哎... 刚回复了个.. 自己看吧.... ps 多吃米不会长胖的........
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哎~.. 这就是很严重的误区...... 并不是说吃肉睡觉就能增肥.
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: i0 Y" M$ ?7 O: h" P# Z饮食一定要合理, 不论你是增肥还是要减肥. 三餐里一定要有蛋白质+碳水化合物+植物纤维..然后根据需求来衡量摄取的多少.% h. S, L8 N8 F; }+ C
. `4 _/ Q# Y/ ^9 Y" p其次就是运动.. 减肥要做有氧运动.. 譬如说跑步/划船/骑单车/爬楼梯..通过消耗大量的卡罗里来消除脂肪层. 健康的增肥主则就是练肌肉, 为无氧运动. 主要借助健身器材做全身肌肉的负重练习从而增加肌肉的厚度. 而不健康的增肥就是通过高脂肪高热量的食物增加脂肪层而看起来较为'丰满'而已.. 时间长久各种疾病像是高血压/心脏病/糖尿病也就不期而遇..
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肉类主为蛋白质, 是长肌肉不可或缺的元素, 但是你不锻炼肌肉也就没得蓬勃. 所以怎么样也都还是瘦的... |