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想要熬夜的你,千万记住: ( r# A6 t( R5 F" L& e
" u3 g# b+ S7 q9 w% p7 v, @1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
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0 {" ]* F% ^. W4 q% X3 _3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! * F$ l5 f- \/ P% s' U
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4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 ( i5 o/ L+ G1 O% ?/ v
/ I; n: f6 [. {) k. u1 m7 {, H5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。! V1 b% C- H$ S) i9 v z! O' d$ V- @
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. g5 }( P/ g1 Y2 [1 w% i熬夜须知 & U8 b+ f& L: @4 ] N( C* F- \
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1、熬夜时要吃热的东西。 + m w# e, n' Z5 v# X% F% [
/ L3 E/ O5 j T$ ]2、晚饭不能吃太饱。 2 e$ Z% d/ \) u; T6 s! z# a
6 p2 Q- D, w1 H3、注意保暖,不要冻着肚子。 & G/ r- g( T3 F% P% g9 l+ c
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4、一定要有足够多的白开水。
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5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 - }2 B- k: ~4 j# u$ Q
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7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8 y% m: b7 w$ R# s
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8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 ( K0 B, V' @* U' F; n0 `& E0 H5 J
; h2 K3 ~) } H" S3 Z/ W9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 7 \- S; C9 l$ J( ]5 K6 j2 p4 l
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10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜的害处:
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熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。 % _# Z% @. g& D5 ]' v' H
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面: * a1 W7 [! |9 k; n& h' \# s3 `
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
% R# `4 S( H0 D5 m0 P4 VB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
% u6 |4 {* E. V" m* sC、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 7 N3 Y3 Y1 ~+ ?
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。
c' f5 h4 S2 C2 w, \$ c/ N ]5 p" [- k) FE、完美肌肤的大敌 , j8 I* g* v/ d$ K/ h+ d9 \* {: p
熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。 ( f' L) C/ J4 o* g. l% J m
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式,当然需要彻底改变过来,不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 4 Q& a! ], X8 p$ G
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 3 G$ K/ ?4 M6 F; G; ^) }
比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。
& d. S. p! @5 m, C6 }% k5 ], f熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 |
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