简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
: j) A: S( W8 i; w9 z5 j1 x　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
3 z( N# c* ^7 E' ~! a　　1.双手合十。
; |+ X# ^9 N3 D: d' J1 ^+ J　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
4 Q# o* N" P0 Y+ Z9 N5 _1 X8 c) }　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
　　1.双手放在大腿上，放松。
　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
) }, `- n; W) t; N' t- `: `　　4.反方向重复动作2~3。
　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
9 y; W4 P% }1 S  h　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
$ A6 ^6 X: s6 _) `8 R7 ^　　2.右手向上伸展，掌心向内。
　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
; b) @1 J$ [8 H7 H7 h. r& g0 m& U　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
/ y$ f7 M  K+ e" u  ~　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
1 o# S  |3 Z4 E. w5 ?& i3 d" Y$ p　　3.左手握在右臂肘部。
1 z( j8 W) `" K! j+ _' [+ f　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

SSYYBBSSYYBB

颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。