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长时间高强度健身
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) F+ z |4 X: x h IT年轻才俊张先生工作繁忙,但仍然坚持锻炼,两周去一次健身房,每次都足足练够两个小时,挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员,然而专业教练却明确指出,这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。“男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增,阻止了营养物质进入细胞,使细胞快速衰老。3 a+ J. _& S0 w) z' U: ]
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局部运动减肥塑身
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“在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。”专业教练认为,“有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平‘将军肚’,有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉,这些肉,全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。”
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2 w, Q+ f3 D, p/ Q+ d+ L: e 在许多健身会所都可以看到男性“霸占”了器械区,涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒,虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高,但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房,参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动,因为后者的效果同样有利于塑身。% r1 m, j+ h$ D1 h2 t; g" M7 Z* m6 d. P8 p
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“男性健身总爱追捧肌肉力量,而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。”教练指出,上班族在办公室长期保持同一姿势,容易出现肌肉僵硬,给骨骼造成了很大压力,应该注意加强肌肉柔韧性训练。“身体深度拉伸15秒,可在1小时内,减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸,提高肌肉柔韧性,增加其所含养分,减小骨骼承受的压力。 |
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