:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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- C, h& H4 w0 ?) C举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
: j! E# R" B' F0 ?. h6 q＊发胖事实：- r9 w% b% F2 [0 ~: b& {% o
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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# p. A# N$ E: |% l* R- v N＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
$ ^ Y4 H4 t* n: I 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
- | x) O0 H% o6 n; X V 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！$ l8 e' V' h$ ~6 N
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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5 }& a/ z7 `" Z7 k3 b* I' F1 r举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣7 z1 v0 o- b! w5 ?/ I
＊发胖事实：
$ p- E0 W* r& j. c2 Z3 y和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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- T" C$ V$ Q) W' K; G3 R8 S3 y＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
4 Z: G3 f3 ]; l) o7 x 阳光又可以消耗卡路里喔！4 m V1 u% x; x) g8 X& C9 i5 O0 j
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也* _' }3 Q6 k1 ^4 g) s* K. v
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
, T9 d+ Y1 t6 N. C 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等/ s" Z) U0 {5 |, i, R/ f5 z9 g
的）或是火烤两吃吃到饱...
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3 ~9 a9 z1 L3 }举发３：常偏食，常吃垃圾食物% T+ ]) ~# o& W1 g
＊发胖事实：
+ t7 u: L1 }( R: {我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下" g' j( t8 }0 Q. ?) u4 g9 q3 f* z
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
* u! K' q' P- r2 c+ | 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也4 L9 [0 O$ o9 ]6 U& g, X+ o4 M
是有用的唷！# U9 {& m* l4 |( S
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
( S2 v% d( B: m% ` 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
- j, Y# c9 b" F" f) H+ e2 | ＂风平浪静的好
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
- L% V' H+ a i6 Z2 ?1 T2 K& G4 W＊发胖事实：3 d2 C- i) U; D, ^( D7 v' W! Z& w6 S
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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% n! V2 n4 v, e" h4 S" a＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
% N) l# z3 I$ B8 H t F% ^ 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
# f% f# ~; Z) d 物的罪恶感
2 A) C* y. Z$ p# Z& w; ^( t＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是7 E, d) F0 c. Q- |0 X& _
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了3 Y# R! v0 O( E0 c& ?& U( k8 J
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举发５：看到别人吃就会想吃
9 {$ `( u4 f+ D( w＊发胖事实：! T" N4 F- K4 o. ^# t! M/ c$ N1 z. ^
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽- C9 o9 Y, U8 G. k a- t
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分: D5 M2 j8 J& }9 s" F
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
; Z- p) L( a) r& a# f& x2 ? 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
+ x5 [6 E$ Y% b+ D q- r3 e& @, a＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量1 d5 ?3 s% x4 R" E
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
9 B: J4 o$ k* K8 ^4 v5 i, O2 ` 少吃为妙吧！
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1 G4 Y- b0 W4 T6 {举发６：不论何时何地，对食物来者不拒$ E J; w+ j$ Q4 @0 ~) X
＊发胖事实：
! a7 p$ o1 M( D$ j不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
: m b9 `5 x- r2 k9 @3 o2 C. L2 j7 H/ }9 O% V" c0 e
＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时1 t/ a6 j* O! a
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上* F0 T, D. N0 q& S! z
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
3 `, o+ \5 k3 c# D 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！8 `; \6 g* k' O. N
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会8 B" r! g& g; L4 y9 `
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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6 X9 j, G; F* V+ i3 B. J举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
6 S: H: k9 N6 i4 _4 b3 G1 G* B＊发胖事实：
2 y3 r4 D: E, m% F. t, G大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热- {3 k/ p7 h$ V, A X
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但9 ^- J/ @2 z) ^; S6 O
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
" a9 T P6 q2 B: z# s+ u 身体好菌多多啦
# ]( [8 O8 n6 `$ m＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
$ W- I- b2 |/ i8 n# l1 G 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！8 V, H+ q' p$ U6 _
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来0 r; Y, B* I" s9 @3 g
＊发胖事实：5 n; Z5 q; k- G6 i
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细" K3 Q6 W0 r+ c* `
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
$ d7 D4 Z- d* {＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食: A4 ?% m. @3 X, U. t
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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