想熬夜的你 请注意...

bohan8877

想要熬夜的你，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
/ K% e3 r* l$ @( |7 l) [
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
1 {! D+ Y( {% }2 ^
: \& j: k# R" H& g0 c- E" t3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
! g* l) s- r' }& n2 y
+ J6 e9 ]& `$ b5 B: Z7 U* E) l# K
! s$ C" ]5 A0 l9 W2 A7 `
熬夜须知
9 F( r, T+ U7 Q# C4 A
9 Z+ x5 X  ?0 p+ w1、熬夜时要吃热的东西。
: K3 D" I; j! I1 X# M5 n4 E
7 `. Z7 z4 C7 ]% I2、晚饭不能吃太饱。

# F" W- J2 h* |6 o, }( @: i/ ~9 s3、注意保暖，不要冻着肚子。
$ Z6 J8 m, i% d0 |
4、一定要有足够多的白开水。
. Q/ |; v! ?) l1 |* e3 s6 H
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
2 d! r" e3 p; g/ H& X4 S. }* j
8 [% ]' P5 q2 ?( c4 k+ y9 @1 Z" K9 _7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

1 V) s* J# D  m! W2 `; a9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

0 Q  g; t2 E/ S0 h( V10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。


0 m: M( W; h0 t" f5 k+ ]7 Z% `
) ^' k3 Y* G3 {* z, }+ o9 o% a熬夜的害处：

/ Y6 Y8 a0 |! ]. X( K! ?( d熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
, X  _; ?6 \, j$ i9 y: {4 v熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
$ ]4 V9 E7 {/ h0 {! Q5 S9 hA、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
) e* A: L, f$ Y% \( EB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
2 O" {% D9 T6 ?/ y3 vD、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
3 A1 |- {8 O* T8 v/ q$ @6 F) W- L熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
# }4 K! G( D2 R# g3 q% t比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。
- k0 C7 H' m+ t) |. R( q! U+ V4 ~熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

max1181

谢谢楼主~真是及时雨，最近老熬夜~:404: