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男士瘦身方法

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发表于 2008-11-26 02:35:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.进行有效的锻炼
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为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
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+ P- _+ L3 h" a$ l" {2.适当节制饮食 - _2 X6 I" ?% K
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少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。 + Y6 ~/ |" A5 ?% V. c0 A

( M- u+ |6 u2 s% s! O( C# S3.多做腹部健美操
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盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。   R7 ^7 j  g( [( ?8 i# S3 U
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6.下腹部脂肪指压法
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- ]! |, r; t0 \: @; L2 u腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
发表于 2008-11-26 09:09:26 | 显示全部楼层
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