:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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. D8 v# C( r* ~8 N7 U9 K举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
* x | g0 f2 U; o9 ? p3 i& w＊发胖事实：
* D; e7 l/ P) ?常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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+ Y# y- G/ g7 t＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比2 d& p8 X7 P0 ^7 g% H3 k: F
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多 r9 D! V* U D) [$ w) V
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
/ U" a. _9 h) l6 e- F. N＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！$ e3 f, k9 x6 D7 {6 L7 n0 \
; Q( r$ Z8 d y r2 P! s# M. |+ Y4 x. }
! m- s4 Y6 {: A8 Q# d1 m举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣. [3 Q4 A3 k. `4 e( |
＊发胖事实：
/ A$ ?- @$ T& `% l* [5 u和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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: K5 L) K) w9 B3 N8 C' a, ~＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既9 i' Y6 x) b- n
阳光又可以消耗卡路里喔！
+ P* l- G7 b' m! N8 m/ ?+ T9 W＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
- d, V7 L" S1 V" k 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
J) x( q+ F; p U' u0 ?6 a! T 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
X" o. {' G! M) I# k+ \, h 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物; e' p9 v& G. e7 u. V6 K; Q
＊发胖事实：
% ~3 g, P) r% R我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
5 l% _ G" I. Q) t: m! M" Q0 a7 f+ I 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也3 d- ]3 j! N# g, y8 n+ X/ B1 U
是有用的唷！5 u0 {. D3 ]; Q. P: ^) u5 k
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包: F. j8 b% d2 C" O& [8 Y# g
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食9 w5 ?5 C1 |. H/ ^" P
＂风平浪静的好1 D0 j2 o# A! [' ~7 u. L
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
; b; G) x$ R" j5 `% g＊发胖事实：: h$ C8 d; _5 M
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！ d0 v" \ C5 \6 }
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
( {8 D3 E. L% q3 l 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天2 [) n7 Z9 b! t2 Q* C. G; Z- }
物的罪恶感# }. b8 K! Y' ?+ N! f9 a# t
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是& f$ r X7 {2 Q
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了, _; @/ h. C, l" [7 ~/ k
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8 `% `$ k/ d: x7 D9 |! }8 D& [1 w举发５：看到别人吃就会想吃 h3 _ P7 |) j8 l* M& p, l
＊发胖事实：% N& {1 x3 j7 {5 K( k
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
( p8 a5 I# Z' M+ a 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
7 O6 z5 F$ c* }, Z6 D1 x 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
2 J {" z/ t+ n1 |6 A# M; W＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
3 y2 x5 ~0 v- G e+ F 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
# n; L- A& w2 V: s* M8 m# T- q3 r 少吃为妙吧！' F- r# N0 M8 L; I/ A& L
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒7 Y8 G6 H2 r5 O' [% z$ U: }5 C/ m
＊发胖事实：- _. [/ t; S/ C5 c2 T5 ~3 p% \
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
2 Z( T8 T4 K) o* B( { 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上* K1 v' g% C. g* j2 [' |
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
7 \$ G K) M! L: Y 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！5 _9 |3 A3 P+ v0 }7 ^9 Q
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会3 l1 s% w& ^. x# U Y: G5 V
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了) g! J5 ]7 ?6 [# h0 O
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心+ T: h/ O7 o& _$ o" }
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热/ P& h6 p) R+ Z6 f
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
@; d( E, i& ]" L% b7 K. l0 H 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让# s9 \1 R$ ?* J6 {; R& |
身体好菌多多啦5 a8 a( X1 X2 N' e3 E! _
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖' L% k6 }4 q, X" _. d' x
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！- |1 u+ F( ], p# @
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
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尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．$ T3 @7 i% P9 x6 H5 t' T ^. @
& I- T, x$ H( S6 }% d＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细2 U' {. d$ }+ [1 h& M/ ^
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ . v0 v% p) K; W4 `; y) m Q# K
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
4 n, E) y, ?3 \% @' y! j/ ~) k 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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