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1.吃一顿营养的早餐 ) m5 {" f7 |1 Q. l4 w) m) |
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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5 n" U& |. K4 B; t 2.每日5蔬果
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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: ^& _! o5 d) @5 X% f( O( Q, A 3.每日运动30分钟 + A H8 W- ?/ s8 L2 V
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 ' D% @. \- w- q b) H3 M7 g
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* V0 e) A) w6 d* Q( N1 w 4.用牙线剔牙
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0 V% w0 m5 u1 O 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内 ' u# C' g1 G4 q$ x* I
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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* @. `9 a/ K {, w3 v$ S 6.戒烟
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$ y* e. [2 |2 @8 I 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉 + d! \# |' {) Z/ \0 ]
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+ ]/ s7 s% ?7 A5 Y$ s: b$ A4 z 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 1 [3 y( J9 C7 b' t8 S
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i( Y8 E; f, }6 g0 B# Z 8.要工作也要娱乐 6 V% N3 t* C1 W4 g- q( w8 v
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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* v! l( w, O; E 9.再忙也要和家人聊聊天 ' E/ n% |/ H9 k8 p1 y5 C. {6 P n
$ F& Z: H3 n* W2 A4 x3 ^- Q 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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& M1 j) M' k0 r9 H+ S! y: z& D) U 10.让自己有好睡眠
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2 [0 k8 a( G6 A) j 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： ( X# K9 e0 N9 r6 C5 f( B: l5 D& i- C6 \
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 F; U/ m# ?" g5 R2 z" u
5 u1 t" S; J0 k, Z9 P 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
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3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 ) v+ ~' ^5 B9 l7 D4 `+ @8 \
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1 D1 v3 }. R' i9 ]- {5 D q5 Q 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 * U8 G$ r0 e: ?$ U% M
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
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