想熬夜的你 请注意...

bohan8877

想要熬夜的你，千万记住：
4 z& U  ~7 t( a6 i/ D4 O/ A1 A
, x1 }+ c: B: K* I7 T( Y1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
7 p1 o" z, R) \% h3 l" w$ y! c3 F
7 t0 g; {% p3 c3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
& R! e# }% x, A
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
% L0 k# \& U+ G2 X. J+ \8 i


) m* Y* \( O7 r, ?2 f, `+ T* B熬夜须知
9 `7 A6 D' L7 c/ u8 v6 P! H, ~3 S0 h! w
5 h( h9 y0 u# `# a- a" e1、熬夜时要吃热的东西。

: G& p; d4 c6 g! ^* [* W( @8 A2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。
7 x# \* f/ m: I6 @. S. E$ k2 h! t
4、一定要有足够多的白开水。
! ~2 u* y5 D+ [7 m
) ?. Z5 L# M; H2 k. I! @0 r* P5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

1 R5 y* P2 `# l- m- T6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
! f) u* b; i+ H, U
$ D. t( I* K1 _4 g5 K2 f7 V/ Q7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

$ G' _+ O7 |. X) D, w+ {8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
! [. Z0 H% j  Z8 Y
; L1 H) q, t8 G& S. T
4 S0 t3 _; o) c2 T. }& x
# [0 x* }; e* Z$ l+ M熬夜的害处：

+ [5 v3 h' N2 m3 L. R6 \' f; k, M- K熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
, m. V+ r. U# ~) ]. y! D6 ^熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
% t2 J1 F( n  q8 V+ u" v! IA、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
$ m/ b' u* p$ G) t: |B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
7 f  h1 p2 i3 g* i% ?0 i$ {; QC、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
$ F9 K0 P4 Z* k; D5 S" x' kD、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
' K( u, S* q7 L; f$ F) `熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
/ T6 F1 A( O  y: K) {熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
6 `  k2 G2 L7 F, O( v比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

max1181

谢谢楼主~真是及时雨，最近老熬夜~:404: