减掉啤酒肚

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随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。
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' J9 ?" d( p; `1 ~, w尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。

3 z# z, }* z  P9 I+ j简易操作方法如下：
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7 k" v+ B$ r* l$ N6 h- A一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
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  s3 g) `5 x% w: m' {+ F5 J# P4 O2 _0 o; g二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
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/ P) A8 ^6 G+ w1 ?4 b三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
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1 ?3 c8 \! G0 l7 u/ J市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
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9 g' A  T* A. Q9 e( e8 V' p+ h, c其实无论１号还是０号都希望自己越来越美丽越帅气，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。

JHQY

好文章..........

armymanuse

坚持下来难呀

杀死你的温柔

这些方法我也懂,也经常炼,就是象他说的难坚持，哈哈.

「⒉銕鈦.」

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中和点

睡觉前五分钟在床上做就可以了。
偶现在也是这样。

victor007

不是很难，贵在坚持

幻想

要想减掉肚子，单做腹部的运动，个人觉得收效不大。我还是推荐大家多跑步。