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警惕仰卧起坐的三个误区

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发表于 2006-7-11 01:12:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
- U( f+ Z8 q) I9 [8 [* j+ O% ?炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很
; Y# O0 Z; X* ^: b3 b  Z多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。 7 i$ s! P0 d6 p( F2 q
: U# C5 t0 u) P8 Q) |
  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹 1 E. I( @+ v- L1 H& a" U
部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀
) Q3 @# ^3 a3 m- S6 o( Q部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 % {* k+ o+ g1 L+ t# J7 `
效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。 & y+ w) J6 w& p6 o$ Q  ?! W$ F( R

* d  _. ?7 j8 W# v% x* B3 \  误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表
; Z7 r6 o% C8 h7 R  k  B现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
1 E3 a: j6 g/ T  S4 m; r
8 O0 ?  h, y9 V* t! W  _0 L( R  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大 , y6 J! U7 ~) p! J- b5 F% c
难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。 ; s% {  g/ f& k$ e" a; h0 O

" ]; H3 @2 a" A" B( `4 p' ^/ u$ m  误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这 ; C- o9 t* v! k9 J# }6 H/ l- {0 _
样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
; f  u9 t8 X1 n3 _# C/ k
  s4 M9 s2 l* p! \/ K  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌 ' B. ~- k5 d3 L+ b( I
肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
发表于 2006-7-11 07:12:36 | 显示全部楼层
支持
, b$ A+ D3 ?) f  b+ i- y# c$ T我也希望自己能有个好身材
; J9 V- N) v% h: o. A! T  s4 N呵呵
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发表于 2006-7-11 09:22:41 | 显示全部楼层
嗯,单纯用腹部发力比较难练,我经常不知不觉就背部用力了。
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该用户已被删除
发表于 2006-7-11 11:06:17 | 显示全部楼层
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发表于 2006-7-11 14:16:07 | 显示全部楼层
支持,希望大家都能拥有一个完美的身体
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发表于 2006-7-12 12:36:02 | 显示全部楼层
支持
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发表于 2006-7-12 12:42:33 | 显示全部楼层
祝各位都有一副巧克力身材
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发表于 2006-7-12 13:25:39 | 显示全部楼层
谢谢提醒
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发表于 2006-7-12 17:03:48 | 显示全部楼层
我有去健身房,但是也在家做仰卧起坐,坚持就有效果的
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发表于 2011-10-10 16:16:15 | 显示全部楼层
原来还是个健身的专家啊  B9 O- R9 q: T3 o9 v
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