藜麦鳕鱼杏仁沙拉

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鱼今儿的沙拉有点特别，因为加了一种比较特别的粮食：藜麦。藜麦（quinoa）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，已有5000-7000多年的种植历史，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦属于藜科植物，营养和食用价值超过多数谷物，被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”，还被素食爱好者奉为“素食之王”，非常珍贵。
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2 C5 k1 T6 k5 m5 m$ i0 H& o光看样子，还怕这藜麦不好熟，没想到煮时才发现，居然非常易熟，煮15分钟左右，颗粒变透明就可以吃了。藜麦的口感很有趣，有点儿像吃鱼籽的感觉，如果煮久了，反而会失去这种口感，而且会丧失营养成分。

煮熟的藜麦有非常诱人的麦香味儿，加上鱼籽般的口感，真讨人喜欢。再加上鳕鱼的鲜美、大杏仁的香脆、蔬果的清甜…爽口宜人。有鱼、有菜、有粮食，名副其实的鱼粮满仓。沙拉就要趁着新鲜劲儿吃，爱沙拉的同学，不要客气，开动吧。
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+ l% K: E5 q& f; X6 `, R2 n原料：
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主料：鳕鱼1块、藜麦30g。

+ J) o  M( ^' x* z配料：青枣1个、圣女果6个。
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, g1 M8 X7 D$ X! e3 f* O调料：蜂蜜1汤勺、生抽1大勺、白醋1茶匙。
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5 _1 T+ p+ T; O  r做法：

+ o; n& w8 W3 k) e* m1、鳕鱼室温解冻，切成小粒（最好去皮），加入黑胡椒；

% A; @1 [! R: d% r  R+ r2、加少许盐和白葡萄酒；
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3、再加入少许生粉；
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4、充分抓匀，腌制15分钟以上；
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- W: y' e# [* M, Y( t. a5、称取适量藜麦；
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  q2 _: A3 J1 |8 [6、将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；
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/ t# g& n7 _5 ~4 E' }3 K7、可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；
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  \# |. P( P9 a5 C% S% ?; S6 h0 Z7 h8、圣女果洗净，每个切成4瓣；


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! f$ p7 P: o) M" o9、腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄，盛出沥干油分；

10、青枣洗净，切成小粒，与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合，加入料汁拌匀即可。

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心得分享：

1、鳕鱼去皮的步骤不是必须，但是不带皮口感会好些，可视自己的口味决定；
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. U& Y) R2 b9 _8 {4 q. W2、藜麦易熟，煮15分钟左右，颜色透明即可，煮久会影响口感；
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3、鳕鱼不易入味，有时间最好腌制久一些；

4、鳕鱼煎至微黄即可，煎太久会失去软嫩口感。
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