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1.晨练5分钟
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. O8 r' Q. f- N; C* c4 m+ n3 K6 q 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 9 u$ B) k$ j% }( O L! e& c! ?! @4 I
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& H) G! x" q- T7 c! d9 p8 |" G2.养成喝水习惯 / t' z% t4 L ^' k* d* Y5 Q) X9 d: x
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) g5 o6 ^7 V+ w处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 8 M3 @4 C Z, Q
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, a1 J/ R& W& n3.讲究吃早餐
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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% K! Q1 {! p2 a0 v; }4.十点加餐 7 E7 h) p9 F% k( B- Y1 s: \
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% t# z( P4 h( K( |( ] V5 O" s 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 5 A+ l0 b. `, ]4 ^2 J% _
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' I( X% h) |: @) D: F9 W4 y5.午后喝咖啡
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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6.多倾诉多纾解 ) l n; n. c6 u8 k6 \8 y1 [" Q
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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9 |5 J/ f# R; G/ x2 H7.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 ' B7 C! h, u4 n/ R O
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8.张驰结合
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1 ]4 O t! Q1 I( a 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 + }: i: P) b9 J
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9.站起来接电话
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n1 K: g/ I; j h1 K9 N, K9 I3 Y 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌 3 v0 S, g6 ?% f- P
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. y9 Q% M. _! P. D 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ # B0 T1 A4 k: w. V
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( ] u$ n: m' N" a0 W11.交乐观的朋友
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; l& b& z+ c2 N* o9 V# ` 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12.大事化小
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' i( i. p2 M( X6 f2 ` 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 ) {: Z( H' R" [& Z
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* o+ g8 Y$ \# E13.锻炼背部
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 % j. } m- Y' z7 L8 n
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: s/ c: A! i$ @/ `3 Z3 `& Z8 L( n14.打坐
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; V# P% q! f* N' a) M# E5 `1 ~! W 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） . k* ? F: C# }1 b! O
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" H5 w+ k c; f% L15.每天运动 8 }) j4 }' ^; V L$ G
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5 b. [& E6 \, l* C9 I 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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16.午睡20分钟
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 5 [+ F" Y) [( F. S/ U- {3 M
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17.补铁
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; X& u0 G. T" l( @( \ 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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. t: z* V% F2 M0 c18.开车多吃纤维食物 , x! O6 @1 T, R) Q8 m
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i. W( H, Q% \8 e1 L 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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19.芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 7 |6 v* z6 c+ a2 z
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20.多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。 $ o0 M- a _$ A7 \4 E
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21.提前1小时上床
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 & l5 n3 ~9 r; P! y) }8 d
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" b( q! P t+ B- t2 w( w22.和阳光玩游戏
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( j# M3 J9 v4 R; R 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 # g, y& |7 a5 H. V F' X$ f
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1 J- a. X: \: d1 [6 E. m/ I23.控制酒量
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* r7 L% H5 k) z8 O) m 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 & Y9 T8 m3 W: N' Y/ Y
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6 D2 \" x q/ f5 R3 V& K24.调整健身时间
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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' e2 D$ Z3 w, X- {+ }25.睡沙发 ' j! z5 Q/ @# S9 I- u
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# Z6 D4 Y8 ?" F' Q: e0 ^ 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
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发表于 2007-10-23 20:09:26