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英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。
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% ?9 J9 m" P8 X$ y/ o5 ~# r! ` 慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。 * S& g+ E2 U; c4 O
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瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。
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呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。
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$ F, b" P. ?0 q2 n 男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。
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0 E; O) c) c. P2 s+ E ]4 ` 初学者要有点耐心循序渐进,努力练习,但不强求结果。一般3个月就会有所改善。
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另一个难突破的盲点是持之以恒。 v3 \# n# b$ R* h7 ` |
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瑜伽让他学会跟身体对话,知道身体哪里僵滞、哪里不舒服,应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽,你的身体状况就会维持在那个年龄。 ! L0 u& S6 s. V: M; r
4 n! `) [2 R/ x7 E0 z% h5 V' `. b 三招瑜伽动作,活力立现 - }/ q+ |4 l( w( T% j* J
/ s& ~% J( H, V 对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,推荐下面一组三式,任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能:可让心情慢慢沉静下来。 , H1 }7 V" Q. J% G
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1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。 / O0 r' b# s& K6 U- n9 N
- k' R+ t5 w) f) M0 h4 u7 Q 2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
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- U- e6 t2 T& I# _8 K3 |4 S 3 .慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 |
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