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  长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

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发表于 2015-1-9 10:06:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。. l+ p# l- ]- M8 D' @. `" k" e7 I
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  一、拱桥锻炼:% o6 F3 R( K' p& H3 z5 f

0 j7 \3 O1 X" Z  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。6 M: a2 P2 [" X/ g

, E: F$ ~8 b3 B8 o! }  二、飞燕锻炼:! g, A0 l. i. \& m2 k# V  D! P$ Q% y4 D

: K* S, m0 S& u% m  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
) [4 V* Z8 z" ?) n/ y) \( {; q1 T+ ^
4 T2 }- k; d+ M+ a  三、前后锻炼:
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8 c2 Z& M# N) _" S0 ~3 }. o  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。3 Q( _1 C  s/ H/ A& j7 [6 F

- y- B4 X6 N, g9 `2 ]# `$ x( X7 w) q  四、回旋锻炼:
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  A1 y" \7 |  i4 e5 Q  姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
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  http://www.kfbjw.com/
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