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难以抵制美食的诱惑？其实越吃越瘦并非不可能！现在告诉你们我成功减肥的秘密！成功减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方（如单靠少许运动，完全不改生活习惯）。只要在吃东西的时候知道自己什么时候该说，“要”！什么时候该说“不要”！（肚子不饿就不要吃东西！）$ T- x; h7 ~/ J+ N- t
8 O9 Q! v" a$ b4 `% U: q- R. z3 w虽然节制饮食不是智力游戏，但也要学会用头脑来吃东西。注意生活饮食习惯的小细节，要瘦并非难事！减肥应视为一项系统工程，长胖非一日之功，减肥非一朝一夕之事。因此，不可操之过急，要有信心，要有决心，要有耐心，只要努力是一定能成功的。如果减肥只是一种方法，当然很容易复胖！如果减肥是一种生活习惯，那么减肥就是一件轻而易举的事情！改善不合理的膳食的和不良生活习惯，均衡营养饮食，否则即使减肥成功也会反弹。( g1 f& ?1 ?7 p" |" i2 Z
8 M. O, d9 F3 T h注意：
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1．明确减肥目标5 I- Q+ t( F' l4 j4 t* }! E
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2．了解减肥目的) ?" F0 _7 }! s: U" n4 Y
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3．有正确的减肥食谱＆瘦身观念！（减肥不知识为好身材，而是让身体更健康！）- _# f" ] K, q% |
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4．减肥从了解自己开始！健康体检是减肥的开始！
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0 ~8 h! K3 {' O: i5．公开自己要瘦身的消息！努力得到家人和朋友的支持！
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6．适时的给自己一些奖励！可以是自己买，可以要求朋友或者父母买！ J6 M5 M1 U/ \8 o
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（买一些适合的衣服裤子作为奖励品，或买一些暂时穿不下的小码衣服放在自己房间，勉励自己终有天要穿下它）( o! Z# y; Q( g
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7．公开自己瘦身后的明显成果
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（可以让所有看看瘦身后的你有多美，替你做见证，这样间接的给自己压力，不许自己再胖回来！）$ h' l- ^3 i* }
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8．不要放过任何可以运动的机会！9 Q# ?) i, A. Q7 `& \ c
! @; M- [5 r+ x& z(爬楼梯而不乘电梯 - 逛街走路而不是做车 - 每天早晨做伸展运动3至5分钟)
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饮食：. W, x2 r J, Q5 R: k. O' Y' C
7 N: }5 X+ _$ t% {' k1．每天早晨饭前饮250cc的参盐的温开水一杯
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/ P4 Q2 n: Q3 [% U' F1 V（盐适量即可，帮助身体排毒，不但可以保持体形，而且对皮肤也是很好滴。）
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# S; ^* O+ B n9 W C2.一定要吃早餐，这是带给你一天中重要的一餐; i: }2 Q3 D* {. I& ]) X1 E
" P- B/ O0 E; P（早餐是一天好的开始，可免除整天的饥饿感。选择低卡路里的丰富纤维餐！ ）2 T6 I" l3 z6 k+ l9 q _
8 T- G" m: C& h/ \3．多吃蔬菜水果保持肠胃畅通、多饮水，每天至少喝八杯（1热水瓶或10杯）# ~5 h* A5 l. d( Z& }3 d3 f
* c1 ]% {* X( O% ]4 H% s4 U(每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好.)- L$ H, [9 i) ~# \) K
7 o5 C, K2 A8 n, f' p4．放弃长期喝饮料的习惯，改喝白开水，或者以无糖红茶/绿茶/柠檬茶替代。0 C; H$ @; `) I! c N n
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(水可以帮助你排除体内的部分毒素，增加饱复感，使你少食高热量食物.饮料的糖份高得吓人!)3 ]/ t! P) f5 [2 k5 `! _
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5．宁愿吃水果而非喝果汁，水果的粗纤维有助胃肠蠕动* F) B, [2 {' L' M/ Y5 l
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(少喝可乐等含糖量很高的果汁，饮料。)0 C! T! p- ~, `/ h1 b
2 B0 A* ?, Z* G6．用水果取代零食！或者干脆戒吃零食，把零食放在较高的位置或索性不储备。8 { d' W% K7 \" R0 ]2 p$ L
& h2 J# b: h) l; ^' y2 B(不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯......这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）
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6 E6 i0 ]1 r5 m3 L3 z _& A7．尽量避免吃甜食，只用代糖，例如：水果。0 L; _6 Z/ H2 A! h" [3 _
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(身边可准备一些低热量，无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。)# I+ A# B0 `9 ?1 N
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8．购物时列出购物清单，不要额外多买，家里不储备零食。
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$ j- B( f' d/ D6 [. ?# w9．肚子饿时，也不去买东西/找东西吃。( |7 p8 Q9 X3 b* ?2 w n' N- @
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（培养一些嗜好，可使你在食欲大作时，帮助你移注意力，去除你边着电视边吃东西的习惯。 ）
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10．尽量不可进食辛辣、油腻、太咸、太甜及加工的食物、少吃糖。3 y' ^! L/ X7 v
[; c' } N4 c' G4 F0 @0 d6 e" |（如果实用了太咸、太甜的事食物，饭后一小时后需饮用大量的水，以促进身体代谢）
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5 w* T- A6 ^/ M" M$ B11．避免进食加工食物，食物少油、避免吃煎炸食物、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。5 s' c" O# t: d% G* S, V
! H x6 m5 h3 a5 R3 Q7 |* |(1个蛋黄等于6个蛋白的热量、动物油、高脂肪高热量食品。)
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12．维持三餐的定时、定量。(严禁挨饿，绝食）2 s0 i, F$ F- j7 Z5 e
/ l1 @, `5 G( H* p(免得饿慌了就失去控制。每次盛饭添加以往饭量的1/2碗，这样可以训练你控制食量能力。)% C# G! k! G- N$ E0 H3 Y; z
8 r) P5 ^4 J9 G6 ^) N: }, @* g13．每餐只吃七～八成饱。
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(每一餐都要根据营养需要和热量寡小心计算，在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。)
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14.佩带护腰带，不仅冬天可以取暖，还可以控制食量，告别水桶腰; Q+ c- t% v/ L/ N4 v% U9 \5 |% M
4 j- h$ P+ j, \. g4 w) f3 ^9 o7 t15．进餐时每一口都要慢慢细嚼慢咽，这样可增加满腹感，吃饱便不吃。' m3 p. _3 z, S/ W# C3 Y9 v: s
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(不仅可享受美味，也不至于不知不觉中摄入过多食物.延长时间降低食欲，胃饱后的信息传到大脑需15分钟)
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16．用较小的碗装半碗饭配青菜。, w2 C6 {) ~8 O0 i- S5 L& J4 y
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(免得为不愿浪费而吃多了，建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足感。)
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17．依个人的习惯，可以选择喝清汤的顺序（浓汤除外）
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(浓汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃)- i6 x6 ?5 f- H& K; d1 z
3 w) {# H- c3 C8 I/ R- X' A18.用餐顺序应该先蔬菜配主食，肉类最后吃
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! M6 V* F- X' f6 J7 n# R5 `& V) K(蔬菜最好是烫熟凉拌用油少，营养又好，鱼可以选择清蒸酱油鱼，味道很好)( Z9 p0 K, @ I; ?4 n R0 s
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19．选吃白肉/瘦肉，不吃皮。
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, |# ^3 G. o2 U6 M) i+ }! }(猪肉的脂肪含量高，最好敦汤的形式，记得把汤上面的一层油隔离掉，也可以用羊肉，牛肉等取代)3 r, U5 E3 V5 P) x
' F6 l+ @+ q1 ^ T3 p! W, o20．只在餐桌上吃饭。( E' }% Q" W7 R" ?! Q
7 R3 |+ \4 D2 }' K(饭后一小时，可以饮用含柠檬汁的热开水，帮助脂肪的燃烧。)$ L& Q0 \1 V5 v% H1 _$ f* W
: h: z* P, d( @8 q( z21．不边看电视边聊天并同时吃东西。
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8 l2 x7 ?. U, u! h) F% B22．不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。6 L6 j6 G* v' G i5 F0 b
; E2 ~3 @! K6 Z R% e7 K23．饭后立刻刷牙/漱口。
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24．应选食蛋白质丰富的食物，晚餐尽量少吃淀粉及糖份高的食物。
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28．睡前4小时不吃东西，戒吃宵夜与西式快餐 9 C$ V5 Q- U3 r2 M8 l5 A8 w) y# a0 E
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' F3 l# M0 @" J, W$ ] O) w运动：: F' M4 A- I& O) h. Q2 @# l
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1．每天做半小时轻量运动，饭后散步是不错的选择
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2．每天饭后额外步行半小时/站立半小时消化，及做Sit-up十次。# B! ]! p, o3 X3 R0 W
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3．每星期做三次半小时以上有氧运动。 6 {3 U& @8 \2 Q* q
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4．每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。0 |2 o9 }( n/ o) P
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5．每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。最好可以用池浴！2 Q4 ?$ F& S& ]5 a6 K' g
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6．晚上睡前和早上睡醒，做十下抬腿动作，一组10个/双腿，做2组！这有很好的瘦腿效果！
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其他：
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有氧运动：
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每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。
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耐力训练：
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做全身性的运动，每周2次；身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等，每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。 % L3 c: a( n$ ?4 w
( e% r: X0 _* g1 T1 S 其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。
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以上方法其实并不难作到，只要习惯成自然，不放纵食欲
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* C) T1 f1 Y. d$ a- o( ~做到改善生活饮食习惯，就可以达到瘦身效果 s* j5 e4 G# r6 R+ n& S3 T4 n) `- P8 B
3 b" d8 y R Z. Q' B% c7 C
一个月，只要你坚持一个月就可以甩掉３～５公斤的赘肉了！ |
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狗仔卡
发表于 2005-10-16 14:34:43
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