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想熬夜的你 请注意...

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发表于 2008-11-29 22:43:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要熬夜的你,千万记住: 5 f9 j0 K( D8 ]3 k4 }
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1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 ( o0 Q) v8 I3 W" t, W  w" ?5 E: D" R

2 V" o" ^' J! }: h' q0 |2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 2 z$ T3 }4 P; d8 ?: c$ s

, n+ |, e% V% [3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! + B7 |' N+ U1 `" x$ e
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4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
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5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。+ }# j& A2 t# v

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1 \8 Q, r. Q. W! H3 S3 |* |: X* G熬夜须知 ' g, s# n. k4 m$ g6 `3 ]
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1、熬夜时要吃热的东西。
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2、晚饭不能吃太饱。 4 v3 J# W1 A. I1 p

% W  h6 o8 q; ^) \- o& u$ v6 T, l, K, G3、注意保暖,不要冻着肚子。
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4、一定要有足够多的白开水。
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4 o$ i! n/ k) `" H' t9 ^5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 8 u8 l- _$ C$ N* {$ g

; j! b/ S* C6 @  L6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 , L7 L$ k; X, K; W
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7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8 {2 Q! _- E2 z8 _1 I3 w2 s$ w  Z

$ c; a/ W/ X# D' l# s5 j/ Z& b* w8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 $ Y% b& m8 ~3 a1 J3 l4 c0 `4 z

, g" g0 i1 \2 g& {9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 ) q. b9 [) ]1 m8 w- U# Q5 c

6 m' z# m. [4 u1 r3 J10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。! |9 }1 ]" y- o; H5 W
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+ v8 S0 Y: ~" t  n1 H. ~熬夜的害处:  B% m3 y6 o+ t! m4 q: R4 J
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熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。 5 Y! W/ R+ Y+ T+ K: E6 p7 [# L5 k
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面: 0 Q. ]8 V- o+ b: K
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
0 V: s  Y: {& f2 rB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
9 T: x3 z3 U% aC、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。
6 X% H. p) T0 G! i* _; E- ED、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。
2 ^2 s" w; j( D" J9 `9 v' sE、完美肌肤的大敌 + A$ ?- a6 G2 G( E1 [$ g
熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。 5 ]1 ~0 l  m4 c3 D
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式,当然需要彻底改变过来,不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 % O+ W( A9 u/ a8 n" r; l
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 & L$ f. `4 [; R! I) w' y
比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。 2 |+ J; e0 g  @, n* g
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

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发表于 2008-11-29 22:45:24 | 显示全部楼层
谢谢楼主~真是及时雨,最近老熬夜~:404:
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