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1.吃一顿营养的早餐 : M9 P& Q" u$ b" ^6 B/ H6 U6 B
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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& \' y* V7 ~3 T- F/ l8 ] 2.每日5蔬果
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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+ E% F' p/ h8 t. h/ r 3.每日运动30分钟 z( w- Y4 f0 F
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 0 A3 A2 Z$ z( I# m* O" F
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4.用牙线剔牙 0 Q( ~2 v( M& h( M& i2 o/ U
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 ) k/ c- r& q y- J! c, s2 g0 M0 E
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5.把大自然带进屋内 7 j- u6 `. w( Q5 ^& }1 L* c. W
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟 " L0 l$ M) k0 ^% r% O
1 D' F- J) S8 O9 O0 I 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 * W& x. x; f6 {" x0 ^9 @
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: W- J& u$ m. M" i$ ~* s. s 7.吃饭时把电视关掉
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: F) f3 M, f6 ^$ G+ u1 x' V2 i 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 w' Q% b% j3 z3 C3 r( m2 Z- F
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8.要工作也要娱乐
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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" v, y& ^' }6 V& [% h+ l& } 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠 ! G8 i2 b J- p! ]0 j6 ]- F
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 1 p9 ]1 k7 z+ {- `
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. @# M2 a4 Y. [# C 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 7 q4 q) ? Y( p1 k: ~
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7 G- R# S* t3 x" b) ? 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 " [) m$ X2 }- k8 H
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& s2 k& ^& ` g1 Z% c7 c ]$ w3 s 5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
发表于 2007-4-4 17:25:02