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腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。
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( }/ b2 N. [7 H% R5 N9 j( P/ i 一、拱桥锻炼:
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! `- n& O6 d' [( D* X: W3 o 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
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; P" z. k; n/ [3 s1 }3 V 二、飞燕锻炼:8 W0 `8 F. [5 ?7 y K
p$ u8 ~+ m& ]' R. N) ^" W 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
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1 C, r3 F. U/ J# u( ? 三、前后锻炼:
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+ k" o2 q9 g: ~8 W3 p 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。) Q, |! A K# m1 b! ~8 B
; T+ V' D: C5 Q: P3 E 四、回旋锻炼:
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0 m9 I! M& ]% I/ ?4 O/ v7 @: } 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。" b8 n4 s) {* K8 D3 N
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