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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
- a- g& v. o, a$ k- G& v炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 * R t W( U9 t! ^
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 ( O& C/ c' U$ w- I+ R- T& A |
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
; T5 A% z9 e8 ^部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
! M: c. E) ~- @效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 1 S5 D+ O* M. R- Y) K# A; N/ Y4 R
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 . s" N; v. G7 g! k9 {2 H
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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- F' l$ w2 `/ a2 G 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 ) E& ^6 k- D) O/ w) G) i" v1 W
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 % b4 `- j# M* j# T1 E6 k
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
6 F5 j; D1 U5 t) G7 p样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
9 N# I, o U' N9 c' E3 a9 f肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊- J" u8 r* o: k* J+ [6 @ B