简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
9 K8 f% X% }- v　　1.双手合十。
. A2 N4 G' s' |7 P　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
/ L9 B# q4 D; F5 K+ Z& {　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
+ x) ?3 t/ R. x# a/ z- R　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
% s3 ~% N1 i. ?* m# F0 T' i+ r　　1.双手放在大腿上，放松。
  l6 Z1 w" a$ D　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
: i3 J. x: u$ i( y! R　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
. G1 z( }& R9 ]% W　　4.反方向重复动作2~3。
# T" J0 B) \! F5 ?; u% R% l# t　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
, {" U* S0 a2 X+ V* @. D　　2.右手向上伸展，掌心向内。
8 M! f6 T" J& i" }( }8 Y　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
8 _# {; F( B6 Q　　5.反方向重复动作2~4。
3 p6 |$ N# q+ _: q7 m1 ?. P. t　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
- H* c5 o( c* x　　2.右手握在左臂肘部。
5 G; N, T. D% V1 S2 n" C$ @+ n2 X　　3.左手握在右臂肘部。
9 N, M  Q% \; E# a& K$ }) ?9 a9 m6 G; h　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。