:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除" a' `1 ~0 j+ Q$ x& _* P: ]
4 d3 ]7 ~0 {0 i) ?: r举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
) E; a( Q8 @' N7 r7 u% e7 A, \2 Y' u＊发胖事实：
; |* ~, L/ Q z" G/ l' E常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
$ c6 F' F% v1 b! \
; N' u' V+ R: b& c8 T% V2 `* y＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
7 o$ Q7 Z) `+ E. ^ 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
2 \6 V; [3 D$ N1 O 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！+ Z( a' _ z2 M: u$ M
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！( [2 d$ D0 a, h0 D$ K$ I& y" Y
% |+ T- [! {# h! d9 G6 o* M/ a3 ]
3 W( k- [% h' X8 I0 j举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣4 W0 d5 |. O& B
＊发胖事实：
2 @1 x" s4 W! m2 `; |( L和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣5 M* D2 b5 k3 w
/ n+ A2 c" @& i9 A* [4 @" n: f) U＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既) s) q/ W/ O E' B4 f6 L1 \
阳光又可以消耗卡路里喔！
, W) ?% Q" ^0 z- W) o# j! D) E- e; a＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
* ^% j2 X/ T' u# }8 J 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
6 S& k; |. j0 F3 q) ?( D9 b0 m 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等0 _6 e1 g4 V9 p, ^& V- |
的）或是火烤两吃吃到饱...- P$ c/ ]7 t, ~0 d1 }4 @: D o2 [" _
/ ?/ I& \8 q4 w) F5 Q
" {" J& \8 X+ M2 J4 B举发３：常偏食，常吃垃圾食物# F, e5 k R, {3 s& L
＊发胖事实：
% _7 W; [8 I' I我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下8 G/ m8 }( N/ ~+ n: q2 G: U
: ~8 k0 H9 i6 {1 c＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
c5 g0 P6 }6 w# v; O 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
+ c. J; ]. Q' U* x0 |7 Y 是有用的唷！; Q8 X5 }* K/ N* ?4 g: P
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包; i' E O; J1 R" i3 `
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
# m1 D4 X# f+ Q0 A2 t ＂风平浪静的好
# _3 q/ L! B# p( F5 C& r
9 W8 b( d$ Q# H" n# o6 M! _4 F0 u5 G( i t7 V- W
举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
7 p! k; n+ l* F% k+ ?' k! |% F8 y＊发胖事实：- |& I% F! o1 w+ K/ Q% m8 a8 H4 b
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！4 s1 O& j5 A# D- Y4 e. Z
7 @0 h6 n$ U- I- ]3 K＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
( o1 h! M8 y }- k& @0 l4 ?2 G# f 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天1 P6 u. N5 J4 j$ i4 a
物的罪恶感6 ]! Y) F$ ~7 S& m# g, @+ O
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是3 `' q/ m9 W2 L- o) p8 b; s) q
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
: a2 y, q: X: q- t$ ? D8 b) c# N- G2 n
- }* |+ b* k [: m0 E1 M: M$ m举发５：看到别人吃就会想吃$ P' X p0 X' p( |
＊发胖事实：
* n9 W) e9 H7 o我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽( \* I. I* B2 P+ r/ D" W
& V. t0 S9 e( ^% }. K) {
＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分8 G1 \# o) \( c, }7 \
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你4 O. w3 O$ B4 a) S
吧，看能不能不要在你面前吃．．．: j1 W- F* O- Y
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
, d' E1 L$ k* Y# d4 V2 k' M' K 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
& s2 v$ e7 a) H, I f) I 少吃为妙吧！
' g) Q: U+ {1 s0 {3 b7 @* s/ F, }" r1 h& n7 `0 Q
, s1 n# E% w6 ] O
举发６：不论何时何地，对食物来者不拒. A+ c) Y7 H3 H9 v% d- N
＊发胖事实：
2 R. s+ }2 L* B9 I' T1 x. t不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！8 Q7 s0 P6 l" d# M* l0 x
- k- O& I6 A. z
＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时+ `5 E( o' c, z' L
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
5 L) b2 ?) @ ?& _! S+ F 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
* |; `6 I. o( ]: y 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！* F) i: `5 B' }) ^
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
) X; C. ~* h# k( d! C+ h 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
6 `4 Z; ~0 k5 G1 d& u7 N
7 G( Z. _% i4 O! s% T" b# Z, ]! i. o* q( W3 E u9 J4 v0 p6 n) m2 T
举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料/ g# `# T: |- X/ X2 P9 h
＊发胖事实：
7 P* z, ^& R" o0 h# n& O大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心( a2 L% I4 l/ D7 ^$ x
" d, m5 E0 i% c7 Z9 H( x
＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
8 e' s1 ?% P- y1 L/ G2 p 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但 N5 [3 d( N) o$ j; }0 ?& M
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
6 H' C# b5 q1 w+ P 身体好菌多多啦
6 e; c. A- b. ^* F5 Y# `7 @* L＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
% J7 v1 Q4 K' R6 j9 F' O1 O" V 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
+ W3 Q8 a( ]% b# _4 m* ]+ }: ?
0 B3 I+ B" `* Z% F( w9 v7 D% V! ~3 D; H
2 h2 h# Q* u# T* I( n
举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
/ t' S1 P* |5 z9 W( G9 \＊发胖事实：0 p$ u9 z1 Q9 {* W/ p5 D) ?
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．! p# m: I* ]0 H5 F) T/ K& a
% s* E6 X. i& q3 k, h4 T! A! c8 n
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
. c7 A* h/ t( N+ W, T2 g9 b 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
# i5 J# Q" o) e* Q＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食 [7 ]: ?/ d/ d) H7 b6 w
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡