简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
# [! z7 e/ g( u+ a% T　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　1.双手合十。
& g* R. c& O5 W9 q" i! D　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
3 G' M1 ~* v( f0 x" W. }8 l　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
& `1 ~+ l' `1 }　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
2 d# I( p, D2 _# y% O　　1.双手放在大腿上，放松。
　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
; E! Z. _' N8 Z! A" A- \　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
　　4.反方向重复动作2~3。
0 }2 S* B5 V: q! _1 ], M　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
" ?( K- V( t2 g% c3 l3 Y+ C7 K　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
1 {8 C* R2 ~+ f0 f" J) D. b　　2.右手向上伸展，掌心向内。
  y* }: Y6 j2 F' G' E　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
2 D/ |! V* k$ k& T" t　　5.反方向重复动作2~4。
* n$ Z% _& c- u0 A　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
' Q  J5 E/ \2 n* `. I8 L　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
2 `) O  u. ?- H$ Z" z7 I) r　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。