睡觉的美容常识

mjcole

好的睡眠，比起化妆品更能令你神采飞扬。
' P7 Q& g; ]" ^  当你埋首钻研美容护肤知识的同时，有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴？



% M' \' ^$ B& F" G7 r  仔细检查一下你的睡房睡床，原来有关睡眠的每一个细节，都可以令你更漂亮。
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6 m# L. s; r; k0 D- k1 x  从今天起，不要随便剥削你的睡眠时间，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身体一样。   
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  睡眠时油脂分泌加剧
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  由于睡眠时皮肤新陈代射加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽，以保湿为主的凝胶状乳霜（Gel Cream）或乳液（Lotion）代替晚霜，或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。   

   
8 f$ z0 _  x  I. t  睡前润肤最高效
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  润肤液应于沐浴后，印干水份而水份未完全蒸发时涂上，那水份会协助润肤液渗透，于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。   
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  睡前不喝水，醒来两大杯
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, e9 Q; _7 j: o  g8 d$ Y  睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼脸浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，最好于刷牙前连喝两大杯，可即时平衡体内水份，清除口干感觉。   

" D$ z" Q1 t. M/ g7 \+ O9 d' x  起床别叠被

: T$ N" W$ ]% h4 U6 j) M  在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部份让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。

  熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗？
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  控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。
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  善用生理时钟
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- |) f; m0 `4 X  u$ L4 _* M  ^6 Y  ─尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。
( j/ l' P. R4 L$ u% c  ─凌晨2至3时是体温最低的时间，能够熟睡是十分重要的。
) g/ C6 P* P6 j) H  L  ─每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。
) }# D' Y1 h8 f: k  ─每日定时起床。
! D0 W8 U; }6 h9 q7 B1 e7 ^  ─下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。
% o$ H" n6 W. O! |2 |8 S. N  ─黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。
  ─宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右，体温开始下降，最宜就寝。   

  褪黑激素令人睡得甜

  进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（Melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此；如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。
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  睡前请关灯

  有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。
   
* n/ C3 n+ C3 U: S3 O  ^* ?  枕头的高度

0 O/ m. ^6 h" d+ c9 @' ~) Y  无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。
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  高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统；太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。   
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* d: Z9 K* x6 O$ b4 d1 n  不用枕头会更好吗？
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  颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来，若颈部健康正常，选用健康枕是没有问题的，但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确，令颈部变直，使用健康枕反而会引起颈部不适。
   
  将床褥翻转
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  除枕头外，床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压，中间部份容易变得向下凹陷，所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力，面层最好有1-2寸软垫，可于侧睡时保护关节，免生疼痛。
   
+ h) h4 H; Y3 A7 D  B, c0 E/ X6 C3 V  麻质床上用品
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. n8 s: B5 q% Q$ ]) e4 X5 N9 b  选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿，予人舒适凉快的感觉，让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻，更有抵御昆虫蛀蚀的功能，相对于容易发霉的棉质，绝对坚韧耐用；比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。
   
  侧睡者需常换枕袋
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  皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
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  睡眠护肤比日间高效一倍
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- e9 M/ \7 G, ]$ h, P4 H  皮肤专家指出，晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜（Sleeping Mask），如害怕这类凝胶状面膜（Gel Mask）半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜（Paper Mask）则千万不要敷“过夜”，因会把脸上的水份一并抽干呢。  
  
  妙用睡眠面膜

) J. m8 C2 b9 \  与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重补湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜爱以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸等修护肌肤，提升水份，因此有些人喜欢于日间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，亦可收“急救”之效。
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0 T& U% k- f$ Y6 b2 q  皮肤科专科医生周家源指出，皮肤在紧贴枕袋时，潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞，有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮，可能由于侧睡所致，建议每周更换枕袋。皮肤油性者，如爱用润肤霜或霜状面膜，应选质感清爽的。留意，由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别，即使在选购时涂在手上感觉清爽，涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品，彻底卸妆，避免阻塞皮肤毛孔。
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4 N# K' B" R! W! l( o  理想睡眠时间 ＝ 七个半小时

  美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比，其死亡危险因子低41%。相反地，睡5小时的妇女，其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%（男）和33%（女），证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。
6 X4 O0 w+ S2 e5 C# r: R  而根据美国的《睡眠时间对健康影响》的报告中，指出健康的睡眠时间应为6个半小时至8小时左右，而最有益健康的睡眠时间是7个半小时。另外，实验亦证明就算断断续续睡了8小时，也不能消除身体和脑部的疲劳，可见睡眠素质的重要。

  假如在假日连续睡10小时仍未能满足，这可能表示身体缺氧，以致常常恹恹欲睡。运动可以增加心肺功能，减轻压力，同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次，每次维持20至30分钟，能有效带来更舒适的睡眠。
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aiwewang

看来喜欢熬夜的我要改一改一些毛病拉。