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强直性脊柱炎的预防小方法

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发表于 2015-1-13 11:11:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  强直性脊柱炎是一种较为常见的疾病,病程缠绵,且易造成残疾,所以进行日常的保健运动,预防疾病发生、发展就显得极为重要,下面就是几个预防强制性脊柱炎的小方法,日常生活中无妨做一下:
$ w- Q9 T: V; w# \+ |! N
- j- f* \5 _) M4 m; \7 Y  一、床上伸展运动:* Z6 a3 }; E% ?; b/ u

" |6 E3 @  K4 t3 v, I3 k1 H  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几次。9 \: y5 R5 j5 i3 b! i

. v, w) {& c6 Y7 x' |4 D& T  二、转颈运动:
' p7 [# Y" Z  T
% I2 r# J% w5 ?  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。9 K$ `' {/ M" v4 a! s- R( i
( l% D& \$ Z# K6 P! E
  三、扩胸运动:' C+ }; P! m( R8 p: T% w

0 x* J; A6 b( s& B4 q( ?  R+ V+ R9 R  目的伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟。恢复原位,重复5次。
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      来源:强直性脊柱炎医院(http://www.010guke.net/)
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