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发表于 2009-1-1 22:52:04
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有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)/ p( x: m$ p6 I
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。' z) ^! Y# D6 k3 B- H+ a& X( L( r
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有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。0 ?& ~4 ^* z, ^+ g
1 y3 }: Z4 t, J* W 由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。0 F1 V( x2 ]- l7 u: s
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练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意： 8 X/ A# D9 A/ l4 J2 |
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1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。, h! E) Z( {3 G5 u# R
+ F* @2 [* C- i7 t, n0 P- T' J& M+ e. J1 P 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。& i" B: |8 n! J; q* t% R
8 }) V0 r4 f" a 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
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; S; h, E& {" r: h5 o6 x) s0 l 4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。7 x R8 k4 x+ v5 q+ O' A
7 ]3 \: ~( o' q7 T8 N 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
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& t6 T: w0 ?' A! V( @+ s, T 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。, _. f! ~1 n& ~; E, N5 }% z1 \
3 b$ _4 ~$ [# Y+ [$ V% V8 r2 N 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
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8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。5 e$ f6 ]# H6 g, ~* f
" U; C0 G. N, ` 9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
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