y9 z: L; Z1 e/ T6 n 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。2 [0 w2 | j1 C( f, _
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四、回旋锻炼:3 [0 A2 t) E1 m* c; t
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姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。$ K9 \& @. y. U7 Z) N+ f
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