|
|
1.吃一顿营养的早餐 % V5 h5 g$ o: J+ T
. j- m+ ^! R) a4 I1 E; B 7 q! d( [; }: j. D* q+ ~
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
: S7 S8 ^/ m" r( L& q! [, R4 B* F; n8 d9 ^( b: [3 r& }
8 ^2 y5 r, u. N
2.每日5蔬果
3 |/ n" \- {3 M, u; N! A) N
# M7 d0 O- G+ B, ? 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 . E5 Q/ y2 z8 K9 I7 m3 u, j. S
0 W9 h: @0 M9 O2 y / G8 Y. k& _" s3 e- d
3.每日运动30分钟 $ O1 t' g3 O) Y3 Z& r' f
! ?0 x( [ \" ~( x# {7 _2 D, N 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
* S4 M8 z" z2 k: U$ Y; _- _+ e9 x, N5 _- F! q
E6 d' M% {8 E 4.用牙线剔牙 6 z' U1 m' E. {
# A. o4 T: e, F' V6 U
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 # S! S2 D, J( m* i+ O$ B; x* q8 W
0 q x) Z% T( }: g t, v& f3 Y4 x. b( e: C1 t" \4 Y8 q
5.把大自然带进屋内
9 [" I4 D7 Z2 H% ^: f+ z) h9 {! G3 U z1 H+ G8 v
1 e1 X6 s1 a$ V$ a0 M
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
1 w+ \5 z8 Q' X: F9 B# ?: |. C( B W8 }7 X0 ?: g( E
: N+ Y" M. p! f9 i; W 6.戒烟
7 c; J4 {5 @6 G8 O' j- U- c: S% j
" L! {+ k* M5 ]1 {' P3 ^ 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 ' A# C1 N) P; G$ U) T/ j, h
$ N: _7 K; f% J! i* [* y5 X: ]1 N
2 T; D: w4 {. r) M1 Q
7.吃饭时把电视关掉 0 a# n9 E5 w- f0 B5 W
7 A0 _1 Y4 g5 U, Q# ?% ^
! h4 h/ Q- P4 X7 b6 | 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
m& |+ U5 y% y0 u: g4 ~ o1 Z0 ]0 l0 X1 }$ @
- n7 {$ p" ^+ V: ]+ u8 B 8.要工作也要娱乐 ; j/ |0 y. {( W, o1 k7 q8 M
5 x1 M; }8 ?2 N! Q3 @0 [; ]
0 A/ w+ A, m4 H' H2 x/ x8 M
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
& P# k6 {! k6 u4 J' g- n8 E4 R; S8 A# E J2 b
3 k' d: m! `+ G- } 9.再忙也要和家人聊聊天 + R) n) x" ?4 `3 I; h9 s2 n& ~! G
$ ^$ [# P. I- o2 K5 a" u! x. E
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 " C7 r' d* Q$ M4 d2 }0 w8 w# o" o
# d6 S' {, I; Y; `4 W$ K$ k k
. w, H! D+ [+ Q! O# O% z+ [ 10.让自己有好睡眠 % ?6 _7 x5 J3 G% |) l' H
- ]- z4 T1 X3 d& X
2 S3 I+ U, n5 G# x; Q& s% N! y) K; U
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： : g" T4 I, u' ?: |" S! `1 |1 f
' z( u8 V+ B7 t+ N
" f2 C: d$ b# x; @ 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
7 P9 R& a& B* G
; z. e, z2 A6 m! {, H! [ 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
X1 J, f' R- i- H" _# V6 U+ b9 L8 R* l+ T* w- k+ ]1 a: T
# \" O! }. E3 [- j+ m
3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
7 M, O6 y( @: a" [% L( ?, d2 j, G R5 z1 d: O( l
& y+ B1 }# p+ r 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
! ]6 ~+ L1 m7 G5 x- r% v
1 b5 V; h; [+ ^' N+ S : Q# M( Y& p. b/ L
5、全身心放松，渐渐入睡. |
评分
-
1
查看全部评分
-
|
狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2007-4-4 16:02:06
发表于 2007-4-4 17:25:02