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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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' K+ U! f) y/ U( g7 K5 k举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
7 M o2 a$ h, o8 O＊发胖事实：3 a# c( h# H6 e' n2 i
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．8 u! }6 b4 q* D' f, f
" Y# B2 U D( `& m1 k+ q＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
) s9 i4 Z8 T3 a6 X4 x6 [ 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多/ u/ _; ~/ p0 h# a3 E( n
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！: c- I% N: q/ f* C
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！0 Z/ Q* [4 }& R n
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣" o; _$ R; T8 M4 N0 M; Z
＊发胖事实：
" M r# \/ K9 r1 T) }2 m和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既: v8 x4 G& m; v/ k
阳光又可以消耗卡路里喔！% q9 h5 ^$ l: F0 ?9 [' z
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也: N/ N: O) D. W) v2 _8 o% @/ S f
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐) h9 d1 x9 y3 B- `
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
5 o2 ^, ]" F. K5 V0 B1 A i 的）或是火烤两吃吃到饱...7 {9 p. n7 O- V9 p$ y3 r+ O& P
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; L3 B+ _" x5 q0 |- h5 {) q# U举发３：常偏食，常吃垃圾食物0 Z$ o0 {. L5 V5 h
＊发胖事实：
- L( ^3 R+ Q( t* Q我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下2 M9 N7 c; X% Y6 m
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害3 v1 e& T; X7 q+ L7 X! B' L
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
# [- a; Z1 }/ u 是有用的唷！
2 D2 P+ ], _3 x \' |＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
7 O1 a9 k' ~4 \9 {* \3 d- n/ D$ u4 p 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
0 r2 q$ s! _2 B0 O ＂风平浪静的好
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; E+ L: n& z2 i; ~ b2 e举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
6 A" g1 {5 l9 q/ r＊发胖事实：# W9 e# I! S0 o. \9 Y+ ^
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！% a' C- U! h8 j' |9 C- K: [
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议) @, d. }8 g" E5 ]4 V) p
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
4 r0 R' V9 t( f 物的罪恶感- f; I6 P( |5 n
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是3 Q. ]1 s* i) s0 D( V
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了5 ^6 T. i5 A& ]! y- h
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9 X# o! w2 }/ J2 M1 ?" w# ]/ d举发５：看到别人吃就会想吃
/ P# ^0 K/ U% L* `0 e( _! F1 ]# \＊发胖事实：
' N. C& F6 }$ H7 N( R6 i0 @我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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# ~, i# h7 @: N6 z0 s( q＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分7 E) P3 O; b. @. ^) f% a
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
2 B! A- }- F# ~+ v6 r+ P Z4 f 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
8 L# |$ o, F# D- `! `# {4 ^; p＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
% T" [1 ?' V, C, A5 ]" ?% { 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
# @% b% \8 T+ N& { 少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒5 x6 L) ^7 G$ Q7 X: T
＊发胖事实：2 o0 d( O* y7 G' Y2 E0 `
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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8 G& B4 c% X# k' |% L＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时$ T1 z- A0 ~2 P: M4 X
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
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吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！' w- l7 J, f) D- {
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
) k$ M2 X* c/ i/ H6 s 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了7 ]4 {5 Z& z. S3 U! B7 W, i1 _
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
0 ^! h+ P9 N2 F6 ? o＊发胖事实：
# B6 k2 o5 e% z1 C" [( z) {大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心3 f- B- R+ F' ]9 v6 A
- ?: C/ @' X. ~, |7 u＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热' E: m- {! ]. ]
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但7 E+ k5 w& X/ t9 g/ y. o7 U8 H
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
3 F# B- [7 a4 J' y 身体好菌多多啦; \1 h! x0 Z r. X1 F3 A6 c
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖' e- d) U# ~( T
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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! X9 z+ M: N! D# ~; }: F$ K$ e举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
0 j2 o; ?. f( U1 F! X( N9 G6 D＊发胖事实：. x K H7 ]7 W
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．1 v3 A! L2 F# K9 d+ o
) k( R7 D2 C7 s: _＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
7 T2 ?% v' X9 ?4 ]: \ I' `" g6 ` 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ / `5 Z" U+ |1 l3 n+ Q
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
" _$ O- j( `; f5 [, L 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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