８种会发胖的饮食坏习惯

6sch

:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
0 ]& b% G# ?/ l7 @* C- z
举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
＊发胖事实：
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．

( W6 d$ N2 i/ c+ F' C% }5 A＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
　吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
　吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
( B& y2 X8 ]5 T＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
+ `( s- W; g/ F

. U$ G$ `9 \9 b9 v" w0 s5 _举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
: J7 [& A2 z8 a" L＊发胖事实：
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣

＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
　阳光又可以消耗卡路里喔！
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
0 p6 i  D  p5 A8 S. a　可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
# x' |( c& F$ H: Q　趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
　的）或是火烤两吃吃到饱...

& n, C! _' e2 m5 s
+ P- F2 |- I/ L+ e举发３：常偏食，常吃垃圾食物
6 e' X; P# K0 T' m8 T＊发胖事实：
% A( Q$ W/ O4 `我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下

＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
　喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
　是有用的唷！
! t% c- s4 p8 J+ T* c＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
4 U# [3 [, u% |. Y　一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
　＂风平浪静的好
  V. r' N6 i8 g. P- a

举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
+ P( ~7 F% `) D＊发胖事实：
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
( c8 h" e) O4 O* @( Q3 h' _/ R
0 R" O0 {, Q' v( q. }: d＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
　可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
7 u. m0 S9 w" F7 G$ T　物的罪恶感
& |8 k8 T) l( X; u% ~9 \＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
　不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了

& C, l6 e  s0 S- u
举发５：看到别人吃就会想吃
/ t4 c& B* @1 j＊发胖事实：
9 J1 q( U4 {. C- u. q5 p. E我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽

, c3 R/ K  E& n; q7 d＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
# z3 |% Y3 [% H2 x' W# V1 ]　就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
　吧，看能不能不要在你面前吃．．．
( H& x: @! x5 Y' E" a1 [1 f# ?: u% o＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
" D( N: `  k6 a) M% p$ q　选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
　少吃为妙吧！
) E$ j0 d$ F9 t8 _* O% x2 j( F

举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
' r1 ^4 ^& [, l6 O1 _2 G7 `＊发胖事实：
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
0 a! T  C6 t& v1 J5 O2 W) E4 J$ M
＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
7 b- d; H4 J% U8 N　候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
　班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
　吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
( }7 I% c' z4 m, U2 M! n8 c! [＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
8 P( C" b) X% r  D　过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
$ f" c+ h% w, H8 e& b

举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
) ^. n; [- {0 b＊发胖事实：
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心

5 f3 z9 I7 O2 C" [8 x6 `＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
! j8 o2 Q. ?2 w) S7 ?　量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
* F) _% [8 q/ ~  o$ n. x2 p2 c　前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
　身体好菌多多啦
# _( A* ]1 L# Z  ~＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
/ d8 w2 R0 e, \' C　的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
) G3 x7 q) F2 F" M7 L
* i# V( x1 I/ d) k
, G( a7 O- P7 _; ]  f% }
举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
7 A- m+ z7 k/ X3 [* c- E9 c3 Y＊发胖事实：
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．

! w  U1 @4 x; x8 j＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
　嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！　
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
* I5 }% ^! a* [4 _2 N1 N+ Y　唷！

6sch

有点多，慢慢看哈

ls4u

晚上吃的多怎么办？

shenhao

都占全了。。

wffengzheng

会改掉的

123月

生活不夠規律就易胖...皮肤都不好

蓝江

网虫们每天减少上网半个小时，出门去散步，很快就会瘦的

a445115129

有道理

子谷子

占了一条

tcboy

额 记住了~~~~~~~~~~~~··