:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除, f e2 K) Q8 M( W; v$ V+ U4 P
2 N4 l) i# r5 g5 _3 z f举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
, M& G9 V) Y. G＊发胖事实：
) e1 ]" \& m; p6 o" m" r" `常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．* S' A, s" ^! z
# J' T( k) R$ c0 X) s$ T# O5 i＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
# K4 d* p h/ M. ^$ }* C8 X 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
& {' a5 b7 y7 A& y8 k$ C; S5 \ 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！, ~! d `; P& ^& p; w
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！& I9 a8 D- Z/ ?; N, g+ J
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
' s+ U5 B' p, L% b+ Y" Y/ n＊发胖事实：- w$ Q, f; F7 }, z3 v7 b
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
0 Y7 @" g* p7 @3 u0 T$ j+ h5 t. O8 Y' G) C# n5 b0 \
＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
" r+ L! L* e2 Z7 k* @ 阳光又可以消耗卡路里喔！ e' V0 U: }" r" {
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
% W0 a* _; h; y" k 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐! f+ M+ C& u3 E
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
" Z' t [7 Y0 o 的）或是火烤两吃吃到饱...% g* |; S$ d o# K* s- Y6 \
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6 y0 E4 Z" e5 b& \举发３：常偏食，常吃垃圾食物: b% u# m5 H3 O: \" [7 ?
＊发胖事实：
$ K5 Q* n2 t, P, E% {! i我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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$ e% S* X4 V6 d9 k1 w' i＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害4 y2 J2 j6 @7 A3 V/ C
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也% d% Q0 D y$ }/ H$ i$ O
是有用的唷！* Q' V+ J" M- x7 F+ U( ~. ]
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包2 O9 i- E) j/ I/ w6 j! ~
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
3 X& \ u, g6 `( F ＂风平浪静的好( X- c0 j/ Y, ^( r" A. {$ z5 n
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% ~7 \. Q/ U' B: T" d举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡2 ^7 I( |1 t: E. c' Q, {* s: w
＊发胖事实：5 I3 }0 ]! D6 {, W
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！& r4 X+ a8 T, z5 z
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
/ @/ s/ J) ]8 E# K) Z: x! R6 ~- P 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
& F0 `0 O9 I9 r, c" K- V 物的罪恶感" h+ f& l. O2 U7 u/ l
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
8 y0 g" k! }8 k2 N! V4 b& s 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了+ k, Q2 C1 ]' i, f/ `
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举发５：看到别人吃就会想吃' ]* w4 u2 ?# p% z4 }; E; ?
＊发胖事实：( t! L J: j9 X4 G' _
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
/ X l1 m* `& ]8 M5 [' K5 K- ?6 i 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
% W9 r# w7 {* R- e8 H; {, { 吧，看能不能不要在你面前吃．．．" Y1 ?: @& Y) Z& O& f
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量. B$ }9 O3 U2 p3 m! K5 j1 T
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
7 ^! P" ?0 R7 r+ J% G5 G% S9 \ 少吃为妙吧！
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2 e& Q% j H, K9 b6 n举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
6 `% f0 A' K% |: K9 W＊发胖事实：) A0 _* t4 ?# ^ V1 a$ m! J
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时! I$ ]4 L9 J9 ?) O$ O
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上, Y1 z v: X& u* d
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西5 N9 G/ q9 i3 c4 N( B
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
( s- \ ^, l$ U% v& R0 Y＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会" C) t) V$ y) F# X9 ?% J, J
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了1 c9 C. H+ B7 R8 O {( s2 q' A
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0 A. l0 m, |6 ~5 w: i举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料2 ?( K2 N. {+ c T, h
＊发胖事实：2 D7 b% n: A7 B/ \
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心1 e; H) g" e+ T, b
+ f% g- M) K- u0 b D- z! Q＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热, K. V6 X( Y% ?2 G# e4 x8 d
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但6 I' J% z) E% W! N* j% R
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
$ F7 p$ H. L- W. @1 x7 O, a( S 身体好菌多多啦% `) y1 \& t. ` w C' o; q
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
& P, S4 E( m+ K% } 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！2 E: _! l; c2 K* k
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来, G/ W, f- A9 `: R4 i) C; j
＊发胖事实：; D, h5 R8 o! r! S5 K6 D% f2 q# \2 n% E: d
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
& Y0 y, g$ b. s5 \# L4 S5 s1 U; H0 t! ?6 A9 M
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
5 o4 e/ d5 ]( w& K3 H. l: G3 [ 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 6 M+ x2 V6 K# P' F
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
- X4 Z5 c/ Z; t 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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