:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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1 N3 p5 I9 m0 V8 ^; v9 z举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的. F+ G( Z. B% A$ y
＊发胖事实：$ G7 ]" a# o$ d9 [0 }; m
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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, u+ W; G+ H( H' `7 c0 A＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
1 \& o# N" p" p D 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多/ w3 z L) k: G6 o5 T8 c7 m( ?
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！+ S& g; x- Q7 }7 M" I" i) Z
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！ h3 \* Z7 t7 M7 B
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! K1 d' W% j* s* D举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
Y4 w$ l& u' p2 ~＊发胖事实：% y5 ~% y: g7 j5 @, Q
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣$ H' q$ N4 C2 u0 ]* A1 ~, L
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既: r7 w1 A- J8 A* \% K
阳光又可以消耗卡路里喔！9 L2 R- R2 }# [- e- _3 V
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
2 {, x0 u7 f) w$ I' G/ f 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
6 ^0 z" a/ v# q5 H- Z- n) S2 Z/ J# @ 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
4 p* E7 K) E: [9 f 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
0 t$ l* D* x& F＊发胖事实：6 p, `& l a& ?, b4 ?
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
6 H1 l/ P6 l. ^) N 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
2 y1 m* \% J4 [8 o 是有用的唷！
+ [3 D& C# e6 A# @% o- b, m＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包( \* {8 O/ ^# r" u2 v
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
- w7 g. l( V; l$ z0 E& j ＂风平浪静的好( O1 ?, V+ q% [1 T) ^5 C/ }" q
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
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古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议5 t, D4 ~1 n! _, u; d# p l* m
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天' j( m5 n3 f8 i5 S3 F9 U
物的罪恶感
- z5 Y) c* q/ \$ c% F! Q＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是* @6 W" ^5 z" R; G1 z; T: h4 y; ~
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃
! {9 u6 c/ _4 g/ s$ X) v＊发胖事实：% ]& o, K8 \" o7 z2 `) {: N& `
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽" C% S3 I" i: R3 K* R+ r
! Q/ }: R1 J" q4 g＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
- G" b; q% ]. Y7 X 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
) X: q! Z# k# g 吧，看能不能不要在你面前吃．．．" [. |- q+ w% v" H" u7 n4 E
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
& u2 P- L8 A9 k, Q* f 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
/ e7 L5 Z6 R# y* U9 @# v5 ?' U 少吃为妙吧！
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1 o% ]2 x+ c0 Z2 t8 \举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
6 {5 |' i3 c. }4 d& W' f2 e7 E2 \＊发胖事实：
" W# ^6 [1 j# E n; I, x不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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9 o/ D7 S' i! L1 r＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时. H5 P- Q* V/ `3 a
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
* B3 t# C& i+ |. ~1 V% ? 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西& Y/ ]' ]- e! l
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！7 S4 R. ^, S/ {# v) q& I
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
) X/ Z- {9 P: h, ? 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
. W- e, L# n4 I2 M＊发胖事实：
4 b& X; P s$ ?大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心# q7 I! x8 P' ?
# W3 y+ U' z, S＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热& c# J3 k2 Q# Y/ d8 {" H
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但: }: l5 S9 f8 P/ }* U _
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让, b1 x6 Z0 J" ^, \% z
身体好菌多多啦
' N+ H' D8 t! r. Q5 R＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖" ]6 d" z' c1 p
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！6 e+ _, |" Y3 I- f- s
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3 m) `% o1 Z3 J9 y1 ]3 B举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来" [ b1 s) w8 v& Y
＊发胖事实：
! t4 ?6 k) L( b5 |5 ?" f; a: W尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．7 L0 a0 x$ o5 U5 c4 g! X }9 }
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细% n# A! j0 T$ p/ Y0 q9 Y
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 3 y4 j3 t4 b0 V1 \( w, h
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食1 s4 h4 T$ Z) {, T8 L1 J' T
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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