强直性脊柱炎是一种较为常见的疾病,病程缠绵,且易造成残疾,所以进行日常的保健运动,预防疾病发生、发展就显得极为重要,下面就是几个预防强制性脊柱炎的小方法,日常生活中无妨做一下:
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一、床上伸展运动:
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4 {+ M! i8 v2 i9 y 早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几次。
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二、转颈运动:
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% J& M" u: H. ?% ]( E8 t' W0 E% w 坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。, r* C7 p7 b' ]" Q
' O# b# m, y$ \8 w! J# s 三、扩胸运动:5 U. R6 z0 e! a, q( a, W* f8 \
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目的伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟。恢复原位,重复5次。4 o( L1 D, _- W8 s9 h
0 G3 c) `' S& B5 V5 X& ^4 ?- U( g 来源:强直性脊柱炎医院(http://www.010guke.net/) |