简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
　　1.双手合十。
# {5 H6 ~5 E8 q! J) z　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
* L+ V8 K; m& {8 Z* A　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
+ X  N+ K/ R( H　　1.双手放在大腿上，放松。
　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
$ N3 l& C: g% n' T" d$ L9 o3 Q6 T　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
! a" y5 P9 z! K; d1 |% ^8 \　　4.反方向重复动作2~3。
0 N* s9 o# u3 x% A0 s) X　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手向上伸展，掌心向内。
% g$ B8 A2 N) B. n  M　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
% O, n9 m  w$ {4 H7 K! c! [3 o2 }　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
' X" B& g  l4 P" {　　2.右手握在左臂肘部。
' N, V' c  T; `$ Q　　3.左手握在右臂肘部。
　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。