:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的1 h3 c6 J$ {. o2 b2 L
＊发胖事实：
4 F/ l; F7 K. R2 d( o! |常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．: W5 L7 ]; H" Y+ p
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比+ [+ n* e' u# T6 P! ]4 [2 B
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多3 _' j1 |5 z% l; n4 N
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
0 q% J1 R. A1 v, p+ f' ^＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！0 P! v6 G4 R6 Y
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% m" F2 Z0 p1 R" L举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣9 u8 i, l) i" X: @1 o3 G/ @# J0 J
＊发胖事实：; J! G6 I/ U* w# r" f
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣6 a" a- G# d( {( o" g+ @' h, a; Y" @
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
2 G6 j0 d. l* ~. W2 } _ 阳光又可以消耗卡路里喔！7 _2 C/ v+ o; N& v/ L: b9 f" v: i
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也% V. p* A5 E7 f; o J! z2 t
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
0 W a$ P6 {* X9 ~$ Z 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
/ P& h1 K4 F- }% s$ c! @! K7 x 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物" m3 U: C; k# @
＊发胖事实：, G3 e) i8 K0 v S; }
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下; n/ ]. }4 |$ x: p' e
: |* X! Q) J4 I1 D: L2 ~6 X) t. R＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
' h# |+ h7 ]( z% L2 ?' R+ L 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也! ^% k9 i( T, ]
是有用的唷！
& s5 W, l a& j5 \% E; u＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
8 b) t9 ~; l" [& d' J- @8 ? 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
) r; W4 h- \8 x V* g ＂风平浪静的好2 R, f n S% I3 _: r0 j- f2 e
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡" x# i) F3 j4 S0 x
＊发胖事实：' K1 L; P7 [( A8 h) s: h
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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6 N: v- N' S* Y0 ~0 R＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议8 o# f+ e6 G, q
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天; O$ [# O8 m$ x8 V$ c: L! P( n& Q9 Q
物的罪恶感/ |2 n& W: G+ F' K
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是* W, H5 F/ N6 k4 y+ e* F2 P8 f8 G
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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! m( e! Q- U5 W; C5 P举发５：看到别人吃就会想吃! x$ K% o+ Q7 `4 h
＊发胖事实：" h% e& t, n8 I7 \
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽% L* Q; @' O6 A& F
3 G5 W, f! }1 J- N3 L＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
; ~2 y0 C0 {1 R 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
! A. r( S4 @+ W: E8 H$ z 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
6 l" l" `0 o1 Y( Y; w＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量, x" m! c$ u! ~- d$ `9 h J B( n1 G
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
5 t5 f9 P1 l, f1 r J 少吃为妙吧！! t$ w. S: B& a% h2 |' _+ G( a
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" ~, o$ w0 [0 E+ r. ~" F: j举发６：不论何时何地，对食物来者不拒- a2 g R- T; M, V( m1 r! W
＊发胖事实：
" X! i, X/ _7 X% z不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！4 }' z; a% F/ W7 {) F
8 ~+ z$ y1 v) H Q8 E, U# l＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
# \) X; ]3 K/ M4 h, b, i1 Q$ w1 e 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上3 l7 L( \; u" M# \8 R3 W9 e/ C
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
; l+ u1 v/ M5 N/ T; @/ |8 L 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！1 ?; r+ T8 ~( j3 W A# N
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
* `0 i- Z. Y. Y) ?! O7 s. S( ]2 [9 l 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了7 _* ]2 l3 E) J
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料. z3 @& O% B. u. `) l$ o( O
＊发胖事实：
4 {" Z( d0 m4 ^3 @# q( j* u大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心9 ^, V3 \3 U9 m. F: }
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
1 ?* T5 e: m& o 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
; T2 y/ V7 j2 z: s. } 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让& r1 f" o$ a9 k6 b6 s( N4 L( J
身体好菌多多啦
" ^0 C! S( P7 {1 N* {; v/ l＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖* |. l' r0 R4 k! }
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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$ u: `% H, x. Q% n& P3 J0 e举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
1 g8 a+ v& H* S＊发胖事实：
' E$ e: M/ n0 f r尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．* n/ z$ G7 G" O3 @ [% o8 s
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细4 Q: H% S7 {: E% R: n, [; K$ D
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
0 g4 y: n; C9 M5 u: C1 D＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食4 L$ c, R6 h6 q) T: x
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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