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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
! I! v" {& E5 |0 g# k: n5 ~3 Y炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 # x. R5 f" B+ Q8 A6 O3 F$ b2 V
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
: I3 Z/ m1 w }# i5 X7 O; ~' I! U部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 7 C5 K' [5 g/ @# N: u0 ]! n
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 6 \8 x- G7 `" W
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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$ s: ~0 s# y. J) l0 `5 n 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 3 S \9 `+ o+ b) U) V, M# R8 y4 U
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 8 V' n3 g7 Q- }* y& W0 l
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
' d2 F5 B `' B: o7 F" z8 ?难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
- s9 X4 \+ n& \2 N0 k1 r# C样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 - b( o2 i( d" K. o
/ S" k. N0 M4 _" v3 Q9 d" ]" z; o 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 6 Z3 h. @2 J2 Y: ~0 V$ I
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊& X# ?* p: R. {& A6 K0 u