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男人健身的三大阶段# J5 J- R+ Z2 q, W1 [7 m
7 a7 b) W1 L2 @7 C) W* T现在的很多男士也开始注意健身问题，不只女人有“20、30、40”之分，男人健身也有这个讲究。
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20岁长肌肉
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6 ]* h* @$ h9 G ~) {! n! u0 n; ~ 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。以及通过耐力锻炼可提高输血量。" n9 e1 s" y7 ?! }" M) y
总之，20岁的的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10~20次）。 如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。: ?6 W6 n5 \1 ^' p0 m5 O) [: P
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30岁练柔韧
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& Y, a5 Y' D, B/ m" J l$ R/ r; s4 P H 此时身体的关节经常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。 锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，此时试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，昼将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查，以免发生意外。
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/ S5 d$ Y% z' x3 N- q. O/ ?3 y, V40岁保体形
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超过40岁的人选择运动项目不仅要有利于保持良好的体形，而且预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25~30分钟的心血管锻炼，中午强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、下半蹲等，重复多组，每组约20次。 推荐运动项目：游泳、慢跑、跳舞、散步。) v# }0 i3 A2 l" H' z( T
0 c( H5 z/ h7 `/ i2 B6 N, t本贴摘自报纸。。没有校对。自认为应该没有错字。。如果觉得不错的帮忙顶吧。& j+ T: Y% W' U- ~& }
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[ 本帖最后由 隐形的翅膀 于 2007-8-14 16:30 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2007-8-13 12:31:59
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发表于 2007-8-14 16:31:17