简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
* \* S$ D$ E+ }! b$ v+ m$ [9 w　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　1.双手合十。
: Z/ {0 a2 z4 k$ D/ a' j, J% T　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
* z0 J% {/ W, O　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
; z3 M' B0 D* N6 V4 m　　1.双手放在大腿上，放松。
# W: ~; i9 Q" e  {: {6 A* g　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
6 x6 ^0 `/ d0 {- d8 f　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
1 }' p+ ~" O. t　　4.反方向重复动作2~3。
　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
+ a2 h+ F) W9 ^/ \　　2.右手向上伸展，掌心向内。
/ N" p9 z) c# o3 j& J8 e6 s) W) j　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
5 w- F* A: D' Q) @* ?# N4 Y- H4 c　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
! R7 M/ B# ?& W- M+ x' w　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
3 G3 w4 e. {# y# b　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
+ k2 {4 t( e6 h- Y' k  ~4 S　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。