:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
0 y! s& |3 R0 t" p0 a6 g8 d＊发胖事实：9 h0 l9 x, @% [ ?. Q3 O
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．/ D, D+ W. \' U2 r7 i' n/ R
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比( D0 M `$ F0 t" w- |! H
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多8 M: B5 L7 I( T; V0 q1 l
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！/ d0 @9 T7 N8 e4 J- C
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！5 N R2 K3 j+ m0 }: [
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5 x" @2 A- n$ y* i0 s: C; g举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣* v: B1 s! g: I8 {/ U
＊发胖事实：/ S6 N. g1 S3 ], a) @3 R
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
% n% K6 D8 F$ `9 P; O3 E( g 阳光又可以消耗卡路里喔！( S# o2 U+ q, L Q; X; x: J9 A$ w
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也' |7 v! I6 [" c9 A$ W8 V4 }# b
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
7 U H% `6 j$ r& B' u 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
; b) L) u& W! H 的）或是火烤两吃吃到饱...
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% X7 k$ Y7 c* x举发３：常偏食，常吃垃圾食物/ o, Q O2 n% }0 l" I" K7 W
＊发胖事实：
; p: u4 M* a, c. |我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下7 M, F( K H1 B' a
1 F) j" D! D) g; @3 U% G＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害, E" }& _4 n2 m- ~3 I2 p6 S5 s7 _' \
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也9 f/ m o+ h( N8 p+ o: @6 X
是有用的唷！
}( j5 a1 \) C( X＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
7 T9 {. \& {- k! L 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食% Q/ d) y0 ~" _# a* M' Z0 a
＂风平浪静的好+ y) S( b" \6 E: Z
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡 f) Z# ?/ _& N5 w$ i8 n; H
＊发胖事实：
! U6 Z9 L% y! s3 z* f+ W古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
$ `9 q2 K+ S0 b) X 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天 {! K! l2 `0 d4 a( W
物的罪恶感% _, b& t4 s" F$ n5 `- ?2 r, [
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是# M/ { j: r6 U5 b, [$ ?
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃( Y6 q F& T8 t4 d, Q+ ~7 O u" v5 i
＊发胖事实：9 @ p; W1 p- T* j/ S
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
, @+ Q$ u: ?, g2 K! C; u 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你' N/ ~9 u- D* {7 v) a
吧，看能不能不要在你面前吃．．．' f& G* z$ P& a) r8 _/ X
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
3 }6 S- i- Y* n2 N5 H4 M; D 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
1 Z* B) w. \& Y& M; L 少吃为妙吧！1 l/ X# t ]+ x7 A4 p
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; b1 y- e" I! S2 _, ~9 e2 S f7 V举发６：不论何时何地，对食物来者不拒' \' h, p) Z& `) Q* c
＊发胖事实：
2 m5 }3 a$ v1 Z不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时 g/ s8 a" c! `: f' f. Y/ @+ ^; g* [
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上+ h& \3 n8 V6 P, h; ?9 V8 _' \% Z
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
. d, g. c$ A3 I: [7 e, D 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
4 [+ E! W5 s8 K% F＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
' K4 t+ x8 ~& o" O6 Y 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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" y+ H$ `! g# C2 h u举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料0 D. d2 d$ c" M6 n# y
＊发胖事实：
% e6 X2 j. p& t2 b& \7 P! C大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心: [. O4 M/ ]4 M0 L3 U6 A3 W8 {) N
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
4 Y" `# b# `! C& s 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
+ j$ M5 { J5 G2 v! Z 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让: ^, M* Z' K" |. I3 t
身体好菌多多啦
0 q1 |2 V' h/ x＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖" j5 u* A1 v H; N7 k
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！! f9 y8 e+ u8 g! E
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" G* _" {/ J9 t' c7 E! H6 G举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来, g A6 @0 b4 {
＊发胖事实：
2 @6 D+ X; Y. N尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．0 F4 U- ]( ^* ~* ^
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
" z5 R8 {4 _. P, C 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ ' z n" D9 {2 {: T6 h, y
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食* F1 f2 ?7 Q& u0 E
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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