想熬夜的你 请注意...

bohan8877

想要熬夜的你，千万记住：
) r9 y! h7 S& f
, c& {( [- A% ?, R) B7 F8 c1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
0 A+ i0 E/ R; ^4 Y) ^0 P3 z
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
, Y, P- Y% l2 R6 ]1 D1 J% ?
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
1 n  r: K' k, ^
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

+ Z: F# N. k4 H8 {5 _) `; ?
8 E6 ~$ q& X+ v0 H7 \& C4 ~8 v
9 P8 M8 C" {3 x3 K0 }6 u( Z# A熬夜须知
, S9 A+ K9 K- a3 J5 U
2 J1 G0 w, T4 O+ f+ A/ V, Y! N1、熬夜时要吃热的东西。
  e( M! d5 A, D' Q
8 j* Y; n1 C5 I, F6 C+ N6 ]2、晚饭不能吃太饱。
3 @  A$ V% w- h4 W: u& G3 X
3、注意保暖，不要冻着肚子。
, L: ^2 K' S+ G; j0 x
$ Y7 Z) s9 G! L! ?5 T4、一定要有足够多的白开水。
6 V5 z# m1 A; R$ I% q
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
$ u; w' |3 V7 S2 r3 [- q! }( h
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

% ]  t; T* u, [# o2 C. J( U  B7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
. ?8 W! _. E. j; r
/ U- F! x8 r' i( I3 V) q# \# P10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
3 q! f5 L7 N4 p' x+ K

: d: `& h9 R6 D4 [* ]. t
熬夜的害处：
' T4 z- c3 `5 m* b# A
熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
0 k0 ~! J" C4 {3 c5 m熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
& b  N5 N$ L: N0 VA、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
0 g# h- ?6 V" O5 fB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
/ S. [, U' v  x+ F/ o* G. z% JC、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
& a+ N4 E& G- H8 G" Q0 rD、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
- ?7 g) O* Y" j& h& O1 @7 e熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。
' B0 L$ q2 S$ L0 G/ F% w在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
2 N3 c& W+ p% o, X" D比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。
* U$ \7 Z; d& ?3 M$ c4 h熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

max1181

谢谢楼主~真是及时雨，最近老熬夜~:404: