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15+1黄金肌肉练习法

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发表于 2008-12-4 09:13:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
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. V( R/ K% w+ U: }1 }# Q& ?  俯身划船
6 c3 s5 T& n2 \0 W  o, @7 L6 ~  练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。* h  X/ {, e- Z( l

3 J- X. U0 r, U; m% L+ J  正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。' q. \" Z# X7 a# H. @
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  颈前分腿深蹲
$ g2 n" x% Z0 A; U& v% F  塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。
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  右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。
  w+ y; Q2 Q" k
4 f4 \  i0 |$ T( n2 c6 E  站立颈前推肩
. `& F- Y" V; j) W1 \  快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。4 d9 b+ _) _6 m
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  两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。: d0 i6 D0 j/ ~- l

* Y+ \4 I+ ]% q7 t, ]2 n  滚轮卷腹3 W( h/ C5 Y2 E6 X7 J
  你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。- w$ O4 d- |3 i+ ]1 Q6 Y7 V! [
7 P0 S- H- V9 h
  膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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