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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
% G- J ]5 n: D) H$ v- x/ A+ ^ e炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 ; T+ B% C) }, N) a# c) v
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 # W+ g3 O+ N2 ?# }
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 9 D' Y, n) R) F, Z5 L! n
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 3 h/ z5 w7 i% x" v- {+ P1 |4 ]
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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) N7 d" Y8 I% F" a$ j& Y1 o 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 $ Y3 X# T# t- g) u" i @
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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+ S6 h, h3 ]0 ?" q3 \5 R a m9 l 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 0 {4 Z$ Z; d9 h p9 {+ x
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 & b# S" [- A7 `# k% u/ V8 @
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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0 `& I; z; f! E 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 " d. q1 r K! E; ~7 \' u2 S
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊