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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 % }4 n- G' N$ I( |
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
0 f8 F& N# q. r多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 ( F9 O( m) j9 N. l5 b j; p
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
. q: ~5 E% h& ]8 ]( [部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 + F' ?, p! R9 }# m; |5 E) c
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
' g( _+ S2 F9 T效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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4 m+ [) z0 S" I 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 1 h3 n# |' v/ A! n6 c* J- ?
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
. e: [# ~: w2 N, k4 O+ q. O+ O难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 4 {; E( `. _% l% N* u1 Y3 [% g4 r
: p& _+ ^$ |4 O/ n6 A* y 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
' _7 X$ d4 K/ U" N" V样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 2 u& o6 X; [5 m% H. \+ Y2 G
* l; V( I% h* L 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
4 f' n. A3 x/ L$ P肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊$ e7 q3 w" |" |& |4 x! y6 @, b0 m