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15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
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7 l( `2 d; _& a! B2 X" w% o& t# U 俯身划船* a% L9 d+ A3 P9 @1 F
练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
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5 o, S9 n5 k) u& X7 n9 c" L' ?* \) ] 正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。
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颈前分腿深蹲
" V4 T, O4 w0 @1 \: f 塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
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- v- @% g% L% i4 l1 F! `! E 右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。
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4 b- u1 @5 \4 T; g$ N* Z9 Y1 |( n. W 站立颈前推肩
0 p, x3 e( w4 z3 r 快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。
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两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
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你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。* G! M# ^/ ~$ m$ Y6 t4 D& z9 Y$ V
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膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 |
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