警惕仰卧起坐的三个误区

格桑梅朵 · 发表于 2006-7-11 01:12:18

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

Jameschen555 · 发表于 2006-7-11 07:12:36

支持
我也希望自己能有个好身材
呵呵

yarou · 发表于 2006-7-11 09:22:41

嗯，单纯用腹部发力比较难练，我经常不知不觉就背部用力了。

显示全部楼层 · 发表于 2006-7-11 11:06:17

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隐形的翅膀 · 发表于 2006-7-11 14:16:07

支持，希望大家都能拥有一个完美的身体

hdsky · 发表于 2006-7-12 12:36:02

支持

风潮 · 发表于 2006-7-12 12:42:33

祝各位都有一副巧克力身材

gottary · 发表于 2006-7-12 13:25:39

谢谢提醒

jonylove · 发表于 2006-7-12 17:03:48

我有去健身房，但是也在家做仰卧起坐，坚持就有效果的

飞鹰传说 · 发表于 2011-10-10 16:16:15

原来还是个健身的专家啊

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狼该用户已被删除	发表于 2006-7-11 11:06:17 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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