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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
" G, u+ i1 c2 e8 |炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
3 Q; o5 U9 _0 p/ b) W多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
" c- e" ]; b1 ^, a7 k1 \部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
/ r! T% k! [7 W: r部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 Q, t/ f4 f: c( W0 I: A
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 / P+ B; r1 ]! H+ n1 L
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
" f" I6 O5 _( e. @+ V现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 4 v/ I/ e8 q1 x/ j- ~
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 2 u2 n3 t& l4 D) E
, N! Y/ [' u- ^+ ^9 W 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
3 M4 O3 L- U' X" Y样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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4 e' o2 y. w7 x6 }# q, o1 q i 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
1 C7 \- D6 p, r+ u- J' A1 S# o肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊) t5 o; U) \. n" m8 V0 R4 _* \