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想熬夜的你 请注意...

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发表于 2008-11-29 22:43:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要熬夜的你,千万记住:
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3 y0 q3 N* n' g+ d$ _1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
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2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
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3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! , m' _0 @* I- X4 S- d* U

5 T0 C  I( Z) L% c- S4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 $ |  P' \6 J$ ^) K- x

& L( J$ U0 c) R( o& o) T$ S' v3 i5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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熬夜须知 7 p  ~% O* Y% V6 z0 O
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1、熬夜时要吃热的东西。 ' o+ J2 x/ W: M7 a

5 r: F' E# L; D% g2、晚饭不能吃太饱。
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3、注意保暖,不要冻着肚子。 $ w, f+ a- H2 ^% q# i+ f2 P

6 h9 [; {) q6 p3 r& O$ v4、一定要有足够多的白开水。 9 [3 p/ p) G% l5 }' x$ L/ y

# ]4 a  {4 w6 b- W: a# z0 T5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 3 v$ I: ~! j& G; [% j1 P( m' J

$ V% N( E% A9 p% r7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
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; K; X2 c4 c' e3 X1 O7 v' J0 }  d2 V8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
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; _% D( J/ w2 R; Y2 Q5 H5 H4 u9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
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# Q. k- j! y7 }! K  g) T% B9 ~10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜的害处:
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熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。 % n' m+ g$ l! u; p0 s+ o% [# {
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面:
& U) V, a! B/ P7 kA、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
! T% H8 w# z1 UB、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
. @5 }% @& J4 g8 Z! SC、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 & y4 S( @) J. |$ U9 q0 S
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。 " g) y3 a; j( F0 D' a0 ^( U6 D6 U
E、完美肌肤的大敌 3 [- }% t+ ^+ |" C4 j( ^, m6 E+ z
熬夜不仅使脸色暗淡无光,还长满了暗疮,眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹,眼睛也长成了“熊猫眼”,还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉,或是有脱皮的现象。
) R" r3 ?7 i7 {熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式,当然需要彻底改变过来,不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。 5 @7 Y# T* k+ j+ v/ g, m* g! E
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
- q" Q7 `! a. @比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。 + w+ c! O/ Q/ Q
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

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发表于 2008-11-29 22:45:24 | 显示全部楼层
谢谢楼主~真是及时雨,最近老熬夜~:404:
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