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15+1黄金肌肉练习法

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发表于 2008-12-4 09:13:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。; k" e* h3 U* l

9 s% s9 K! v+ H3 Z) A, h  俯身划船
# |% D% L( _+ \7 o+ U  ]  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。
& u! F8 ~( D4 }5 C; B* `' Q4 f5 z: P1 B& m+ r! T7 x
  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。( S; v$ q8 N0 q1 Z& \

$ E. d1 X8 i  J/ x* O3 E* h  颈前分腿深蹲; D. t, ^3 ^+ P
  塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
  L5 k1 ]) d' j- F6 z5 O
4 k* j* M1 B/ \$ q! V0 K$ ?  右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。
7 i3 |" ~1 g! x2 J  J/ i, w- G! ]1 |' M
  站立颈前推肩
$ `4 x3 I3 \5 Q: w  快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。9 S7 B& }) P2 f

; T( H3 e6 A* T& |8 X  u/ f  两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
1 ^1 n/ O# Q: g4 ?2 j* d, w
; C" m/ F6 m* i! S; L  滚轮卷腹
( ]$ J# _1 G4 b4 n9 z  你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。
7 I* l, O' H  m; p1 F8 b& ]
8 H! B5 {3 K# X; r  膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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