:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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/ e3 N6 ^$ B$ R7 D* ]4 X: J+ l! @0 h举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的5 V# d1 |, N/ X
＊发胖事实：0 m$ I: {1 E. [1 f
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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* l$ q& h- a- `: ~) k. A＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
! x- }9 Z M" z( O9 P$ } 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
( H+ F: M# l! o/ L 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
6 L3 F$ r' j* p0 N* _' O＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！+ Y9 W: j W' c1 h P8 v
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# ]7 V( P) ]) R l% F# P举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣6 s0 i% y) N a! Y s/ H
＊发胖事实：- \# f: f2 p1 r/ ^! e
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣! q2 L" C3 ?1 r, [* I( c- ~3 E
v9 z7 K r" s" [/ {' n＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既" N- w8 i' @, ?4 o& e8 f2 `
阳光又可以消耗卡路里喔！! d* N9 o+ J/ B
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也( P, L1 v6 v1 Y3 ?: F
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
m5 w w6 Q" g+ L1 i 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等8 m; O. {# {: c7 x2 T. d
的）或是火烤两吃吃到饱...3 K5 E+ R' V* t' V& J% p
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物5 f3 Z- x4 m/ o! G/ L# @
＊发胖事实：6 _8 F/ ^6 q# f3 U
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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4 G6 L" C- m* I# y2 H! S. m! Z! F9 e# z＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
2 `, G* `% g( L1 p: | 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也* B0 Q' z* o- H3 v4 m+ [& ^
是有用的唷！ [; ~9 i& I. U* [) q% x8 \- q
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包: ?( U) c5 A9 Y7 i
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
$ @8 Y* T1 C0 y H. c ＂风平浪静的好: Y6 P8 G* Z6 |. N
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9 k8 t' o* [8 B% v/ h8 H: e9 Q4 o举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡0 E/ N2 h4 |/ `2 v4 m1 b2 g
＊发胖事实：
# W8 B' l# s. l* } R古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！9 _# N/ L4 |1 L% c2 r
( G% p- z" C+ J7 `) X/ _＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
) @7 c/ P3 O) t# D2 V 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天3 s" i/ ]/ k) b/ }" {" x' `, H
物的罪恶感; ~( p6 F, w/ [$ Y3 D- T2 b" v9 p
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
/ A* S; ` |) h; [$ c+ d 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃8 I! M' H0 f- {/ z' E) d
＊发胖事实：
# J+ \; m( Y' G( T I' [% z我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
Q& A+ K1 Z6 I6 r4 @2 `- r3 e0 }# [7 u7 |. Q5 P
＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
$ z5 J7 M) C& I 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你4 ]3 U- A! v- p( }& j
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
0 C1 y0 z! h$ Q' ]- G+ d, m0 Y＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量: g* O% ^7 ?6 H$ b/ ]1 _
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
- h" x- H/ x5 Z8 t$ |" | 少吃为妙吧！ V- A6 C% W; |3 B% g
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
" ^" ? m5 I# C＊发胖事实：
( W! w$ y# s; {% u }4 @6 h不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时" i/ {3 x% P; K2 a7 s. {+ h# j% q- r# ^# d
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上1 }; G( ~0 ^4 ^
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西0 |/ [4 v1 V$ b7 J8 H& _
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
* y4 W6 ^8 H. d# K4 `＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会7 H0 ]0 D0 q7 j+ U+ p7 x
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了0 N' z* O3 ~( h9 [1 @, P+ ]
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料7 u- U) E/ R. d/ ]2 f1 Q
＊发胖事实：/ `, Z+ S! S4 ]4 L8 r
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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& \ i m b: q$ N＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热 Y' C! O! I( f5 j/ c
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
) ?. f# i( c# m9 S% c 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
: l5 m& \3 ]) j* ~, N 身体好菌多多啦% j5 w7 e$ i- Y+ F t: V9 n
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
" z" f0 {$ E9 {8 @# V+ f$ x 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！, F! p6 t3 f5 F0 \: z& S/ E' l
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来: W/ @1 m; g7 l3 L* h
＊发胖事实：
( f$ j' p& [- K& [尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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* e, Q# X! l+ Q& ]＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细) @5 ?" f2 L! V4 R
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
/ i% l* Q) c1 X0 C＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
~. }" x% x7 o/ [# [7 f 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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