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腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。. l+ p# l- ]- M8 D' @. `" k" e7 I
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一、拱桥锻炼:% o6 F3 R( K' p& H3 z5 f
0 j7 \3 O1 X" Z 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。6 M: a2 P2 [" X/ g
, E: F$ ~8 b3 B8 o! } 二、飞燕锻炼:! g, A0 l. i. \& m2 k# V D! P$ Q% y4 D
: K* S, m0 S& u% m 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
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4 T2 }- k; d+ M+ a 三、前后锻炼:
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8 c2 Z& M# N) _" S0 ~3 }. o 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。3 Q( _1 C s/ H/ A& j7 [6 F
- y- B4 X6 N, g9 `2 ]# `$ x( X7 w) q 四、回旋锻炼:
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A1 y" \7 | i4 e5 Q 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
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