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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
+ t$ Q! P' D, k5 E: ?; Q# ]炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
$ ~9 y* @# W0 q- ~ Z多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
' d( \" m3 k" V部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 8 d6 m4 ^" Y0 a+ t1 Z- w8 H/ C
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 + Y( u% @2 m) y/ Q+ U7 k( ^: B
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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( [# V' G1 ]% N1 w) Y 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 . @7 N) g( U1 g, | S& A# i' n
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 ! u' Y7 @6 u1 t
/ y, ]2 ~( _! t; w- l 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
/ E6 c3 Z, X' }7 N0 A难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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3 X) d& k1 Q- y& C( a5 s 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 # l% U, l+ b; B. h! n8 @* o+ P
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 / k1 |) j5 ~- a/ m' I. v- w
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纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
, o# @6 y8 d; H肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊6 U/ E* p0 |& |8 C& T/ r+ _2 |