强直性脊柱炎是一种较为常见的疾病,病程缠绵,且易造成残疾,所以进行日常的保健运动,预防疾病发生、发展就显得极为重要,下面就是几个预防强制性脊柱炎的小方法,日常生活中无妨做一下:
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一、床上伸展运动:
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6 V9 P& _9 o4 l+ O$ y6 M% H 早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几次。* X. P1 N- h9 Z2 s
4 G( U: K6 C/ v; r: ^ 二、转颈运动:
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坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。
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$ l+ |( Z; r. ~' A6 K$ w' K 三、扩胸运动:
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1 V. _' P& g+ o1 @3 v( { 目的伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟。恢复原位,重复5次。
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